Stres: kako se nositi s tim i spriječiti

Stres uzrokuje promjene u tijelu i razmišljanja niko ništa dobro. Srce kuca brže, krvni pritisak raste, mišići napeti, postoje problemi sa pamćenjem, anksioznosti. Oni čak mogu osjećati bol u iritaciju želuca, želju da se uključe u stalnom, nerazumno argumente sa porodicom i prijateljima. Očigledno je da to mora biti nešto učiniti, ali saznati prvo

Ono što nas izaziva stres

Ovdje je popis od glavnih razloga:

Problema na poslu.
Tenzije u obitelji.
Nesporazum od strane rodbine.
Svađe sa prijateljima i poznanicima.
Prisutnost u životu neprijatnih ljudi.
Vijesti o katastrofama, ratovima.
Lične tragedije.
Medija izvještava da niže samopoštovanje.
Nedostatak sna.
Hroničnih bolesti.

Ponekad se čini da se ništa ne može promeniti. Na poslu ne stala, previše vremena za odmor nećete naći, dužnosti u službi kuće, a niko neće nastupiti umjesto nas. Međutim, ne možemo kontrolirati svoje živote, iako je to teško povjerovati odjednom. Početi se nositi sa stresom - znači naučiti da preuzmu odgovornost za svoje emocije i misli, da obnovi način dana, u cjelini, učiniti sve da put koji vodi od stresa za miran i spokojan život.

Pronađite uzrok vašeg stresa

Morat ćete komentar njihov stav prema životu, radnim kolegama, djeca, roditelji, prijatelji.

Većina ljudi misli da je rad sa večnom žurba i stres može biti uzrok stresa. Ali možda to nije u samom ili njegov obim posla, a da se pravilno planiranim rokovima i ne biraju metode za njegovu realizaciju?

Pažljivo razmotriti kako se postupa sa ljudima i da rade, šta interne opravdanje svojih nalaza. Možda to nije teret, i da ste već zaboravili, kada je normalno provesti svoj odmor ili samo navečer nakon posla? Ili možda mislite da je stres neizbježan u užurbanom životu, što sve sada živite? Ili osjećati krivim većina ljudi oko vas u lošem zdravstvenom stanju? Dešava se da je stres se smatra sasvim normalno: "U našim godinama, a nešto ne boli?!".

Prva stvar koju treba učiniti u ovoj situaciji - da preuzmu odgovornost za svoje blagostanje i zdravlje. Da bi se lakše razumjeti razloge nastanka stresa, korisno je voditi poseban dnevnik sa opisima regularnosti nastanka i uzroka propadanja. Kada je vaš blog akumuliranih dovoljno informacija da sistematizacije i analize, vidjet ćete i sami da je to zdravo i nezdravo, korisne i neproduktivne. Onda možemo izbjeći ponavljanje grešaka u budućnosti i početi se nositi sa stresom.

Suočavanje sa stresom

Mnogi ljudi počinju da se riješi manifestacije stresa, čine grešku misleći da je pušenje ili alkohol, obilje ukusne hrane ili strogoj dijeti, beskrajne poglede serijale, surfanje Internetom, uzimanje lijekova za opuštanje, dugog sna, kašnjenje u donošenju važnih odluka, odnosno prebacivanje problema drugima pomoći da se oslobodi stresa. To je zabluda da pomaže da se duboko voziti u problem i riješiti ga.

Da zaista riješi problem stresa, što trebate znati o četiri moguća rješenja, koje imaju svaka osoba:

učiniti sve da izbjeći stres;
uklanjanja uzroka stresa;
se prilagodi uslovima životne sredine;
prihvatiti neizbježnost situacije.

Razmotrite ove metode u detalje.

Bježe od stresa

Da, nije uvijek moguće da odem, ali možete uvelike smanjiti vjerojatnost ponavljanja. Naučiti da razumiju granice svoje strpljenja, tako da kada je neophodno da se kaže "ne" opterećenje snaga zaštite. Pregledajte sve stvari koje ja: možda precjenjuju svoje fizičke resursa i treba da odustanu od najmanje od manjih i nisu hitni zadaci.

Video: Stres na poslu je kako se nositi

Revizija kontakte s vanjskim svijetom:

ako je osoba ili osobe izaziva negativne emocije, provociraju, pokušajte minimizirati kontakt s njima;
Ako je vijest neugodno, isključite TV, radio, ne idu u vestima;
ako vam se ne sviđa što je za oko ljudi u trgovini, ili da gura na tržištu, kako bi proizvode putem telefona, putem interneta;
ako vjere ili političkih sporova su loše za nervni sistem, ne da se uključe u njima.

promijeniti situaciju

Pokušajte da utiče na neugodna situacija, ako ne možete izbjeći - to je bolje nego patiti u tišini. Nemojte se bojati da izraze svoje osjećaje i ozlojeđenost kada imate problem, inače problem će ostati "zamrznuta" i da će nastaviti voziti u depresiju.

Biti spremni na kompromis: čeka druge ustupke sebe učinio isto. Vrlo često, to pomaže da izađe iz složenih sukoba i donosi mir.

Naučite osnovne upravljanje vremenom, tako da ne padne u vrijeme pritisak na poslu i kod kuće.

prilagoditi

Naučiti da preispitaju svoje probleme. Na primjer, ako ste zaglavljeni u saobraćaju, ne kunem cijeli svijet i sebe, i pokušati iskoristiti dobru situaciju: slušati svoje omiljene radio, čitati knjigu, nazovite prijatelja, i tako dalje ..

Video: Kako se nositi sa stresom

Uvijek gledajte na lošu situaciju u dugoročno. Da li je zaista važno to će biti za sutra, za mjesec ili godinu dana? Ne? Dakle, problem nije vrijedan živce.

Ne težiti za prekomjerno savršenstva i idealno, ali ne smatram sebe neuspjeh. Fokusirajte se na dobro, pokušajte da ga povećati.

prihvatanje

Nažalost, život je dramatičan, a to se događa u to što se ne može predvidjeti niti spriječiti - ekonomske krize, degradacija životne sredine, iznenadna smrt voljene osobe. U ovim i drugim slučajevima, potrebno je da naučite da trpim prirodan, neizbježan, da je nemoguće kontrolirati. To je mnogo efikasnije da se ne razmišlja o gubitku, i koliko dostojan i strpljivo potez sledeći test.

Dijele svoja iskustva. Vjerujte mi, otkriće ne znači da ste slabi, a prijatelji će cijeniti ono što ste ih povjeriti svojim iskustvima.

Veoma je važno da nauči da oprosti. Ne dozvolite da negativne energije da uništi miran i hrane vam ljutnju. Zbogom i nastaviti dalje.

Savjetovanje i liječenje

Ako ne pomogne rad na sebi, potrebno je da se obratite stručno osposobljena osoba: terapeut, socijalni radnik, doktor ili sveštenik. Neki od njih mogu pomoći da se odredi uzrok stresa, uči da smanji efekte na minimum, će govoriti o tome kako spriječiti stres u budućnosti.

U nekim slučajevima, liječnici još uvijek prepisuju lijekove kako bi se smanjio simptome stresa i da život pacijenta manje stresno.