Kako zaspati i spavati, lako se probuditi i biti na oprezu

Postavlja se pitanje kako zaspati brzo, na spavanje i probuditi se lako, je vrlo relevantna i danas. Odgovoriti na ovo pitanje, počnimo sa svom krevetu ili u spavaćoj sobi.

Video: 8 načina da se brzo zaspati i dobro spavao 6 sati - i riješi nesanice

Vaša spavaća soba - mjesto odmora

U spavaćoj sobi ne bi trebalo biti nikakve stavke koje se odnose na vaš rad. Ovo se posebno odnosi na računala, laptop, desktop. Mjesto gdje spavaš, u najmanju ruku, neophodno je da se odvoji kabineta ili ekran. Samo vi i vaš san.

Misle i sobe u boji. Ton bi trebao biti miran i oduzima dah, najbolji - to je kremasta, blago plavičasta ili blijedo ružičaste. Neki vole tamne boje, pa čak i crne boje. A stimulans učinak na nervni sistem išarano.

Za dobar san je potreban kvalitetan i udoban madrac (po mogućnosti ortopedski), veliki i mekan jastuk, promjene u elastičan i mali. Pokrivač odabrati higroskopan. Dobra kvaliteta posteljina treba da bude od prirodnih vlakana. Glavna stvar na ovom krevetu odmoriti kičme, a ujutro ćete se osjećati osvježena i energičan.

Video: Tehnologija Reiki. Kako popuniti u protoku Rejki

Usput, jeste li primijetili kako je lijepo nakon promjene posteljine za spavanje, a samim tim i probuditi? Takođe, u spavaćoj sobi možete postaviti plišane igračke, podsjeća na djetinjstvo.

U spavaćoj sobi u kući - što je kutak koji bi trebao biti udoban, udoban, miran i tamne. To ne treba čiste linije i oštre uglove. Sve treba da bude glatka i meka. Zavjese ne dozvolite da bilo svjetlo u večernjim satima ili ujutro, da zaštitimo svoj san. Bacite alarm sa brojčanikom svijetao, ako imate televizor, a zatim označena se to tako da ne ometa dugme pozadinskim osvjetljenjem.

Dobro zaštićen od čepiće za uši buke ulici, ali u idealnom slučaju bolje da se stavi plastična stolarija. Odmor i čvrst san će biti pružena.

Priprema za noć - što je svakodnevni ritual

San ne dolazi često zbog činjenice da jednostavno ne mogu dobiti toplo, a posebno u nogama. Nosite tople čarape ili uzeti bocu tople vode.

Morate se pobrinuti za to u spavaćoj sobi nije bilo zagušljivo. To je još gore nego cool. Soba je siguran za ventilaciju, prije odlaska u krevet. U suprotnom, možete ustati u jutro s glavoboljom. Ako vas je strah nacrta, prozor ili prozor zatvoren noću. U spavaćoj sobi, možete podesiti jonizator vazduha ili klima uređaj.

Moramo pokušati ići na spavanje u određeno vrijeme. Ne muči se sa gladi, ako ne i ranije. Voće snack ili kup jogurt, ispunite svjetlo hormona sebe radost jede komad čokolade.

Dobar i čvrst san će doći kada se namjerno povećati vrijeme njegove šetnje na svježem zraku u večernjim satima.

Emocionalna podrhtavanja-up - najgori neprijatelji sna. Pokušajte da se smiri, slušajte opuštajuću muziku koja će donijeti opuštanje. Odličan izbor - kupanje sa ukuvano bilja kao što su matičnjak mente, kamilice eterično ulje naranče. Dobro iskoristiti aroma lampe, uključite opuštanje, gdje je zvuk kiše i more mirno. Onda ujutro ćete biti vesela i energična.

Uzbudljivo je psiho-emocionalnog stanja su prepune akcije filmovima i knjigama, kao što su detektivi. Oni očarati i destilovane san, nakon čega je teško spavati. Alternativno, možete pročitati nešto lirske poezije.

Već leži u krevetu pomaže mnogo molitve. "Oče naš", pročitao tri puta, napunite um i tijelo milosti, a vi ćete zaspati.

Zadnji dan je bio pun događaja, pokušajte da ga uporediti sa listom papira na kojem su napisane. Mentalno uzeti gumicu i počnu da ih oprati liniju po liniju. Kada je list je čist, dođite i sna.

