Dnevnih potreba vitamina

Sve u našem životu zahtijeva ravnotežu - optimalno korištenje vitamina osigurava dobro zdravlje i sprečava izražavanje raznih bolesti, pruža odličnu izgled. Ono što bi moglo biti lakše svakodnevno uzimaju vitamina kompleksa i jesti voće, ali svaka je važna za tvar organizma ima dnevna potreba u njemu, čije kršenje, kao prema dolje i prema gore, već dugi niz neugodnih posljedica.

U cijenu dnevnog vitamina i zašto je važno da se poštuju

Za ispravan rad tijela je gotovo nemoguće izdvojiti neki poseban vitamina, svi su oni važni u agregata, i zato je važno da se u skladu sa utvrđenim dnevno stopa za svaku supstancu. To će pomoći u posebnim tablicama i elektronskim kuhinjske vage.

• Vitamina C. Šta bi se desilo da naše kože i krvnih sudova, ako ne i supstancu! Osim toga, bilo bi nemoguće da garantujem za svoje imuniteta i raspoloženja, da li bi askorbinska kiselina biti nedostatak u našem organizmu, i, u stvari, trebalo bi da se konzumira na dnevnoj bazi po stopi od 75 mg. Zbog naglog asimilacije i mali rok trajanja u hrani, njegova nestabilnost kada se zagrije, vitamin C treba stalno konzumira, što je razlog zašto se tako često daje djeci kao dodatni prevenciji prehlada. Inače, stabilnost naše zube i desni ljepote ovisi o optimalnom sadržaju vitamina C.
• Vitamin B1. Bitan učesnik u metabolizmu ugljenih hidrata-protein-masti, funkcionisanje nervnog sistema, jetre i srca. Bez sumnje, supstanca može nazvati spasilac naše nerve i zaštitnik čistoće naše krvi, a to, pak, zdrav ten i smire um - dva važna obilježja prekrasan dama! Dakle, ne zaboravite da se u dnevni unos od 2 do 2,5 mg tiamina (vitamina B1).



• Vitamin B2. Riboflavin je aktivni učesnik u izgradnji ćelija, uključujući i krv. Bez njegovog optimalnog sadržaja u organizmu vrlo brzo dosadan i starenja kože, često formirana plikove i kraste prekrio nogama i rukama, teže riješi grube kože, koja također počinje da puca, uzrokujući mnogo neugodnosti. Dnevna potrošnja od 2-3 mg vitamina B2 pomaže u rješavanju ovog problema. Da li i dalje sumnjaju da sve vitamine vam je potrebno? Bez riboflavin nema mladih oštro skoči pritisak i problemi početi u krvotok - dame posebno osjetljive doslovno početi osjećati nedostatak vitamina B2 u prilično depresivno obliku.
• Vitamin B3 ili PP. Niacin - sinonim vitamina - njegov dnevni unos od 15 mg pruža atraktivan baršunast ten, čineći kožu mekom i svilenkastom. Ovo stanje u reklamama često kažu "kao beba." A sve zahvaljujući aktivno učešće vitamina PP u metabolizam ugljikohidrata, poboljšati probavu i povećava protok krvi, njegove normalizacije. Nema problema s crijevima i transport kisika - koža je zdrava za dugo vremena, a ona nije bila poznata problema kao što su akne, bubuljice, iritacija, pa čak i neke alergijske reakcije. Na vrhu Vitamin B3 je uključen u normalizaciji nivoa holesterola, sprečava razvoj bolesti kao što su gojaznost i dijabetes.
• Vitamin B5. Pantotenska kiselina je uključena u neposrednoj razvoj korisnih holesterola i masnih kiselina. Bez toga, tijelo doslovno počinje nestajati, možda manifestacija rane sijede kose, ali to nije lepo poklon čak i za četrdeseti ili pedeseti rođendan, kada je posebno akutan nedostatak supstance. Posmatrajući dnevne potrebe od 10 mg, možete spriječiti neprijatne simptome predstojeće starosti, koji briše ljepotu. Ne zaboravite da otkloni nedostatak bolje danas nego prefarba sijede kose sutra.
• Vitamin B6. Iridoksin - ratnik u borbi za pravi odgovor živaca i vlasišta čist. Na optimalno korištenje ove supstance, a vi se ne bojite akni i akne, upale, neće izazvati nelagodnost takve neprijatne simptome, kao što su svrab i iritaciju kože. Iridoksin - važna komponenta našeg imunog sistema, posebno u smislu očuvanja naših nervnih impulsa. S druge strane, odgovarajući odgovor na ono što se događa u svijetu je sastavni dio sretnog života i dugovječnost. To je sve što vam je potrebno konzumirati svaki dan 2 mg supstance.
• Vitamin B8. Inozitol u svakodnevnu upotrebu samo 1 mg osigurava optimalnu crijeva je uključen u normalizaciji nivoa holesterola, prati pravilno funkcioniranje jetre. Bez vitamin B8 se ubrzano razvija ateroskleroza i, kao posljedica toga, povećava rizik od srčanih bolesti. Osim toga, nedostatak ove supstance se suočava potpunu promjenu boje kose nije najmodernijih u hladu - sivi, dodajući da to opasnost od njihovog potpunog gubitka.
• Vitamin B9. Jedna od najvažnijih komponenti u funkcioniranju ženskog tijela, a posebno za vrijeme trudnoće. Folna kiselina je uključen u formiranje nukleinskih kiselina, što su uključene u nutrijenata transportnih procesa u cijelom tijelu iu procesu očuvanja genetske informacije. Bez vitamina B9 može biti ozbiljnog poremećaja u razvoju fetusa, posebno u mozgu budućnosti bebu. Ako ne koristite folne kiseline dnevno na 1,5 mg, za žene će karakteristične osobine, kao što su razdražljivost, depresija, agresivnost, depresija, oštar pad hemoglobina i niskog pritiska.



