Koje vitamine za žene je najbolje piti proljeće

Svaka moderna žena teži da bude aktivan. Želimo da aktivno rade, bavljenje sportom i provoditi vrijeme sa svojom porodicom. Posebno se odnosi tako divno doba godine, kao što je proljeće, kada želim da bude lep i inspirativan. Umjesto toga, dobili smo dovoljno loše spavati, iritirana, osjećati umor, slabost, letargija, depresija, pa čak i proljeća. Odraz u ogledalu takođe nije jako sretan - kosu i koža postaje dosadan, i noktiju - krte i neupadljivi. Osim toga, u proljeće je tijelo je najviše osjetljiv na prehlade. Sve ove manifestacije beriberi, koja počinje nakon zimskog perioda, kada je ishrana nije dovoljno zasićena sa korisnim supstancama. Koje vitamine i elementi su najpotrebnije u proljeće žena?

Video: f.Zdorove Wise Naknada: Zašto nam je potreban vitamina, što je bolje uzeti multivitamine za žene / muškarce

Koje vitamine je najbolje piti proljeće

B vitamini zahtijeva tijelo, ne samo u proljeće, jer oni su odgovorni za više radnih procesa i čitavog sistema u organizmu. Oni mogu osjetiti nedostatak ljudi koji se hrane jednoliko, ili oni koji imaju problema sa gastrointestinalnog trakta, zbog onoga što nutrijenata su slabo vari. Njihovi simptomi su nedostatak konkretnih indicija da izviru na ulici u punom zamahu - umor, nervozu, pa čak i kroničnog umora. Ozbiljan nedostatak B vitamina može utjecati na čitav nervni sistem.

Askorbinska kiselina - vitamin je glavni izvor. Štiti ćelije od antioksidanata i odličan je imunostimulator i pomaže apsorbirati željezo, što je dobra prevencija anemije. Vitamin C može se dobiti od mnogih namirnica, kao što su agrumi, borovnica ili brokule. Mnogi ljudi vole da koriste "askorbinki", posebno tokom perioda hladnog. U stvari, u ovom obliku, ovaj vitamin može značajno utjecati na caklinu zuba, što se ne može reći i za pilule vitaminsko-mineralni kompleks.

Vitamin D - supstanca koja je sintetiziran u tijelu pod ultraljubičastim svetlom. To je važno jer pomaže da apsorbuje kalcijum, što je ključno za naše kosti. Zato je, nakon duge zime, kada se smanjuje broj sunčanih dana, važno je da se nadoknadi iznos zbog sintetičke supstance.

Koje vitamine je najbolje uzeti u proljeće žena

U proljeće, svi želimo da izgleda dobro, ali češće suprotno - nakon zimske neki nedostatak vitamina ogleda bukvalno u lice. To je razlog zašto neki supstanci treba posvetiti posebnu prednost:

1. Vitamin E. Mnoge žene znaju da tokoferol - efikasan antioksidans i, iznad svega, štiti ćelije od preranog starenja. U stvari, on je takođe u stanju da spriječi anemija, blage simptome koji se često osjećaju u rano proljeće - slabost i nedostatak energije. Vitamin E štiti krvne stanice od štetnih efekata kisika, tako da njen nivo u tijelu je potrebno da stalno brinuti o. On je u stanju da se akumulira u tijelu, ali je netoksičan, tako da je vrlo teško predoziranja.
2. Riboflavin ili vitamin B2 - posebno važan element grupe. Ovo je dobar imuni sistem, glatke kože i jake živce. On je rastvorljiv u vodi, tako brzo izlučuje iz organizma, a njegov nedostatak u proljeće dovodi do opuštene i bledilo kože.
3. Još jedan od njegovih "brata" - vitamin B6 - pravi ženski asistent. To olakšava simptome PMS-a i menopauze korisna, jer pomaže u održavanju razinu ženskih hormona, podržava funkciju srca i mišićni tonus.

