Marathon - šta je to, priča o porijeklu, priprema

"Edmund Hillary je Everest. Ernest Shackleton je Antarktika. Dean Karnazes radi ultramaraton "...

Video: MY MARATHON

Maraton za obične smrtnike žele uzbuđenje - to je prilika da ospori svoje fizičke sposobnosti. 42 kilometara i 195 metara samostalno mučenja i čudno spajanje agonije i ekstaze - je još jedan način da se zna udaljenost i sebe. Međutim, uz pravi pristup, obrazovanje i osposobljavanje za maraton može biti divna osoba, inspirativan i afirmišu život iskustvo. Iskustvo da svi moraju doživjeti barem jednom u životu. Naravno da će se neke od žrtava - odbijanje stranaka, alkohol, nekoliko mjeseci treninga, ali na kraju je sve te male žrtve u zamjenu za svoju osobnu feat.

Legenda kaže da je dovelo do Marathon Fidippidisa smrt - ratnik-trkač koji je ostavio svoje herojske trag u BC 5. stoljeća.

Legenda prvog maratonaca

Od 490 BC Perzijski vojska je bila spremna da prošire svoje teritorije i napasti Evropu. Su prikupili velike snage izvan Atine, Marathon običan, i da su pripreme za napad. Atena trupe su bili mnogo gori od Perzijanaca i očajnički potrebna pomoć Sparte. Time je bila vrlo mala, tako da je atenski generali poslao Fidippidisa profesionalni trkač u Spartu da zatraži pomoć. Oko 200 kilometara od planinskog terena Fidippidis ran za 36 sati. Sparta se složili da pomogne, ali zbog vjerskih pravila, nisu mogli učiniti dok mjesec ušao u određenu fazu. Fidippidis dobio ovaj razočaravajući odgovor, ran leđa - još 200 kilometara. Atenske vojske, uključujući i naše trkač, okupili su se na ravnici maratona da se pripremi za bitku. U borbi za maraton perzijski Atinjana superioran u 4: 1, ipak Grci su počeli ofanzivu koja kao samoubilački. Ali do kraja dana 6400 perzijski tijela vojnika razbacane na bojnom polju, dok su Atinjani izgubio samo 192 ljudi. Broken Perzijanci pobjegao i Fidippidis ponovo je pozvan da donese vijest o pobjedi do Atine i upozoriti na približavanje moru perzijski brodova. Uprkos tome što je umor nakon utrke Sparta i borbe u teškim oklop, Fidippidis prihvatio izazov. On je donio vijest o pobjedi u Atini za tri sata, a onda je umro od iscrpljenosti. Sparta i ostale grčke pokrajine na kraju je došao u pomoć Atini, Perzijanci nisu bili u stanju da osvoji Grčku.

Vekova kasnije, modernih olimpijskih igara uključuju "maraton" - radi 40.000 metara ili 42 kilometara i 192 metara. Spiridon Louis, grčki poštanski radnik i sportiste iz sela Marusi, 1896. osnovao prvi olimpijski rekord u ovoj udaljenosti. Svoje vrijeme - 2 sata 58 minuta 50 sekundi.

1908. godine na Olimpijskim igrama u Londonu, maraton je promijenjen na 41 km 84 metara. Nakon 16 godina izuzetno žestokih rasprava, 1924. godine na Olimpijskim igrama u Parizu, je snimljena udaljenost u 41.84 metara kao zvanična maraton udaljenosti.

Zašto ne biste trebali pokrenuti maraton

Bolje samo kako bi se utvrdilo da li treba da se uključe u daljinu trčanje nego ubrati gorke plodove svojih rizika.

Nije dovoljno generalni trening

Prvi i najočitiji razlog da ne morate pokrenuti maraton, je nedostatak odgovarajuće kondicije i treninga. Iskusni trče-up traje do dva mjeseca. Običan čovjek bez medicinske kontraindikacije tom periodu treba da traje 4 mjeseca. Prema iskustvu ljudi koji su uključeni u vođenju početnik treba raditi u prosjeku 65 kilometara tjedno za 5-6 tjedna da biste dobili dobar rezultat u maratonu. To znači da bi trebalo da tiho pokrenuti 50 kilometara tjedan dana prije početka ozbiljnu obuku za trku.

