Potrošnja kalorija kao kalorija potroši

Mi obično govorimo o kalorija ili taj proizvod, zaboravljajući da je i zašto je toliko važno da se samog koncepta kalorija u odnosu na ljudsko tijelo. Kalorija - određena količina toplotne energije koji oslobađa ljudskom tijelu nakon prijema prehrambenog proizvoda.

Obično kalorija računati kilodžulima ili kilokalorija, ali u običnom govoru da govore o "kalorija", izostavljajući potrebe za zagradama pomnožen sa 1000 ( "kilo" prefiks).

Iznos kalorija koje osoba treba za normalan život - dnevnom unosu kalorija zavisi od mnogo faktora, a posebno od fizičke aktivnosti, dobi, spolu, pa čak i klimu u kojoj osoba živi. Dakle, na sjeveru organizmu treba više kalorija prijem nego u toplijim klimama.

Ako osoba troši istu količinu kalorija koje dobije masa je stabilna. Ako je prihod premašuje potrebe organizma, onda osoba počinje da dobiju na težini, koja raste na račun masnog tkiva. U slučaju nedostatka unosa kalorija mršavljenja javlja. Ovaj program radi gotovo uvijek.

bazalni metabolizam

Mnogi od popularnih publikacija, davanje preporuka da se smanji unos kalorija, kao da ne obraćajući pažnju na potrebu za život od najmanje tijela. Ovaj minimum je da naše tijelo troši na održavanje svojih funkcija se zove bazalni metabolizam. Ovaj organizam troši 60 do 80 posto od svakodnevne ishrane.

Video: Minus 1200 kalorija na sat! Kako je to moguće?!

S obzirom na glavno tijelo podržava razmjenu respiratornih mišića glatkih mišića, podržava sve mišiće, uključujući i srčani mišić, obavlja funkcije centralnog nervnog sistema i sintezu supstanci, održava termoregulacije. Onemogućavanje jednu od ovih funkcija od glavnog sistema za razmjenu sa smrtnim ishodom.

Bazalnog metabolizma uzima u obzir količinu energije da tijelo troši u mirovanju, u potpuno opuštanje i nepokretnost. Na primjer, za vrijeme sna naše tijelo miruje, međutim, tijelo troši kolosalne Drugi osnovu posao vođenja rada funkcije i sisteme, i energije troši na to.

kalorijska BMR

Indikatori kalorija BMR su neophodni za normalno održavanje težine u gubitak težine ili za proces prilagodbe. Ova brojka, kako je već spomenuto zavisi od mnogo faktora i nije stabilna za dugo vremena. Mijenjanje faktora - mijenja bazalnog metabolizma. Manjih fluktuacija tjelesne težine, temperatura okoline, naravno, ne može globalno utjecati na količinu kalorija u tijelo treba za održavanje funkcije ostatka.

Na bazalnog metabolizma utiče čak i individualne sposobnosti svake osobe za rasipanje topline u okoliš. Ova brojka ovisi, između ostalog, ne samo na težini osobe, ali i na tjelesnoj površini.

Postoje mnogi načini za izračunavanje bazalnog metabolizma. Postoje tehnike tako precizni da mogu uzeti u obzir sve: težina, dob, ustav, prisustvo hroničnih bolesti, pa čak i rase, kako bi izračunali bazalnog metabolizma pokazala ispravnost jednog Kilokalorija. Takve tehnike se koriste na korekciju klinikama težine.

Međutim, u svakodnevnom životu, većina ljudi suptilnosti ništa. Univerzalna formula proračun pokazatelj za bazalni metabolizam je: tjelesne težine u kilogramima podijeljena 20 (za žene), ili tjelesne težine podijeljena 22 (za muškarce). Dakle, žensko tijelo mase 60 kg provodi svaki dan za održavanje njihove funkcije u 1200 kalorija. Čovjek iste težine te je potrebno da je potrebno provesti 1320 kalorija.

