Pravilnom ishranom. bez štete dijeta

Dijeta, dijeta, dijeta ... sve samo lud na njih. Soli, heljda, banana, zobene pahuljice ... izgleda da jednostavno nemam brojeve sa svojim programerima tvrde da je njihov dijeta je najefikasnija i da će omogućiti da vratite maksimalan broj kilograma u najkraćem mogućem roku. Dakle, kakvu dijetu da daju prednost, i kako odabrati svoj - na snazi ​​i nisu štetne za zdravlje?

Što je dijeta uopšte?

Prvo moramo shvatiti što je uglavnom dijetu. Dijeta - ne umire od gladi, to je privremeno ograničenje uporabe određenih vrsta proizvoda. Takvo ograničenje ima za cilj da primaju manje, na primjer, ugljikohidrata, tijelo počinje trošiti svoje unutrašnje rezerve, čime paljenje dodatnu težinu.

Video: Efektivna mršavljenja bez dijete. praktičnih savjeta

Ali kako znaš šta i koliko kalorija tijelo i trim materijala? Nemoguće je da koristite sve dijete za redom, po principu "pokušaja i pogrešaka".

Sve je stvar u metabolizmu

A razliku između ljudi, ne samo podataka i mentalne sposobnosti, ali o unutrašnjoj organizaciji ili, jasnije, metaboličkim procesima koji se odvijaju unutar svakog pojedinca, to je potpuno jedinstveno.

Zašto ne može priuštiti da jedu ništa, a u bilo kojoj količini, i na taj način oni ne dobiti na težini? Dok su drugi u doslovnom smislu te riječi, svaku kaloriju računa i dalje ostati "u tijelu."

Evo, ovaj fenomen je upravo zbog brzine metaboličkih procesa u ljudskom tijelu, ili kako kažu stručnjaci, metabolizam. Stvar je u tome da se može brzo, u tom slučaju osoba ne ugrožavaju gojaznost, ili kasni, i takvi ljudi bi trebali kontrolirati svoju težinu sve svoje živote.

Ćelijski metabolizam - to je prilično složen proces, koji pružaju gotovo sve ljudske organe i sisteme. Kroz njega sve ulaze proizvodi tijelo su obrađeni uz oslobađanje od njih je neophodno za postojanje energije i minerala tela. Ako je vaš metabolizam je brz, uobičajeno je da se kaže da čovjek "spaljene", to je sve što je on koristio, utrošeno u druge svrhe. Nasuprot tome, kada je metabolizam spor, vi govorite o tome da su svi odgođena, to jest, ljudi su jeli, a on ne treba toliko. I pokretanje organizam snažno gurnuti sve "kanti" u rezervi, čime se formira i višak kilograma.

Kako pokrenuti metabolizam

Ali tajna je da metaboličke procese u organizmu bilo koje osobe mogu da se drže na pravom nivou. To je dovoljno samo pružiti vaše tijelo fizičke aktivnosti za 20 minuta, a to treba učiniti postepeno, na primjer, može se pokrenuti uz postepeno ubrzanja.

20 minuta vježbanja može uzrokovati srce da radi brže, a samim tim, poboljšati i krvotok, koja nosi korisne hranjive tvari do tkiva organa, a time i prisiliti ih da rade više i brže nego što je to uobičajeno. Dakle, to će omogućiti veći utrošak energije u tijelu, tako da će se sve apsorbuje "spaliti", a ne biti odgođen.

Ono što se događa u tvom životu? Ali, u stvarnom životu sve obrnuto! Naoružani sa nekim novim-fangled dijeta, ljudi odmah sjeo na nju, potpuno bez promjene svoj način života. Kao rezultat toga, ... jedanaest dana iza dijeta, i vidljive promjene ili ne dolaze na sve, ili, još gore, počeli smo imati zdravstvene probleme zbog vremena nije ljudskog tijela dopoluchaet određene hranjive tvari.

