Kako naučiti kontrolirati svoj apetit

Ako shvatimo ono što je potrebno da nauči kontrolirati svoj apetit, možete doći do pojave viška kilograma. Ako je ranije, na primjer, možete jesti, koliko i šta želite, bez promjene oblika, sada, prejedanje, najave odmah da se oporavio. Po pravilu, takve transformacije se javljaju u organizmu zbog promjena u metabolizmu. Osim toga, potreba da se pridržavaju dijeta podrazumijeva i kontrolu apetita. Ali kako da ga provede u praksi? Na kraju krajeva, to je tako teško oduprijeti delikates kasno noću ili u snack, kada se još nije došlo vrijeme za ručak ili večeru. Jasno vam je da ne može biti, ali ne mogu ništa učiniti u vezi, ruke sebi otvoriti vrata frižidera, a onda je sve mutno.

Video: Kako kontrolirati svoj apetit i ne previše ne jedu?

umjetni saveznici

Industrije ishranu danas Pharmaceuticals nudi puno lijekova za regulacijom apetita. Jedan od trendi, popularan i objaviti metoda se smatra zelene kave. Smanjuju apetit i energije, uključujući punu, naizgled bezopasna, kao što je tinktura od ginsenga ili sibirski ginseng, kofein tablete. Energetska pića - je pravi koktel vrlo štetnih tvari, pa ih koristimo kao što se ne preporučuje apetit kontroler.

Video: Kako prestati biti gladan sve vrijeme? Kako naučiti da jedu manje i kontrolirati apetit?

Sve gore navedeno aditiva, u principu, rade na isti način - daju ogromnu količinu energije, što značajno smanjuje apetit. Još jedan plus je što dijeti su u energetskom sektoru - je poboljšati raspoloženje i blagostanje. Nažalost, ovaj efekat je privremen, a komponente takvih pića znatno umanjena nervnog sistema. Navodno smanjuju apetit i sve vrste tableta, ali ovo područje je još uvijek veliki broj falsifikata i krivotvorenih lijekova. Čak iu potpuno legalna dodatke koje doktori propisuju svojim pacijentima koji su gojazni, stručnjaci i dalje naći štetnih supstanci. Nutricionisti i ljubitelji zdravog načina života su kategorički protiv svih tih metoda ukrotiti apetit.

Samo snagu volje i svijesti

Možete kontrolirati apetit, ako ćete naučiti kako da tretiraju jesti svjesno. Na kraju krajeva, mi jedemo uglavnom automatski, na "autopilot" kada se nešto zauzet ili doživljavaju dosade. Čini li želite da jedete nešto naporne mentalne aktivnosti. Naučnici su otkrili da glava dugogodišnjem radu izaziva oslobađanje hormona stresa - kortizola. Torment golog tijela, a ne isplati se - to je samo loš kao prejedanje. Perehotelos da jede, a glava mu je otišao na posao, bolje je jesti laganu hranu, bogata šećera i ugljikohidrata, kao što su voće, povrće, sušeno voće ili jogurt. Teške ili masna hrana ne ogleda se samo na slici, ali i usporiti mozak.

"Cuts off" lažne gladi. Loše raspoloženje, stres ili umor često izazivaju osjećaje gladi, kada je osoba zapravo još uvijek gladan. Ako žele da se hrane na kontrolisan način, pre jela još jedan sendvič, okupiti svoje misli, zaustavi tok misli i slušati svoje tijelo. Da li deysvtitelno osjetite potrebu za hranom, ili je to način da se "molim" sebe? Imajte na umu da je "simptome" gladi se može javiti u toku blage anksioznosti ili anksioznosti, kao i snažnu žeđ.

Miris hrane. Naučnici vjeruju da glad može prevazići po mirisu hrane. Na primjer, vrlo često, doživljava glad, želimo slatko. Nego da zgrabe komad torte ili čokolade, organizirati aromaterapija. Nekoliko kapi limuna, cimet, badem ili vanilije eterično ulje u aromalampe pomoći da smanjite apetit. Tokom obroka, fokusirajte se na proces, a ne tablet ili TV, uživajte u aroma hrane - tako da zadovoljite svoju glad brže.

