Otpornost na stres: definicija, povijest nastanka termina. Kako poboljšati toleranciju stresa

Tko od nas nije sanjao smirenosti u stresnim situacijama? Tiho i efikasno da razgovara sa šefom, saobraćajne policije, ne baš normalan susjeda, i samo sa domaćinstva Hammami. Ne brini se malim stvarima, ne drže ogorčenost, mirno tražiti izlaz iz teške situacije - sve to se odnosi na polje stresa. U ruskom govornom segmentu interneta možete pronaći mnogo tekstova posvećenih koji se bave sa stresom, ali nažalost većina njih su površne i banalne. Odlučili smo da istraži dublje tolerancije stresa standardne klišeje o "odgovarajući odmor", "brojati do deset", "pozitivan stav", itd Danas ćemo dijeliti konkretne recepte, koja daje moderan psihologije u teškom zadatku suprotstavljenih stresa.

Ono što je sposobnost da se nosite sa stresom?

formirana je pojam "tolerancije stresa" na raskrsnici psihologije i sociologije (društvenog inženjeringa), to znači da je sposobnost da toleriše stresora i situacije, da ne izgubi trezvene procjene situacije i da se prilagodi na stres. Strogo govoreći riječ "stres", koji je tako strah modernog čovjeka, psiholozi i novinari, da ne kažem nešto jasno loše. Naprotiv, faktori stresa dozvoliti osoba i društva da se krene naprijed, da se prilagode svijetu koji se mijenja i da pronađu nove društvene prakse.

Pod negativni dio riječi treba shvatiti više nevolji - stanje izazvano fizički ili psihološki stres, potrebe tijela, što se zove pauzu. Distres može izazvati ozbiljne mentalne poremećaje, psihopatija i somatskih bolesti, kao i dovesti do samoubistva. Radi se o izbjegavanju ove vrste stresa i treba da razgovaramo na prvom mjestu kada je u pitanju naglasiti - ostatak, samo lijepo vrstu dodatka, korisna vještina ili zahtjev za bilo koju profesiju.

Prakticiranje psiholozi preporučuju da nađe ravnotežu između tolerancije stresa i emocionalne reakcije na događaje. Previše oštar zaokret u jednu od stranaka čini život u kvaru i lean sadržajan. Ti "pumpa" otpornost na stres često čini ljude bešćutan, ciničan, ponekad čak i nasilan. To često dovodi do razdora u porodičnom životu, sukoba i otpuštanja s posla, neprilagođenosti u socijalnom smislu. Kao i prekomjerna osjetljivost lako "smeća" naše psihe u depresiju na najviše beznačajan priliku. Neprijatan susret, rude razgovor sa šefom, nema vremena predao projekt - svi "zaglavljena" u psihi i više puta pomicana oko, koje se bave štetu svim drugim aspektima života.

Iz onoga što ovisi o razini stresa? Prije svega, bez obzira na to koliko je motiviran naši časopisi Air tekstove iz serije "vjerujem u sebe", otpornost na stres određuje nasleđe i djetinjstvo. Drugim riječima, u budućnosti moramo baviti vrstu nervnog sistema, koje smo dobili od roditelja, a skup iskustva iz djetinjstva i traume koje čine ličnost. A tek sekundarno otpornost na stres ovisi o obuci i samorazvoja, iako je s dužnom pažnjom može biti istinski efikasan okupacije.

Kako poboljšati toleranciju stres?

Prvi korak je da shvatimo put počinje mjerenje mogućnost kontrole. Duboko stres se javlja, obično, ako pokušate kontrolirati okolnosti, biti odgovorni za sve što je moguće i nemoguće. Ovo je uobičajena mentalnu sliku savremenog čovjeka, i to treba mijenjati. Evropska psihologija recept da prevaziđu ovaj "bolest" se odnosi na polugu interne kontrole. Metoda se sastoji u prenošenju pažnju iz neposredne reakcije na stres izazvan okolnostima, na racionalan i trezven razmišljanje.

Većina događaja (ovo se posebno odnosi na struci), želimo kontrolirati, stvarno ovisi o našoj volji, trud i vanjsko faktori približno udio od 50 do 50. Na vama je samo da to nas tiče, mijenjati i prilagoditi toku procesa, ali ne ne pokušavajte kontrolirati je iracionalno. Za dodatnu snagu, možete koristiti vizualizaciju konačnog rezultata, podešavanje um na pozitivan način.