• Vitamin B12. Tsianokobolamin pomaže u formiranju krvi i stvaranje nervnih ćelija, uključujući ćelija koštane srži, pružajući kontinuirano odgovor nervne signale od tijela do mozga i obrnuto. U suštini, ova supstanca - regulator naših aktivnosti i osnova normalnog krvi. Primanje 0.005 mg vitamina B12 dnevno je sprečavanje anemije. Ako se zanemariti tu činjenicu, to može dovesti do ozbiljnih vrsta anemija.
• Vitamin A retinol je poznato da nas, dnevnih potreba je 1 mg, imperativ za održavanje ukupne mladost organizma. Koža, kosa, nokti, boja očiju - to je samo vanjski ciljeve za vitamin A. ton su krvne sudove i nerve, povećava otpornost na oksidativni proces, jer ovaj vitamin je jedan od najmoćnijih antioksidanata. Održavanje optimalnog sadržaja retinola u organizmu, može izbjeći takve probleme kao ljuštenje kože, smanjena oštrina vida i dosadan kože i lomljive nokte i kosu.
• Vitamin D. Upotreba samo 0,01 mg supstance dnevno osigurava sajma pod dobro držanje, glatke oštrim zubima i noktima, u stvari, vitamin D je bitna komponenta za formiranje kostur, zub. To pomaže da se održi ljepotu kose, doslovno prisiljava funkcija pravilno endokrinih žlijezda, kao što su štitnjače i jajnika, čime normalizaciji nivo hormona žena. To je zauzvrat neizmerno doprineo dobrobit žena u najtežih perioda za nju - poremećaja PMS, menopauza, trudnoća, ciklus, itd Ponekad vitamina D je dodijeljen dodatni mjeru ženskih hormona stabilizuju, oni koji su odgovorni za ženstvenost i plodnost.
• Vitamin E je još snažan antioksidans, važno je za ženskog tijela. On je odgovoran za transport kisika, opskrbu svih organa i sistema neophodnih za život vlasti, kao i učestvovanje u procesima obnavljanje ćelija i jačanje njihove otpornosti na oksidaciju. Dnevni unos vitamina E u iznosu od 0,0005 mg pomaže očuvanju mladosti ćelije koja je odmah vidljivo kao kože, kose i noktiju, čistoća irisa oka, kao i opšte blagostanje. Mnogi ozbiljnih bolesti, uključujući i one sa upalnih karaktera, jednostavno ne mogu da te dodirnem, ako vitamina E u organizmu je normalno. Bez toga, ona opada sposobnost organizma da se brani, pogoršanje moždanu aktivnost, povećava rizik od mnogih bolesti, posebno stanje kože pogoršava. Ozbiljno pogođene nedostatak vitamina E i mišićnog rada.
• Vitamin H. Biotin je važan za optimalne performanse sluzokože i šuplje organe. Držeći normalne vlage u njih i opskrbu potrebne hranjive tvari, supstance ne samo da čuva zdravlje u određenoj oblasti aktivnosti organizma, ali i zadržava ukupnu ugodno stanje. Vitamin H promovira zdrav apetit i ubrzava rast kose i noktiju. Sa svojim nedostatak često razvijaju stresa i depresije, tu je razdražljivost, bolovi u mišićima, često oklijevanje da jedu hranu, averziju prema tome. Da bi se to nije dogodilo u jednom danu je dovoljno konzumirati 0.1-0.3 mg biotina.

Kako ravnotežu

Najlakši način da se poštuje ravnotežu vitamina u organizmu, to je jesti pravu. Posebno bogata hrana može biti pozvan različitih razreda od mesa, jetre, jaja, morske ribe i morskih plodova, kao što su rakovi, dagnje i lignje. To je vrijedno obratiti pažnju na super oksidansa među povrće - brokula, špinat, luk, repa, rotkvice, repa. Od voća i bobica treba zaustaviti njihove pažnje na borovnice, brusnice, ribizle, mango, kivi, zelene jabuke i trešnje. Dijeta treba izmijeniti, samo dnevno obilje određenog vitamina neće morati brinuti. Također je važno zbog zloupotrebe umjetnih vitamina kompleksa mogu poremetiti prirodnu funkcioniranje u organizmu, kako bi niz hormona i izazvati nelagodnost u masovnim zdravlja.