Imajući u vidu jelo

U posljednjih nekoliko godina, naše društvo je čvrsto osnove istočne filozofije. Jedan od osnovnih komponenti od kojih je svijest. Često čujemo izraz "svesni života", "svesno roditeljstvo", pa čak i "svestan rukovanje novca." Nije iznenađujuće, ovaj trend je dotakla i dijetetiku. Šta znači pojam "Imajući na umu eating", koji svi toliko pričaju?

Navijači raznih dijetetskih grupa, kao što su sirovi foodists, vegetarijanci i ayurvedski zove razuman pristup ishrani dijetetiku glavni princip XXI stoljeća koji može spasiti čovječanstvo od bilo kakve bolesti. Nepravilno i nezdrave hrane, smatraju utiče na ljudsko tijelo je gora od pušenja i loše ekologije. Na kraju krajeva, možete preći na more, a okupio je njegovu snagu, baciti, konačno puši. Ali iz prehrambene navike osoba dobiva osloboditi od mnogo duže i bolnije.

Ovaj pristup hrani - nije kratkoročni dijeta već način razmišljanja, koji dolaze postepeno. Oni koji jedu razumno, ne prihvatiti bilo dijetama, kao i pečate štete ili koristi od određene hrane. Naravno, mi ne govorimo o krekere, poluproizvoda i pomfrit, koji štete se ne raspravlja. U svim ostalim aspektima uvek je bolje da slušati svoje tijelo:

• Kao što je to hrana utječe na mene, nakon što osećam umor, ili rafal energije?
• Do "neželjeni efekti" su prisutni - žgaravica, težine u želucu, nadutost?
• bi promijenilo senzacija kada jeli zamjenski proizvodi više koristan?

Osnovni principi svjesnog hrane

Glavni postulat svestan hrane - to je samo kada se stvarno osjećati glad. U pravednosti, treba reći da ta ideja nije nova - to je promoviranje Allen Carr u svojoj Easywey serije. Ali danas je zaista potrebno na novo značenje. Zaista, tempo života je od tada značajno povećao, mnogi od nas teško da se odreknu grickalice sa prijateljima, grickanje, posebno u nervni sistem, ručkove na poslu "nego McDonald poslao" i, naravno, hrane kod kuće, kada nema vremena ili samo previše lijen kuhar.

Za razliku od ideja frakcionog snage, kada je potrebno jesti doslovno iz sata u sat, na umu jedenje može predložiti dijetu i učiniti dvojno. Ali da li će potaknuti nutricionisti - dobro pitanje. Fiziološki glad mora biti vaš dobar prijatelj. Ne miješajte ga sa psihološkog, kada je stres ili koji nemaju ništa, mi posegnuti za čokoladom ili čips.

Video: Svestan ishrani. Projekt Detox moj život

Glavna stvar - jasno shvatiti ne samo glad, već i osjećaj sitosti. Također je potrebno za učenje. To je razlog zašto jesti razumno i dalje gledati TV ili surfati Internetom sa tabletom na stolu - potpuno nespojive stvari. Informisani snaga - protuteža prejedanje nepromišljeno popuniti želudac (čija veličina, uzgred budi rečeno, o pesnica), od kojih je većina problema sa probavnog sistema, kao i težinu.

Manje je bolje

Još jedan važan princip obaviješteni hrane - je temeljno pristup na izbor hrane. U idealnom slučaju - ovo naravno, koristiti samo ekološki i zdrave proizvode. Ali za nas su ovi standardi još nisu dostupni - i financijske mogućnosti prosječnog građanina, a na potencijalne prehrambene industrije.

Ali pokušajte jesti manje, ali kvalitetnije proizvode, ipak, moguće. Počnite s činjenicom da je revizija njihovog stava omiljenu proizvođača, potrošača pročitati mišljenja, dobiti višim razredima, na primjer, pasta, iako je malo skuplji, smatraju isporuku proizvoda iz supermarketa prodaje robu po veleprodajnim cijenama. Moguće je da ćete biti u mogućnosti da kvalitativno poboljšati svakodnevnu ishranu.

