Napade panike: šta je to, kako se ponašati

Kada napad panike osoba može osjetiti na rubu neposredne smrti, ludila, nesvjestica. Važno je da se pripreme za takav kvar nervnog sistema.

Kada napad počne visoka anksioznost, to je teško povjerovati da u stvari nema opasnosti za zdravlje tamo. Ali to je tako, a ti bi sada bolje učiti o tome, dok ste mirni. Panike - samo trik tijela, pokušavajući da vas uvjeriti da je stvarna opasnost za zdravlje.

Sve što trebate učiniti u trenutku napada panike - to je da se bori i tiho čekati za nju. Ako ste 100% sigurni da je zdravlje zaista sve dobro napad panike povlačenje. Ali, ako mislite, "pravo uradio sam nešto", ne donose ti od anksioznosti. Napadi panike su samo u kontekstu interne anksioznosti. Bez toga, oni su nemoćni!

Pročitajte ovaj članak mirno i nepristrasno. Usporedite ono što je napisano, tako da možda ste i sami iskusili. Pa, ako se za sebe je najvažniji zaključak, a to je da ne treba brinuti o napadi panike. To će pomoći da se ponovno misliti šta se desilo, ili se može dogoditi u budućnosti.

Pogledajmo na tipičan strahove ljudi izloženih napadi panike.

strah od smrti

Strah od smrti - stanje koje se mogu javiti iznenada, u trenutku kada ste u dobrom raspoloženju. To se može dogoditi zbog vrućine, učmalost ili overwork. Trebalo bi shvatiti da je osjećaj straha od smrti nije identičan njegove smrti. Napad panike, što podrazumijeva takav strah, samo je imitacija pravog smrti, ali ne više.

Čak i ako postoji bol u grudima, ne zaboravite da je to samo bol u mišićima grudi, a to se ne odnosi na rad vašeg srčanog mišića. To proizlazi iz činjenice da ste nevoljno napete mišiće grudi tokom napada panike, držeći dah, ili, naprotiv, pokušavajući sve češće bila u šoku za vazduh, "da se ne uguše."

Osjećaj nedostatka zraka, pak, proizlazi iz zajedničkih i površno diše, ali zapravo je sasvim dovoljno za vas da ne samo da nastave da žive, ali imajte na umu, žaleći se u neposrednoj blizini svoje bogatstvo.

Da se smire, korisno je napraviti vježbu nekoliko puta, koji se zove "stomak disanje" ili "abdominalno disanje":

• Sedite udobno na stolici ili na stolici.
• Stavite jednu ruku na stomak, a drugi na gornjoj grudi.
• Izdahnite sav vazduh da imate u plućima kroz usta, uranjajući stomak. U ovom slučaju, niže i opustite ramena.
• Ostati nekoliko sekundi u ovoj državi.
• Polako kroz nos dial vazduh, pokušavajući da to uradi želuca. Trebao bi osjetiti ruku koja je na trbuhu, da je su "napuhan". Istovremeno, s druge strane, jedan na grudima, prati njeno stanje mirno.
• Ponovite nekoliko puta ovu vježbu dok se ne smiri i mislite da ste se više ne gušenja.

Strah od ludim

Mnogi ljudi sa napad panike misle da ako su previše nervozni i zabrinuti, oni mogu "poludi". Ali ne poludim, samo zbog tog straha. Ratni veterani, koji mnogo puta tokom borbi izložen pravi, velika opasnost, previše, kad god se pogoršanje situacije smatra da njihova pamet neće stajati, ali to se ne događa. Vi niste u ratu, kao i opasnost od svog života tamo, pa zašto bi trebalo da bude lišen razuma?

Možete povremeno iskusiti anksioznosti, ali to će trajati samo dok se ne nađe rješenje, a ne odmarati. Bez obzira na to koliko može biti napada panike, oni ne akumuliraju i nisu kumulativni (!) Da bi dovesti do psihoze ili shizofrenije.

strah od nesvestica

Ovo je vrlo čest strah među ljudima koji pate od napada panike. Ljudi misle da je nesvjestica pripadaju istoj kategoriji kao srčani udar i tako može dovesti do ozbiljnih bolesti ili smrti. Ali, zapravo, nesvjestica - to je samo način na koji tijelo da zaštiti sebe. Znate li zašto su se dogoditi?