Možete izračunati bazalnog metabolizma i drugačiju formulu, također vrlo grubo. Održavanje tijela na 1 kg tjelesne težine troši u prosjeku 4,18 kJ na sat, ili 1 Kilokalorija. To je naš hipotetički 60 kilograma žena, prema ovoj formuli, potrošnja na održavanje svojih funkcija dnevno

1 60 kcal x kg x 24 h = 1440 kcal.

Ove formule imaju značajan nedostatak - oni ne uzimaju u obzir uzrast osobe, što značajno utječe na metabolizam. Metabolizma 20-godišnja djevojka je veći za oko 50 posto nego 50-godišnja žena. Ovo upozorenje treba uzeti u obzir u obračunu troškova energije.

potrošnja energije

Za efikasno mršavljenje važno je da je energija premašila unos kalorija. Međutim, kako bi se smanjila unos beskrajne energije iz nemoguće hrane. Indikatori bazalni metabolizam - minimalna da tijelo mora da se radi kako treba. Ovo je - ključ za zdravo srce, bubrege, zglobove.

Video: # 07. Metabolizam. Gdje naše tijelo troši kalorije. Bazalni metabolizam i potrošnja energije

Da bi se tijelo riješi viška masnih naslaga, ne smije smanjiti kalorija proizvoda ispod bazalni metabolizam i povećati potrošnju kalorija od fizičke aktivnosti. Različite fizičke aktivnosti "pojede" drugačiju količinu energije, a time i brže ili sporije dovodi do pozitivnih rezultata. Na gori kalorija i utiče na intenzitet opterećenja, alternacija različitih vrsta aktivnosti, kao i mnogi drugi faktori.

Neobučenim ljudi troše više kalorija nego obučen: na uobičajeni posao tijelo troši manje nego što je nepoznato. To je razlog zašto je važno za promjenu vrste fizičke aktivnosti, povremeno promijeniti setova vježbi u teretani, tako da nema navikavanja.

Video: Kako izračunati potrošnju kalorija dnevno. 1. izdanje ZdravPitProekt

Ako fizička aktivnost se događa na pozitivnu emocionalnu pozadinu, povećava potrošnju energije. Činjenica je da ako su pozitivne emocije su pušteni kateholamina, koji ubrzavaju spaljivanje masti i glikogena.

Nema smisla staviti na trening odjeća izrađena od tkanine koja je diše loše ili tijelo wrap plastičnom folijom da "topi masti." Ako se povećava znojenje je tako, onda je proces lipolize nema utjecaja, ali je moguće dobiti dehidracije. Postoje slučajevi kada bi-biti sportista radili sami do srčanog udara - tijelo nije u stanju da pravilno nositi sa regulatorima u uslovima nedostatka tečnosti.

Video: Savršeni uvjeti za spaljivanje masti. Ready-made formula!

Količina energije troši tokom vježbe je također zavisi od tjelesne težine. Stoga, sadašnji podaci o potrošnji energije za različite vrste aktivnosti za jedan sat po 1 kg tjelesne težine.

• Radi pri brzini od 8 km / sat - 8.13 kcal.
• Walking velikom brzinom - 7.4 kcal.
• Vijača - 7.2 kcal.
• Jahanje za volanom automobila - 1.6 kcal.
• Biciklizam brzinom od 15 km / sat - 6,05 kcal.
• Klizanje - oko 6 kcal, ovisno o brzini.
• Cross-country skijanje - 12.5 kcal.
• Putuje brzinom od 10 m / min - 3 kcal.
• Ples, Waltzing - 3.6 kcal.

Prema ovim pokazateljima može se izračunati energzataraty (gubitak energije) za određenu osobu. Tako je, "naš" 60 kilograma žena, skakanje užeta za pola sata, provesti:

60 kg kcal x 7,2 x 0,5 = 216 kcal na sat.

I, nakon što je pola sata jog, će provesti:

60 kg x 8,13 x 1 kcal na sat = 243 kcal.

Ova količina kalorija sadrži mali dio špageta bez sos, 50 grama keksa ili tri srednja jabuka. Znajući kako se odnose na jednu ili drugu fizičku aktivnost uz hranu koju konzumiramo, to je lakše kontrolirati svoj apetit i motivirati sebe fitness.