U svakodnevnom životu odlučuju za malo skuplji, ali kvaliteta proizvoda. Konvencionalno, mala pločica originalne francuske čokolade kao snack vrijedi onoliko koliko Shawarma, četvrtina dio od kojih mnogi ne jedu se i baci u smeće. Kupiti dobrog mesa za večeru i salatu i spasiti za ukras. Važna u izboru hrane - postoji samo ono što zaista želite. Ako si hteo da jede, ali kod kuće ne postoji ništa osim smrznute knedle, morate prisiliti sebe da ode u supermarket i kupiti, na primjer, svježe povrće i ribu. Iako svestan navijači hrane situaciji kada se ta kuća nije vaša omiljena hrana - iz carstva fantazije. Najčešće, oni misle da kroz dijetu za nekoliko dana ili nedelju dana unaprijed i zalihe hrane, odjednom gladni, ne navale na brzu hranu.

Video: Svjesni Ishrana: Mitovi i stvarnost

Pravila svestan snaga:

1. Odabrati samo zreli sezonsko voće i povrće, izbjegavajući egzotične. U isto vrijeme, pokušati diverzificirati svoju ishranu, kao što su zeleni heljde ili smeđa riža, umjesto uobičajenih žitarica.
2. Dobiti zadovoljstvo iz procesa. Zamislite da ste u restoranu u nekoj drugoj zemlji i će isprobati novu jelo za vas. Mirisa, smatraju obrok, jesti polako, osjećaj okus svaki komad pažljivo žvakanje i uživanje u ukus. Učinite to čak i uz uobičajene povrća salatu.
3. Ako želite da aditiva, stavi dio ove veličine do 80% tanjir je prazan.



4. Ako je moguće, jesti sa svojom porodicom, raspravljati o dobrim stvarima koje vam se dogodilo tokom dana, kao i rasprava o problemima kasnije.
5. Poželjno je da se ne perite hrane sa alkoholom i nemojte pušiti pauze - tako da receptori ne prepoznaju sve šarm omiljena hrana.

6. Saznajte kako da se od stola uz blagi osjećaj gladi, ako nakon pola sata neće raditi - možete napraviti lagani snack.
7. Cook hrana i svjesno - u dobrom raspoloženju, svoju omiljenu glazbu. Da biste stavili u nju sve svoje ljubavi, a ova hrana definitivno imati koristi.
8. Obratite pažnju na serviranje stola, koristite prekrasne posuđe i pribor za jelo.
9. U svakoj od ovih faza pažljivo slušati svoje osjećaje - morate se sviđa ono što radite.

Također ne boli da nauče da odbije da jede obrok koji ti se ne sviđa, na primjer, na zabavi. Ako ste iskreni i pristupačan, objasniti da ste sada svesni pristup šta da ispunite svoj želudac, velikih problema neće biti. Iako je isti Allen Carr tvrdi, malu količinu nezdravo, ali ukusna hrana neće donijeti štetu, imajući u vidu upravo takvoj situaciji kada je lakše jesti piletinu nogu nego da uvredi moje majke, koji je pokušao sve jutro da ga pripremi za novi recept.

Na kraju je napomenuti da na umu jedenje ne daje brze rezultate, tako da očekujemo postepeni gubitak težine, kao i nestanak kroničnih bolesti ne bi trebalo ranije od šest mjeseci. Na pretjerano gojazni, kažu stručnjaci, pozitivni učinak ovog "dijeta" će biti primjetno mnogo brže - u prvih nekoliko mjeseci. Ali, navikli na smislene ishranu, možete biti sigurni da nema višak kilograma ili bivši problema sa sistemom za varenje neće vratiti na vas!

Video: Conscious ishrana