Marathon - previše specifičan sport

Da bi se postigli vidljivi rezultati zahtijevaju posebne sportske pripreme, što uključuje 8-12 tjedana obuke, svakako nije u skladu sa svojim kratkoročnim spremnost da redovna fizička aktivnost. Greška mnogi počinju trke je želja da se brzo ostvariti pristojan rezultat. Kada se osjećate da je vaše vreme samo 8 minuta iza prvak vreme, prevario očigledno lakoćom premostiti taj jaz.

U maratonu fokus na aerobni prag, povećanje mišićne izdržljivosti i efikasnost u korištenju "goriva" - koliko dugo možete spaliti ugljenih hidrata. Nijedna druga rasa ne zahtijeva obuku ove tri sposobnosti kao maraton.

Osim toga, morate trenirati rad umorne noge na niskom nivou energije. Drugim riječima, ne bi trebalo da imaju sindrom umor kada iz treninga u trening umor je samo raste, a na kraju pripremnog perioda, osetila više nego na početku.

Maraton - ne vrlo korisna vežba za dugoročne izglede

Nema sumnje, trčanje na duge staze će vam pomoći da se poboljša aerobni kapacitet, izdržljivost i povećati prag podići ukupan nivo fitness, ali to nije najbolji dugoročni razvoj. U stvari, on i maraton vremena nakon što često dovodi do stagnacije rezultata i nedostatak napretka u fizičkom razvoju. Obuka za trku ne zahtijeva posebnu obuku specifičnim zahtjevima udaljenosti, što je maraton vam ne treba. Poznati trke, učesnici maratona često duge pauze nakon takmičenja, a zatim za početak narednog ciklusa intenzivnog treninga.

Nekoliko savjeta kako pripremiti za maraton

Ljudi koji se odluče pokrenuti maraton, posebno motivirani za pobjedu. Evo nekoliko savjeta za početnike sportista.

Video: ultramaraton | ELTON ULTRA TRAIL

Prije nego što počnete trening za maraton posetu lekaru je obavezno. Trening je izuzetno naporan i težak, a ako nisu fizički u vrlo dobrom stanju ili imate bilo kakvih kontraindikacija, utrka može imati ozbiljne negativne posljedice po zdravlje.

Nemojte vježbe istezanja na dnevnoj bazi, jer to će vam pomoći ojačati leđa i kukova. Također je važno da trenira trbušnih mišića, tako da su čvrsta i jaka. Maraton zahtijeva jaku tijelo.

Budite svjesni da u idealnom slučaju treba trenirati za oko godinu dana, prije ulaska u maratonu. Pokrenite udoban oko 4-8 km, a najmanje 3 puta tjedno, oko 24 km ili više.

Napravite lični raspored obuke i držati. Pokušajte pokrenuti na velike udaljenosti preko vikenda, kada znate da ćete imati više vremena za odmor. Ono što je važno je da morate pokrenuti potrebne udaljenosti, bez obzira na vrijeme da će biti potrebno. Možete uzeti male pauze, zaustavljanje piti vodu.

Jedite pravu. Hrana - vrlo važan dio treninga. Dovoljnu količinu ugljikohidrata osigurava glikogena i proteina vaše tijelo i obnavlja mišićno tkivo. Muškarci i žene treba da konzumiraju 2000-2500 kalorija dnevno. 65% kalorija treba doći iz ugljikohidrata, posebno složenih ugljenih hidrata. 10% bi trebao doći iz proteina - potrebno je 0,5-0,7 grama po 453, 59 grama tjelesne težine svaki dan. 20-25% od ukupnih kalorija treba doći iz nezasićenih masti. Prijeko potrebnih vitamina i minerala. Troše multivitamin svaki dan kao dodatak prehrani, imajte na umu da vam je potrebno puno kalcija i željeza. Pijte puno vode.

Pobrinite se da dovoljno sna. San je vrlo važan, jer osvježava tijelo.

Video: Vaše ime IRONMAN serije 6 voza

Učestvovao na maratonu, kao i prije nove ere 5. stoljeća - herojski čin. Zadatak spašavanja zemlje nije potrebno, ali trka zahtijeva puno energije, više nego što možete zamisliti. Dakle, budite pažljivi prema sebi i ostvariti pravo da ne daje svoje zdravlje maraton.