Pokušajte prepoznati u sebe, ko si ti: ranoranilac ili noćna ptica. Ako je ptica, a onda ići u krevet ranije za sat ili dva, ako sova, tu je malo kompliciranije. Jer ujutro ćete biti mnogo teže ustati. Sove mogu spavati samo vikendom. U svakom slučaju, svi treba da spavaju najmanje 6-7 sati, kako bi se ne osjećaju deficit, a ne "gristi" nos na posao nakon ručka.

Da je Vijeće narodne medicine

• Ako san ne dolazi, promijeniti normalan jastuk na jastuku s hmelja čunjeva.
• Ako niste alergični na vunu i sašiti jastuk zeca kože. To će zagrijati, umiriti, osloboditi razdražljivost.
• Jesti noću žlicu ili dvije meda, oprati dolje sa toplom vodom.
• Piti čaj s mentom i medom.
• Noću, jesti četvrt sijalice sa sendvič. Luk djeluje kao prirodni tablete za spavanje.
• Zatvaranje oči, mentalno ponese oblake i čitam molitvu.
• Također se možete tiho baci pogled na vrh nosa. Ova vježba će vam brzo uvesti u ruke Morpheus.
• U spavaćoj sobi mjestu na prozorskoj geranija. Cvijeće pročisti zrak i napuni tečnosti sna.
• Pripremiti i piti svježe sok od kupusa uz dodatak mrkve.

da sumiramo

Tako da se vaš san bio visoke kvalitete, slijedite ove jednostavne pravila.

• Pripremite svoju spavaću sobu, ovo je vrlo važna stvar.
• Nemojte zaboraviti da je provjetriti.
• Neka bude pravilo da hoda na svježem zraku svake noći. Na primjer, uzmite psa, ona će vas navikne na to. Tada će biti lakše ustati, četveronožni prijatelj neće spavati dugo.
• Ne prejedete. Šetnja oko laganu salatu ili sok.
• Vježba prije odlaska u krevet - kontraindicirana.
• Uzmi opuštajuća kupka.
• Pripremite noć čajevi od ljekovitog bilja ili piti toplo mlijeko sa kašičicom meda.
• Umjesto toga, TV pročitao dosadan knjigu, a oči umore, a san će doći.
• Očistite svoje misli i mentalno pogledati na bijelom papiru.

I još jedan savjet zaspati brzo: leže na leđa i opustite mišiće. Zatvorite oči i učenici valjane ispod očnih kapaka, kao da pokušava da vide "za sebe".

Pa ipak, moramo imati na umu da bilo problema i njihovu odluku treba prepustiti ujutro. Zato što je prije odlaska u krevet, "žvakati" ih kao preživanje, to je još uvijek ništa neće.

Koliko brzo probuditi ujutro i biti vesela

Dajte sebi instalaciju čak u večernjim satima, u jutarnjim satima što morate učiniti nešto veoma važno. Čim se zvono budilnika, morate odmah ustati. Jer skloni ga od vas. Tako da ne probudi domaćinstvu, ti to uradi brzo i isključite ga.

Idi u kuhinju i piti odmah čašu vode na sobnoj temperaturi. Dok kipuće čajnik na kafu, možete biti sigurni da oprati hladnom vodom, ne zaboravljajući uši. Kada obrišite, trljajte ručnik za 3 minute svakog uha istovremeno. Spavati kao ruka lift. Nakon što je popio šolju kafe, vi ćete biti vesela i energična.

Mnogi u mobilnom telefonu i staviti gadan glasan zvuk zvona, koji budi susjedima u isto vrijeme.

Izreka da ako rano ustati, možete dobiti puno za uzvrat - radi!

U jutarnjim satima, kada svi ostali spavaju, tako da mnogo toga može biti učinjeno, i što je najvažnije - dovesti samog sebe, napraviti doručak, oprati suđe lijevo od večeri, i sa osmehom naišli na svojim omiljenim stolom.

I još jedan važan faktor, alarm zvoni i osmijeh što je više moguće zadržati osmijeh na licu. Prvo, ovaj fizičke aktivnosti, uključujući i mozak, i drugo, alarm će se objaviti u narednim dan da će samo donijeti sretan događaje, i treće, da - ti si živ i zdrav, da ćete se složiti, je važan.

Pa da se veselo i energično pozdravi novi dan!