Kako broje kalorije za izgubiti težinu? Koliko kalorija jesti za izgubiti težinu?

Brojanje kalorija je jedan od najefikasnijih načina da izgubite na težini. Ali u ovom slučaju ima svoje nijanse, što ne mogu svi odmah shvatiti, a za nekoga se čini da su tako složene da je želja da se lično kalkulacije odjednom nestaje. Ali u sistemu kontrole kalorija, postoje mnoge prednosti koje dovode do pozitivnog efekta.

Kako broje kalorije za izgubiti težinu

Da pravilno izračunati kalorija za mršavljenje, morate dobiti pomagala. Okom odrediti težinu proizvoda i njegovu nutritivnu vrijednost je izuzetno teško, dakle, u kuhinji ne bi trebalo biti poseban vage. To je najbolje da odaberete jeftin elektronska verzija koja pokazuje težinu u najbližoj miligrama. Ova jedinica će omogućiti da se izračuna masa pojedinačnih proizvoda i gotove hrane i porcije koju jedete na dnevnoj bazi.

Ispis ili preuzimanje uređaja sto kalorija svuda nositi sa sobom biti u mogućnosti da brzo izračunati približan broj kalorija u jelo koje želite jesti. Neke kategorije proizvoda mogu sjetiti, jer oni imaju slične vrijednosti. Konkretno, prosječna sadržaj kalorija ne-skrobaste povrće nije više od četrdeset jedinica, nemasno meso - nema više od stotinu i pedeset, mlijeko pića - dvadeset godina, većina slatkiša - više od dvije stotine kalorija.

Kada kupujete, treniraju sebe da studiraju oznaku za masti, ugljenih hidrata i kalorija. To će uvelike olakšati zadatak u skladu sa utvrđenim okvirom u skladu sa režimom mršavljenja. Možda ste i sami odustati veliki broj proizvoda, shvativši da su to prevelika kalorija. A mali trik i neće uzeti proizvode koji sadrže više od dvije stotine pedeset kalorija po sto grama, a ne da kuhati te jela.

Važan faktor u brojanje kalorija je da smanji ili poveća težinu proizvoda tokom priprema. Dakle, sto grama kuhanih žitarica imaju manju kalorijsku vrijednost dva ili tri puta nego suha, jer ima tendenciju da upija vodu. Obrnuta situacija je i sa masnim mesom i ribljih proizvoda - njihova težina se smanjuje, ali kalorijski sadržaj može povećati.

Ako tijekom pečenja koristite biljno ulje, zapamtite da je važno da se u ukupnom kalorijskog sadržaja jela. Kada prženje hrane apsorbira do 20% nafte, ali u pripremi sos i pari povrće koristi, njegov obim se pri izračunavanju kalorije uzeti u obzir u potpunosti.

Stvaranje složenih, multi-komponenta obroka, jednostavno sabrati sadržaj kalorija svakog sastojka, ovisno o težini, utvrditi ukupan broj kalorija u cijeloj tavi. Da biste saznali kalorija obroka po sto grama je dovoljno podijeliti ukupna stopa deset. Kalorijska čorba obračunava posebno i iznosi 20% figure pomoću mesa i 15% kada se koristi riba.

Takav sistem brojanja ima niz prednosti, što ga čini prilično zgodan i manje krut, za razliku od većine stroga dijeta:

• ishrana ostaje uravnotežen;
• Možete odabrati proizvode za svačiji ukus, ako se striktno pridržava broj kalorija moguće koristiti na dan;
• ćete izgubiti na težini, čak iu odsustvu aktivnog fizičkog napora;
• sa umerenim smanjenje kalorija hrane ne štetno za njihovo zdravlje;
• vi ste uvijek sigurni da možete jesti, a šta - ne.