Sinkopa uzrokovane naglo i značajno smanjenje krvnog pritiska. U ovom slučaju, mozak ne prima dovoljno krvi, jer se nalazi na najvišoj točki tijela. Uvijek potreban stabilan dotok kiseonika otopljenog u krvi, tako da kada tijelo ne pruža dovoljno krvi u mozgu zbog niskog krvnog pritiska, to je deaktiviran. Čovjek je bio bez svesti, spušta glavu, mozak dobiva potrebnu količinu krvi i vraća svijest. Ako smo imali na čelu negdje u regiji nogu, ne bismo znali nesvestica, ali onda nismo mogli stepuje!

Sada je ključna stvar. Šta ti misliš, šta se dešava sa svojim krvni pritisak kad imate napad panike? Tako je, to raste! To znači da je upravo suprotno od onoga što bi dovelo do onesvestiti. Istina je da je vrlo teško u nesvest tokom napad panike. Da bi se to desilo, potrebno je da imate bilo koji drugi fizički bolesti ili uvjete pod kojima će se vaš krvni tlak značajno opada. Ali to ne brinite i anksioznosti.

Na primjer, neki ljudi su toliko plaše krv, da od ovog Swoon, ali ovo stanje nije napad panike. U 19. stoljeću bilo je moderno nositi korzete, koji sabija membrana, uzrokujući poteškoće disanja, što je razlog zašto žene često padaju u nesvijest, ali i ne mora napad panike.

Dok slabi napada panike gotovo nikad ne dogodi, strah da ste u ovom stanju je izuzetno česta među ljudima s napadima panike. To je zato što često osjetio vrtoglavicu, a to je pogrešno povezan sa sinkope. Da biste uklonili nelagodu je ponekad dovoljno da se napravi nekoliko puta već poznate vježbe "abdominalno disanje".

Strah od gubitka poštovanja drugih

Ljudi sa paničnim poremećajem često strahuju da je njihovo ponašanje u ovim trenucima, tako da izmakne kontroli, koja će okolne ljudi se plaše ih i izbjegli dalji kontakt.

Trebate biti svjesni da kada imate napad panike, a vi smatrate da ste izgubili kontrolu nad sobom, okolni ljudi ne vide ništa posebno u vašem ponašanju dovoljno da ga kao neku vrstu ludila ili teškim fizičkim invaliditetom.

Sa strane, teško je shvatiti što je osoba u ovom trenutku doživljava napad panike, samo ako nećeš plakati zbog toga, ili razgovarati mahnito žuriti.

Možda ćete osjećati nelagodno da misle da su ljudi potajno se smejati ili misliš da si neki čudan. Ali to je samo osjećanja i pretpostavke. Zar ne?

Opasnije napade panike?

Ako ne uče kako da se ponašaju, uskoro će nakon prvog napada početi drugi, treći, možda čak i pojaviti strah od panike epidemija. I to je realna opasnost. Možete, ako ne obuzda svoja osećanja postaju previše stidljiv i oprezan, a zatim napadi panike će opet i opet smeta, lišavajući običnih i ugodan radosti života.

Video: Anksioznost. Napadi panike. Kako se ponašati?

Što možete učiniti osim vježbe disanja

Kada je "role" su trudi da misle jasno. Da li vježbe disanja za opuštanje i podsjetiti sebe da iz objektivnih razloga jer nema straha, oni bi privukli maštu.

Između napadi posveti vremena za stvaranje psihološkog štita:

• U potrazi za potvrdu svojih strahova neosnovanu;
• Vježba, dovoljno sna, riješi loših navika, uključujući hranu, uzeti tuš ..;
• otkriti druge opuštanje tehnike;
• ponašaju se kao da nemate napad panike, pokušajte da ne izbjeći ono što može izazvati napad za sprečavanje problema dobiti bolji od njega. To ne treba da ometa hoda do supermarketa, pozorište, dole u metrou, i tako dalje. D.

I zapamtite, ima mnogo ljudi koji su uspješno riješi napada panike - nije kazna.