Kako da ne dobiju ekstra kilograma na putu?

Mi često negdje da idemo da se opuste, budu odvezeni, a može, kako bi se zaključiti veliki posao i provesti nekoliko sati ili čak dana u udobnosti u automobilu ili kabini aviona. I ovaj put bi moglo dovesti do toga da je naša brojka će, silom će steći druge, a ne najpovoljnije mogućnosti. Ono što možemo učiniti da višak kilograma ne postaje problem zbog dugog putovanja, će se raspravljati u nastavku.

Ono što izaziva debljanje na putu?

Svaki pokret za osobu je stresno, pogotovo ako je udaljenost od kuće sa svakog trenutka povećava. Pritisak okolni prostor, nedostatak uobičajene situacije, upornost u akcijama i slike, nagle promjene u ishrani, ne vidi se sa onima koji su ostali u ugodnom apartmana - svi ovi faktori doprinose formiranju i razvoju teških stres u organizmu. On je, pak, može dovesti do depresije ili preko-aktivnost probavnog sistema, što je jednako loše za sliku.

Još jedan uzrok debljanja na neki način predstavlja kršenje prirodne ishrane i pogrešan izbor. Nažalost, praktičnost civilizacije nas navikli na činjenicu da možete ići i kupiti u prodavnici, nista već gotovih obliku, međutim, ovi proizvodi sadrže nekoliko puta više masti i šećera nego što je potrebno od strane naših tijela na dnevnoj bazi. Posebno je opasno su poklone modernog svijeta kao čokoladice, čips, kolači, slatko bezalkoholnih pića, kolači, salate u kontejnere, piletina na žaru i slatkiša.

To neće doprinijeti očuvanju brojke i mnogo sati leta, a možda i sedmodnevno putovanje u vozu, koji uključuju gotovo stacionarne za cijeli put. Naravno, najviše u područjima rizika će bedra, stražnjice i trbuha.

Video: Kako smršati za Novu godinu, a ne dobiju ekstra kg za božićne praznike?

Nekoliko jednostavnih savjeta kako zadržati u formi

Najlakši način da se spasi figura na neki način je upotreba optimalnu količinu vode, jer podržava aktivnost svih metaboličkih procesa, uklanja toksine iz organizma, sprečava stagnaciju krvi. Voda - transporter mineralnih i hranjivih tvari, prirodni osvježivač i žeđ-Quencher, koji je dostojan da preuzme mjesto slatkih bezalkoholnih pića. To je najbolje da se zalihe na nekoliko boca puta ili samo da biste saznali gdje možete već napuniti svoje akcije na putu. Treba napomenuti da dehidracije - najčešći uzrok nelagode u probavnom sistemu, slabost i depresija, koji su vjerojatno da će biti relevantne u dug put. To je vrlo važno uzeti u obzir da je tokom leta je količina vode potrebna za povećanje potrošnje do 300 ml na sat. Ako način na koji dozvolite sebi da namirnice koje sadrže kofein, šećer i alkohol, njihov iznos mora biti dodan u opće pravilo.

Video: Kako ne dobije dodatni padding u Novu godinu?

Kuća za odmor - ovo je vrijeme kada želite da zaboravite na sva ograničenja i uronite u svijet senzacija, uključujući i ukus. Nažalost, to je ta želja koja nas prisiljava da napusti sve dijete dovodi do vrlo brze, a ponekad, vrlo impresivno debljanje. Da bi izbjegli ovo, treba da se drži vrlo jednostavno pravilo - 80/20. Broj 80 - postotak korisne hrane koju treba jesti usput i na dolazak trenutku, respektivno. Sud uključuje bilo povrće, voće i žitarice. Broj 20 - dozvoljeni postotak korištenja svjetla poslastica.

Ne finalnih proizvoda! Bez brze hrane i sve što se može kupiti u obližnjim trgovinama i kafićima neposredno pred početak staze. Da zadrži oblik, a ne dobije previše, napraviti korpe prehrambenih proizvoda koji će sadržavati samo pažljivo odabrane, vegan, hrana. To će značajno smanjiti rizik od viška kilograma i da će održavati normalan krvni pritisak, tako da uštedite na dolasku u odnosu vitalnost.

Čak sjedi u kabini aviona ili voz može nositi malu naknadu, što može pomoći eliminirati višak vode iz tijela i narezivanje mali broj kalorija. Ako je dužina staze je nekoliko sati, moguće je organizirati toplo-up, svaka dva ili tri sata. Ne morate nikakve posebne vježbe, samo izgnječite prste i ruke, mrdaj prste, napraviti kružnim pokretima stopala. Ako je moguće, povucite i savijte leđa, povuci trbuh i udišite, a zatim polako izdahnite, ostavljajući trbušnih mišića napeta. Učinite to nekoliko puta. Mash ramena i vrat, a onda samo se opusti i pusti tijelo da popravi sve ono što ste učinili. Ako bude na način uključuje više od jednog dnevno, onda se vježba dva ili tri puta na dan može da se uradi, ali intenzivnije.

Još jedan vrlo jednostavan savjet je da napusti glavni obrok za ručak i doručak i večeru što je više moguće veze sa svjetlom, onda ćemo izbjeći prejedanje i težine.

Koji proizvode odabrati?

Ugljikohidrati - je temelj svih naših akcija, ali da se sačuva živost način, a ne da dobiju previše, morate jesti samo koristan, složenih ugljenih hidrata, koji sadrže dovoljnu količinu u slatkog voća. Posebna pažnja posvećena je jabuka, kivi i citrusa. Moramo da se suzdrže od pluća ugljikohidrata, koji u velikom broju sadržane u pekarskih proizvoda, slatkiša, limunada i pakirani sokovi.

Masti su jednako važni za optimalnu ishranu, čak iu uvjetima niske mobilnosti, tako da treba odabrati hranu koja je bogata korisnim mastima. Naglasak treba da se fokusira na ulje matice i matica, ali nije pogodna za dugoročno put masnih mesa i ribe. Mjere opreza treba odnositi i na avokado, kao i mliječni proizvodi, osim tvrdih sireva.

Proteini čine najbolje, stavljajući u saobraćajnoj koš kuvano puretina ili piletina fileti, kao i korišćenje kuhana jaja i gljive. Ni pod kojim okolnostima ne smije biti rezervisan pržena hrana, jer usporavaju proces varenja.

Nemojte zanemariti put sa svježim biljem i dodati ga u sva jela, sendviča i salata, intenzivirati rad gastrointestinalnog trakta i jača zidove krvnih sudova. Ako ne mogu živjeti bez slatkog, a zatim pokušajte zamjena čokolade i kolači sa voćem čipova, sušeno voće ili brusnica u šećer u prahu.

Ako idete daleko, ne zaboravi na jednostavne potrebe za udobnost, naime, potreba za dobar san je. Miran san puno utjecaja na očuvanje figure, tako da ako ste sigurni da je put ćete mučiti nesanica, obratite se specijalistu i pred-pridržana blagi uspavljujući. U drugim slučajevima, to će biti dovoljno jastuka i specijalnu masku preko očiju.

Video: Šta može zamijeniti tradicionalne američke praznik grickalice, a ne da dobiju ekstra kilograma?