Video: Kako kontrolirati svoj apetit za vrijeme obroka

Kako da ne jedu previše:

• Izbjegavajte faktore koji izazivaju apetit, npr, začini, kao i industrijski pripremljena proizvoda, koji se sastoji od natrijum glutamata.
• Promovirati dobar apetit i alkoholnih pića.
• Proširiti sitost pomoć vlakana sadržanih npr u zobene pahuljice, mekinje, neke vrste voća, ili upotreba specijalnih dodatak ishrani. Operite dole jeli hranu s vlaknima s puno vode - i biti zadovoljni za nekoliko sati.
• Da suzbije apetit, jede iz tablice umirujuće boje, kao svijetle boje izazivaju želju da jedu više.
• Prije obrok (oko pola sata) uvijek popiti čašu vode, tako da ćete jesti manje na ručak.
• Nakon dijete, budite sigurni da vode dnevnik hrane. Kada jednom žele da jedu, obratite se evidencija i da li računati, možete priuštiti dodatnih kalorija. U isto vrijeme, planirati dijetu, pokušajte slijediti plan i ne overfulfill.
• Svi znaju da moraju postojati polako i pažljivo, ali kako? Nutricionisti procjenjuju da standardni obrok treba da ide od 20 minuta do sat vremena. Ne ustručavajte se da se protežu svoj obrok kad kućni ljubimci već oprala sudove, i kolege na poslu kantini otišao na posao.



• Možda želite da u kratkom vremenu, da li će vaš obrok sastoji od samo ugljenih hidrata. Dijeta treba biti optimalno uravnotežena.
• Uvijek započeti obrok sa proteinima ili dio salata - tako da naedites brže.
• Nemojte zadržati potpunu, privlačan proizvoda. U stvari, "zaboraviti" glad je mnogo lakše nego što mislite. Da biste to učinili, možete biti ometen, učini nešto da ste veoma zauzeti. Ali to ne bi trebalo da se čita ili pregled novih serija - u ovim studijama, u pravilu, to je primamljivo da žvakati nešto. Važno je da se učini nešto za ruke.

Frakcionog snaga - najbolji način da prevari apetit

Razlomak snaga - efikasan način, što vam omogućava da nije gladan. Jedu malo 5-6 puta na dan, ljudi jednostavno nemaju vremena da se gladan. Osim toga, poboljšava raspoloženje, ova hrana je vrlo dobar za probavni sistem i zdrav metabolizam. U skladu sa ovim sistemom napajanja, osoba ima gotovo svaka tri sata, bez obzira na to da li je gladan ili ne. Glavna stvar - je podijeliti ukupnu dnevnu količinu hrane u 5-6 obroka, a ne da ga povećati. Evo tu je i neka vrsta psihološki faktor: znajući da je nakon tri sata, ponovo ćete imati da ne dolaze u obzir da klisure "baciti".

Pobrinite se da u potpunosti spavati. Nesanica - ne samo da nije zauzet vremenski period u kojem i vuče do frižidera. To je također snažan razlog da se ljudi osjećaju frustrirani i nezadovoljni, a samim tim i želju da jede nešto ukusno povećava. Graditi svoju dnevnu rutinu tako da su glavne obroke održan je u isto doba dana. To će vas spasiti od iznenadne napade gladi. Osim toga, raznovrsniji će biti vaša dijeta, manje ćete imati želju da "nešto pojesti, ne znam šta."

Dobra vijest: u cilju formiranja naviku da jedu manje nego što je uobičajeno, dosta manje od mjesec dana - oko 21 dana. Tokom ovog vremena zidove želuca će se smanjiti, a da budu zadovoljni, od vas će propustiti manji volumen hrane nego prije. Dobiti mali set stola, jer je obim ploča takođe utiče na količinu pojedene hrane, jer vizuelno bilo bi poželjno da ga u potpunosti ispuniti. Navikli da jedete u ovom režimu, pokušajte slijediti ovaj princip cijelo vrijeme, čak i za vrijeme gozbe praznika. U suprotnom ćete ponovo morati da se bore sa "apetit vuka."