Naravno, ova situacija je neprihvatljiva, a prije pribjegavanja bilo dijetu, trebalo bi da počne da promenite sebe i svoje navike i svoj stil života.

Što je zdravom načinu života?

Poznati svi iz djetinjstva zdravog načina života, mnogi smatraju vrlo iskrivljena. S obzirom na to da je potrebno izvršiti samo dva uslova - sport i izbjegavanje štetnih navika. Tako je, ali to nije sve!

Naravno, vježbe, kao i prestanak pušenja i alkohola zlostavljanje, su sastavni dio zdravog načina života, kao i dobija dovoljno sna i odmora, kao i uravnotežena ishrana i nedostatak negativnih emocija. To jest, svi ovi faktori zajedno može dovesti do činjenice da je ljudsko tijelo počinje da rade u normalnom režimu bez naprezanja i naglo otpuštanje hormona koji može uzrokovati kvarove u bilo kojoj od sistema tijela.

Dakle, kada osoba kaže da je prestati pušiti i počeo da radi u jutro, to ne znači da on vodi zdrav način života, iako se kreću u pravom smjeru. Jer, kako bi se pokrenuti u jutarnjim satima, imao je dovoljno sna na redovnoj osnovi, u suprotnom, samo će zakasniti na posao, a to je stres.

Šta vi možete savjetovati? Prenijeti trčanje u večernjim satima ili ići u krevet pred spavanje. Morate shvatiti da je zdrav način života počinje s pravilno planiranje dana, a režim usklađenosti, uključujući i dijete. U suprotnom, o normalizaciji težine ne treba držati ne dolazi u obzir, a nijedna dijeta neće pomoći ovdje, pogotovo jer sve moderne ishrane ne može se nazvati restriktivno, i zabrane koji je u suprotnosti osnovni princip same ishrane.

dijeta

Dijeta, doslovno znači, a kada je bolje jesti. I to bi trebalo biti sastavljen na takav način da tijelo dobije potreban broj proteina, masti i ugljikohidrata, vitamina i minerala, a tek kada im je to najpotrebnije. U suprotnom, nedostatak barem jedan od ovih supstanci može dovesti do egzacerbacije kroničnih bolesti ili pojavu novih. I na kraju, umjesto gubitka težine osoba dobija sebe nove izazove u obliku bolesti, što je još opasnije za zdravlje.

Video: Nutrition. Kako smršati bez štete po zdravlje? gojaznost Uzroci

A legitimna dijeta i njegovu korisnost i bez dijete može normalizirati težinu osobe. To je dovoljno da se drži osnovnih principa.

• Jedite često (svakih 3,5-4 sata), ali u malim količinama.
• Pola sata prije obroka popiti čašu vode za pranje gastrointestinalnog trakta i pripremiti ga za proces probave.
• U izradi izborniku morate imati na umu da ugljenih hidrata u kombinaciji sa apsolutno svim namirnicama, dok proteina i masti međusobno bolje da se ne kombinuju.
• Također, to je ugljikohidrata treba obratiti lavovski u svakodnevnoj ishrani. Ali složenih ugljenih hidrata, u suprotnom, ako je čovjek mršav na jednostavnim ugljikohidrata, to će pojesti skoro cijeli dan i stalno i dalje biti gladan. Ali ono što će se dogoditi s njim na ovoj slici nije teško pogoditi.

Usklađenost sa dijetom, bez obzira na sve, i dovoljno vježba radi bolje od bilo koje dijete, bez ugrožavanja zdravlja. I to nije potrebno za ovaj rekord u skupim fitnes klub ili teretanu. Jednostavno, imajući na umu zdrav način života, da preispitaju neke od svojih navika. Na primjer, ne koristite lift, hoda na posao, u večernjim satima prije spavanja džoging ili samo prošetati sa psom, itd

U manje od par mjeseci, to će postati jasno da je težina može normalizirati, a ne da mučiš sebe dijetama i bez oštećenja vaše tijelo u isto vrijeme.