Mislim trenutnih problema nisu kao katastrofu, ali samo kao privremeni fenomen. Poteškoće u 99% slučajeva uspješno riješeno, inače ne bi bilo onih koji imaju i gdje jesti. Drugi aspekt - selektivno angažman. To je dio samo u slučajevima i situacijama koje zaista utječu na konačni rezultat, a nisu dio nekog drugog igra ili samo beskorisna aktivnost.

Da se nosi sa stresom, psiholozi preporučuju pritisak postepeno prebacivanje iz takozvane fiksne način razmišljanja, gdje su sve radnje na osnovu dosadašnjeg iskustva, na razvoj mišljenja. Ova vrsta rješavanja problema omogućuje da ide dalje od "formalne logike" situacije i tražiti nestandardne izlaza, da proučava i analizira proces na pravom putu.

Emocionalna ljudi, kao i radoholičari, za poboljšanje tolerancije stresa je korisna za korak unazad u odnosu na akciju. Svi su upoznati sa situacijom kada je puno truda, živaca i resursa, a rezultat nije došao, iako je iznos od "proveo" pre nedelju dana trebalo da bude. Zahvata iz procesa što je više moguće, uzeti emocije šire. U naučnom smislu, ova tehnika se zove uključivanje parasimpatički nervni sistem, koji je neka vrsta pauze u aktivnosti. Formalno, možete sačuvati efikasnost i angažman. Ovaj "poluga" sa stresorima u svojim nervoznim manifestaciji, prenoseći informaciju dio problema u racionalnoj ravni. Osim olakšavanja svoju državu, ova tehnika će pomoći da ostvari dobre rezultate u svom radu.

Na disanje, nećemo ići u detalje, zato što moraju pročitati o odnosu ove tehnike da se nosi sa stresom. Mnogo važnije je ispravan prioriteta porodice i karijere. Jasnije li zamisliti "zašto" sve to, više će naći razumno izlaz iz stresa, a vi nećete odgovoriti kao automat na "stimulans-odgovor". Isti princip u vezi sa delegacijom funkcija - ne pokušati povući sve na leđima, uradi onoliko koliko je potrebno u okviru svojih nadležnosti.

I možda najvažniji aspekt u povećanju otpornosti na stres je sposobnost da se samo reći "ne". Krše zakone učtivosti u bilo kojoj od situacija gdje pokušavaju da manipulišu i učitajte neprofitabilnih poslovanja. Jasno objasnite zašto vam ne treba, i nude istovremeno ne pokvariti odnose. Ova tehnika ne radi uvek 100%, ali u većini slučajeva je moguće održati sukoba bez veze, "skakanje" s nepotrebnim predmetima imajući stresa.

Brojnih treninga stres koji su opisani na Internetu, možemo preporučiti zaista efikasan - voz koncentracije. Zaštitite svoju pažnju, poželi da nevažno pitanja uključuju maksimalno odjednom. Ti bi biti iznenađeni, ali pažnju menadžmenta će pomoći u uklanjanju razinu stresa više od polovine svih slučajeva, a preostalih će biti lakše naći izlaz. Ako je stres naginje sve više i više, i mentalno stanje postaje poput depresije, ne ustručavajte se da kod specijaliste - on od vas traži efikasan recept, pogodan za vas.

Proizvodi za stres

Pored opšte preporuke pravilno i potpuno hranili, to je očigledno, bez dodatnih objašnjenja, je da pruži B vitamina da završi posao u borbi protiv nervni stres treba tiamin sistema. Nedostatak ovog vitamina izaziva razdražljivost, gubitak koncentracije i gubitak apetita posebno dolazi do izražaja. Riboflavin je neophodan u pozadini stresa, kao što je odgovoran za regulaciju inhibicije i pobude naše psihe.

Nikotinska kiselina je odgovorna za sintezu i stabilnost energetskog nervnih procesa. Ako se ulazi u tijelo u "pumpa" dostatochnyhKak da nosite sa stresom? količine, najmoćniji psihološki stres doživjeli ponekad lakše. Nedostatak pantotenske kiseline izaziva različite upalnih procesa prehlade i infekcije, koje su često praćeni snažan stres. Vitamin supstanca zove piridoksin podrška sile protiv pozadini fizičkog stresa kada tijelo nema vremena da se oporavi tokom noći odmora i sna.

Dobiti sve supstance navedene u pozadini mentalnog stresa treba uvesti u ishranu oraha (dobro u salatama s kuhanim cikle), bademi, zrele žute banane (odličan snack na poslu), dijetetskih suplemenata sa spirulina, avokado i bundeva. Od najčešćih proizvode odlične rezultate u stres sukob pokazuju svježe rajčice, u toku dana može biti podržano neslani prženom kikirikiju.