Osim vitamina, vaš proljeće paket treba da sadrži mikronutrijenata. Činjenica da je nedostatak njih i značajan utjecaj na zdravlje. U isto vrijeme, mnogi važni elementi apsorbira samo u prisustvu vitamina. Prema tome, svaka kapsula treba da sadrži magnezij. On je odgovoran za rad srca, kao i naše raspoloženje, što je vrlo važno u proljeće beriberi. Ako ste često izloženi stresu, magnezijum je od vitalnog značaja za vas kao doživljava puninu smanjiti asimilaciju svih drugih hranjivih tvari. Kalcij - bitan element za jake kosti i zube. Ako imate dobru naviku da piju mlijeko proizvode na dnevnoj bazi, malo je vjerojatno da je nedostatak ovog elementa se susrećete. Nedostatak željeza ovog elementa - jedan od glavnih razloga proljeće letargija i gubitak snage. Normalnog nivoa cinka u organizmu smanjuje rizik od depresije (to pomaže da se proizvoditi serotonin), normalizirati hormone, dobro za kosu i nokte, poboljšava pamćenje i vid, podržava reproduktivni sistem.

Video: Šta je bolje uzeti multivitamine, kako odabrati najbolji multivitamina - vitamini sa mikroelementima

Koje vitamine su dobri u proljeće i jeftin

Kada planirate na uzimanje multivitamina kompleksa, trebalo bi analizirati svoju ishranu. Osim ako ste zaposleni u polarne stanice, a ne idu na izlet brodom oko svijeta, to jest, ne jesti konzerviranu hranu sami, onda je vaš dijeta je vjerojatno da vam većinu vitamina. Činjenica da su neki od nutrijenata ulazi u tijelo s hranom, mogu akumulirati u organizmu i zadržavaju tamo nekoliko tjedana. Ako vaš pilula sadrži dnevnu dozu ovog vitamina, a onda nakon nekog vremena možda ćete osjetiti višak ovog vitamina, što će dovesti do alergijske reakcije i drugih simptoma hipervitaminoze. Najbolje od svega, ako je vaš vitaminski kompleks će sadržavati dnevni unos hranjivih tvari, već samo njihov minimalni iznos.

Također je potrebno obratiti pažnju na ono što vitamina sadržanih u kapsulama. Uzmimo, na primjer, beta-karoten, koji je, kako je potrebno, je sintetiziran u vitamin A. On pojačava obnovu stanica, je odgovoran za debljinu kose, noktiju i drugim dijelovima tvrđave ženskog atraktivnosti. U stvari, nedostatak akutna vitamina može se dijagnosticira vrlo rijetko, i to treba da sjedne na vrlo strogu dijetu. U isto vrijeme, vitamina A je vrlo otrovan, a prekobrojnost može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Mjere opreza treba tretirati i vitamina C, bez koje nema cijene, nitko vitaminsko-mineralni kompleks. Njegova preobilja može izazvati alergije, a ako imate rizik od gihta i soli depozita, niste Posebno se preporučuje da se poveća doza askorbinske kiseline. U trudnica izaziva povećanu kontrakcije maternice, što povećava rizik od pobačaja. Drugi primjer - jod. Ako plodovi mora nije dovoljno, onda je multivitaminski kompleks, ovaj vitamin bi trebao biti prisutan u vašoj ishrani. Ali prekobrojnost joda ništa dobro za organizam ne ispasti. Onih čije tijelo ne svari mlijeko treba multivitaminski kompleks s puno kalcija.

To ne znači da je isti lijek je pogodan za sve ljude bez izuzetka. Postoje objekti za muškarce, žene i adolescenata, jer svaki od ovih kategorija zahtijevaju različite vitamine u različitim koncentracijama. Neki lekovi su podijeljeni u kapsule ujutro i navečer prijem, kao i odvojene pilule (s elementima u tragovima i vitaminima odvojeno). I što je najbolje od svega - da analizira i kupite vitamina koje će preporučiti doktora na osnovu njihovih rezultata.

U proljeće, mnoge žene vole da se drži strogu dijetu, šta da radim, ne bi trebalo u riziku od beriberi. Naprotiv, kraj zime i proljeća mjeseca - vrijeme kada je dijeta treba biti uravnotežena što je više moguće. To je najbolje da se vitamine nakon obroka. To je bolje da svoju ishranu u ovom periodu će biti puna proteina. Činjenica da se transportuje proteine, vitamine i druge elemente u krvi. Stoga, zajedno sa proteinima namirnica se probavljaju mnogo bolje i brže. Inhibiraju apsorpciju vitamina pušenja, kave i alkohola, tako da je u proljeće je da napuste loše navike, pogotovo ako pokazuju znakove nedostatka vitamina.