Metabolizam (metabolizam): što je to i kako da se ubrza

Metabolizam (metabolizam) - stalna razmjena obrađuje hemijskih komponenti i njihovog pretvaranja u energiju u tijelu za održavanje života. Tijelo stalno se javljaju dva procesa: katabolizma (metabolizam energije) i anabolizam (plastične metabolizam).

Tokom katabolizam složenih supstanci proguta s hranom, dijele se na jednostavnije, a tokom anabolizam tijelo sintetizira preko energije proteini, šećeri, aminokiseline. Ali ova dva procesa su toliko povezane i zavisne jedna od druge, da je razlika između ovih pojmova uvjetno.

Krajnji cilj je metaboličke procese u obradi supstanci energije. Kada disbalans metaboličke procese postoje različiti funkcionalni poremećaji. Najpoznatiji - gojaznost - je jedini vidljivi rezultat metaboličkih poremećaja.

Koje gubljenje energije

Našem tijelu troši energija dobila stalno, čak iu tim vremenima kad se odmaraju ili spavaju. gubljenje energije javljaju u tri područja: bazalnog metabolizma, termički efekt varenja i fizičke aktivnosti.

Video: Kako ubrzati metabolizam / metabolizam?

Na bazalni račune metabolizam za 60 do 80 posto kalorija ulaska u tijelo - ovo je najefikasniji mehanizam potrošnje energije. Ispod glavne razmjene da shvate energiju koju tijelo troši na održavanje svoje funkcije: disanje, cirkulaciju krvi, smanjenje srčanog mišića, kao i na termoregulaciju i obnavljanje ćelija.

Od 10 do 30 posto svih dolaznih kalorija troše na probavu. Ova činjenica, nutricionisti podsjetiti mršavljenje: što više jesti, više vaše tijelo troši. Međutim, različite vrste tijela provodi različite količine energije hranljivih materija.

Najviši troškovi javljaju u obradi proteina - oko 25 kalorija na 100 kalorija proteina hrane. Za varenje 100 kcal, ugljenih hidrata dobila, organizam će potrošiti oko 15 kilokalorija. Vrlo malo energije intenzivan hranu - masti, njihova obrada organizam troši 10 posto energije dobili od masti.

Čak i redoslijed 10-15 posto svih potrošenih kalorija čine fizičke aktivnosti, a posebno, za rad mišića. Prisustvo mišićne mase - što je ključna stvar. Mišići - moćan potrošača energije. Što više mišićne mase, više vaše tijelo će potrošiti energiju na njen rad.

metabolizma

metabolizam - uslovno fiziološka koncept. Nemoguće je izračunati najbliže sekunde jer će tijelo obrađuje supstanca u oba energije, a onda troše na svoje potrebe. U međuvremenu, ova brojka je od ključnog značaja za razumijevanje kako konzumira hrana proguta, i zašto dio supstanci dobijenih nije propao, već se taloži kao rezerve masti.

Svaki pojedinac organizam, uključujući, u dijelu metabolizma. Ovim tempom je utiču mnogi faktori, ali postoje opća pravila. metabolizam, u prosjeku viši kod muškaraca nego kod žena. S dobi, metabolizam se smanjuje. Procjenjuje se da je u prosjeku 20 kcal na 1 kg tjelesne težine žensko tijelo troši i M - 22 kcal.

Video: ŠTA AKO ubrzava metabolizam

stopa metabolizam ima ogroman utjecaj na rad tijela, a ne samo u smislu obrade dolaznih energije. Od metabolizma i to ovisi o tome kako tijelo apsorbira dobijenih proizvoda, procesa i njihove potrebe u radu potrebno za supstancu.

Od metabolizam također ovisi o tome koliko je osoba mora da jede kako bi vaše tijelo u zdravom stanju, brojka - u koherentnu formi, i produžiti mladost što je duže moguće.

metabolizam - to nije konstanta. To može utjecati na: Power, modu, ubrzati ili usporiti aktivnost metaboličkih procesa, tako ni prisiliti tijelo da riješi postojeće masne naslage, ili provociraju ga u stvaranju nakupljanje masti.