Kako se koristi kalorija za izgubiti težinu

Važnu ulogu u određivanju mogući broj unesenih kalorija dnevno igrajući fizičku aktivnost tokom dana i vrstu djelatnosti. Prosjek ukupno kalorija jela izdrži težinu od jedne i pol tisuća jedinica. Kada podizanje ili spuštanje tereta, ta brojka varira. Na primjer, s sjedeći rad na dan nije dovoljno više od hiljadu kalorija, ali na teškog fizičkog napora i stalni boravak na svoje noge u toku dana, taj broj se povećava na dvije ili čak četiri hiljade.

Video: Koliko kalorija trebate dnevno za izgubiti težinu?

Kako bi se utvrdilo što je ograničenje kalorija za mršavljenje kažu da je u vašem slučaju, morate napraviti broj ulazaka, a posebna kalkulacije da će staviti načela vaše dijete na policama.

dokument

Svaki napitak je pijan, pojeo komad, presjekao u bijegu sendvič ili banana - evidentira da je svuda! Isključi iz ove liste svih vrsta začina, čaj i kava (ne uključujući vrhnje i šećer). Sastavi sličan izvještaj za nekoliko dana, dok ne razumiju principe hranu i ne određuju ono što je prosječan broj kalorija konzumirate dnevno. Već u ovoj fazi možete se odlučiti od brojnih stavki koje si posebno muči. Na osnovu podataka ćete biti u mogućnosti generirati količinu kalorija trebate jesti dnevno za izgubiti težinu.

Spustite u pravu!

Nakon prijema konačne brojke nisu u žurbi da aktivno ograničiti sebe i, posebno, da stavi vrijednost ispod svoje lične kalorija koridor. To će usporiti metabolizam i ne donosi ništa dobro. Nutricionisti savjetuju da ukloni ne više od 80% od iznosa konzumira dnevno kalorija, a tek onda, ako se osjećate ugodno, možete ga smanjiti za još 10%.

Izračunajte kalorija koridor

Brojanje se vrši na sljedeći način: 655+ (13,7 * težina) + (5 * visina cm) - (6,8 * starosti). Tako da se nivo njihovog metabolizma u normalnim fiziološkim procesima, koji se množi faktorom ličnih djelatnosti. Kada sjedeći način života je - 1.2. Kada je prosječna aktivnost - 1.4. Na visokom aktivnošću (regularno tereta) - 1.55. Kada teških fizičkih napora - 1.7. Ovaj rezultat je maksimalni broj kalorija koje konzumirate tokom dana. Oduzmi od toga 20%. Tako da imate minimalan broj kalorija koje se mogu konzumirati tijekom cijelog dana. Posljednje dvije brojke su kalorije svoj koridor.

Burn više nego jesti - osnovno pravilo gubitka težine prilikom izračunavanja kalorija dnevno!

Koristite kalkulator kalorija za izgubiti težinu

Postoje dvije glavne vrste kalkulatora kalorija koji će vam pomoći da pravilno izračunati nutritivne vrijednosti vaše dijete.

Video: Brojači kalorija: masti, proteina, ugljikohidrata - koliko kalorija trebate jesti dnevno

• Izračunava preporučene vrijednosti kalorija koje treba konzumirati u roku od dan i za održavanje optimalnog mršavljenja. Kalkulator polje unesete težine i visine, označite razinu fizičke aktivnosti u toku dana i dobi, a zatim dobija na težini, iz koje želite da riješi svake sedmice. Izrada automatske kalkulacije, program će dati preporučeni broj kalorija. Ako sumnjate dobivenih rezultata, koju izdaje kalkulator zaokružuju broj na više od desetak.
• Drugi kalkulator za izračunavanje sadržaja kalorija jela nudi svakodnevnoj ishrani za nekoliko minuta. Da biste to učinili, s popisa jednostavno odaberite one proizvode koji su sastojci vaših jela, unesite svoju težinu i brojati ukupan broj kalorija. Nije bitno ako unesete približne vrijednosti, na primjer, u odsustvu skale - glavna stvar da ćete znati prosječna kalorija gotovih jela i neće biti u stanju da odstupi od planiranog energetskog sistema.

Oba kalkulatori su pogodni u pogledu dostupnosti i razumljivosti. Oba se temelje na standardnim tablicama kalorija namirnica koje redovno jedu.