Kako ubrzati metabolizam

mišići

Ubrzava mišića nagomilavanje metaboličkih procesa. 1 kg mišića izgorjeti oko 100 kalorija. Masnog tkiva, za razliku od mišića, ne učestvuje u metaboličkim procesima. Masti se spaljuje u mišićno tkivo, tako da je važno, koji ima akumulacija masti u čvrstom, ostvaruju povećanje mišićne mase. Što više mišića, to je lakše da se riješi viška kilograma.

Fitness stručnjaci podsjetiti o fenomenu post-sagorijevanje masti. Dakle, nakon intenzivnih snage vježbe za izgradnju mišićne mase, potrošnja masnog tkiva traje još dva dana. Ovo je - jedan od razloga zbog kojih trebate naizmenično trening snage sa kardio.

proteinska dijeta

Ako revidirati svoju ishranu i dodajte proteinskih proizvoda, to će također ubrzati metaboličkim procesima. Prvo, s obzirom na to da je varenje proteina namirnica tijelo troši najviše energije. Drugo, proteini su gradivni blokovi mišićne mase i prisustvo mišića, kao što već znate, uzrokuje da tijelo troše više energije.

Međutim, povećanje količine proteina u ishrani, moramo imati na umu da se radi o malo masti proteina hranu: nemasnog sir, piletina i puretina grudi, govedina i nemasna govedina. Krmenadle nisu u mogućnosti da se ubrza metabolizam, zbog visokog sadržaja masti.

Da bi se održao visoku stopu metaboličkih procesa u tijelu je potrebna voda - čiste vode za piće, a ne kava, čaj, bezalkoholna pića i drugih pića. Važno je da voda ulazi u tijelo trajno, odnosno potrebno je piti malim gutljajima, tokom dana. Morate kupiti korisnih navika da nose vodu za piće. Ukupne količine vode ne smije biti manja od dva litra, i ljetnih vrućina ili visoke fizičkog napora, ova knjiga treba povećati.

Video: Kako ubrzati metabolizam? ubrzati metabolizam

doručak

Važno je da počne metaboličke procese u jutarnjim satima, tako da jutarnji obrok se smatra fundamentalnim. Doručak bi trebao biti proteina, ugljenih hidrata i ugljikohidrata treba biti spor. Žitarice, sir, cijela zrna kruh, jaja, voće - ovo je pravi doručak.

alternacija kalorija

Tijelo ima visoku adaptivnu sposobnost. Sportisti tijelo, navikli na istu vrstu stresa, ne daje sportaš postići bolje rezultate. Stoga, sportisti povremeno mijenja fizičke aktivnosti koje stimulišu vaše tijelo.

U režimu moć da ubrza metabolizam je potrebno da se pridržavaju istim principima. Držeći se određene dijete, predviđa ograničenja kalorija, jednom nedeljno dozvolite sebi da se prekine režim napajanja, učitati vaše tijelo s kalorija proizvodima, dva puta dnevno dijeta na dijeti.

Dakle, tijelo će nastaviti da radi u načinu potrošnje energije, umjesto da rade nalazi u slučaju gladi. Drugo, prisustvo takvih dana od lakše ishrane u skladu psihološki, a ne se zaglibio.

sport

Fizička aktivnost ubrzava metaboličke procese. Čak i ako ne možete posjetiti teretanu, izaći iz zone udobnosti u uobičajene stvari. Nekoliko zaustavljanja na rad i rad idu pješice, nekoliko stepenica bez lifta Overcome, prebacite TV bez daljinskog. Tokom rada, ne uzimaju pauzu za razgovor s kolegama i proći kroz hodnik i uz stepenice do poda, potrebno je nekoliko jednostavnih vježbi. Čak i ovaj minimum volje da se ubrza metabolizam više nego poštivanje svoj tradicionalni način života.

rekreacija

Smiri dijete i nepodnošljive fizičke vježbe je opasno ne samo za zdravlje, ali i beskorisno da se raziđu metabolizam. Tijelo, što pod stresom, počinje trošiti energiju u privredi modu, što rezerve za "kišne" dan. Stoga, važno je da se opustite, sna i sebi razloge za radost svaki dan.