Pravilna prehrana za tinejdžere. Koja je pravilna ishrana za tinejdžer?

Svi moderni roditelji žele da njihova deca koja rastu biti aktivan, zdrav i skladan razvoj, kako fizički tako i psihički. U ovom slučaju, jasna veza svih "pozitivne" sa kvalitetom hrane za mnoge nije tako očigledno kao što bi trebalo biti. Mnogi tinejdžeri u porodicama bez finansijskih problema jede pravilno, koji donosi sa sobom legitiman problem za zdravlje, aktivnost, pa čak i zdravlje. Pubertet - u doba kada je skok iz djetinjstva u zrelo doba, ne može po definiciji biti bez muke i zahtijeva ozbiljan pristup ishrani. 

U "zlatnim" godina, djeca doživljavaju radikalno restrukturiranje svih sistema tijela se formiraju kao osobu i biološki organizmi - s prtljagom onda oni žive dugi niz godina. Danas govorimo o adolescent načela ishrane pravu hranu, česte greške, roditeljske greške i relevantnost preporukama nutricionista. Naravno, s obzirom na sve veći fazama, jer pubertet nije tako homogena kako se smatralo do nedavno. Moderna nauka je utvrdila tri osnovna "podpubertatnyh" faza koja (prosjek) će početi od 10 godina, a završavaju sa odraslom dobu. Neka nam ih ispitati u detalje, jer mnogi roditelji ne znaju o karakteristikama tranzicije u zrelo doba u svakoj od tih "mikroperiodov".

Pravilna prehrana za tinejdžere 10-13 godina

U "Start-adolescencije" periodu života "počinje" tinejdžer počinje da aktivno raste u doslovnom fizičkom smislu. To znači da je potrebna povećana doza kalcija, po mogućnosti u obliku prirodnih proizvoda i namirnica, a ne iz tableta vitaminsko-mineralnih dodataka. Adekvatnu ishranu, uzimajući u obzir ovaj aspekt će zaštititi od raznih izuzetno neugodan, ako ne i opasne probleme, počevši sa stepenicama, a završava sa teškim zakrivljenost kičme.

Osim toga, sve veći postaje osjetljiviji na ozljede, ne samo zbog promjene u ponašanju, ali i povećanja težine. Kalcijuma u dovoljnim količinama možete spasiti od lomova i pukotina u kostima koje prate hiperaktivna tinejdžerskog života od pamtivijeka. Lokalnim trgovinama postoji manjak proizvoda kako bi se zadovoljile osnovne potrebe djece: mlijeko i kefir, jogurt i Ayran, fermentirani pečena mlijeko, itd Približna stopa takvih "mlijeko" za tinejdžere u zavisnosti od antropometriji je 100-150 grama.

Video: My Power. Meni za 1 dan

Pravilna prehrana za tinejdžere 14-16 godina

U ovoj fazi razvoja na probleme navedene dodaje se restrukturiranje endokrinog tijela. tijelo tinejdžera ostvari hormonski eksplozije, koje je potrebno da se ublaže (moguće) na prirodan način kroz hranu. U izgledu je često manifestovanom akne, koji pored dermatološkim nelagodu donosi duboke psihološke patnje koje mogu negativno utjecati na formiranje skladnog i samopouzdanja ličnost. 

Za poboljšanje statusa adolescenata kože, treba vam vremena da se prilagode dijeta (najbolje je da počne u dobi od 13 godina) smanjenjem slatko pecivo, kao i masne i pržene hrane. Nadoknaditi nedostatak energije koja dolazi sa takve reforme, to je moguće uz pomoć proteinskih proizvoda i raznih povrća i voća. Simple "brisanja" masti i slatkiša može dovesti do prekomjerne mršavost, često se pojavljuju u odnosu na pozadinu brzog rasta, koji također nosi rizik od propadanja i samo-pubertetski depresije. Dakle, dijeta je potrebno da se aktivno uvesti integralne žitarice i žitarice, da li (ili kupite u radnji) žive kvas, kuhati želea i kompota. 

Pravilna prehrana za tinejdžere 17-18 godina

Do tog trenutka sve velike sisteme puberteta tijelo skoro formirana, a tu je i neka vrsta "fiksiranje" u različitim stresnim situacijama. U određenoj mjeri ulogu pravilnu i uravnoteženu ishranu tokom ovog perioda se smanjuje, a ako dijete nema očiglednih problema, možete mu dopustiti da se neke "gastronomske slobode", što više tražiti dozvolu skoro odrasla osoba nije posebno. 

Od osnovnih problema ove faze su višak kilograma mogu identifikovati, koja se pojavljuje na pozadini hormonskih podrhtavanja-up, a ponekad ostaje u stabilnom periodu. Modern Nutrition u ispravljanju ovog problema fokusira na vitamine i dodataka raznolikost, to jest, trebate jesti puno povrća, jagodičastog voća i povrća, pijte svježe sokove. U nekim slučajevima, čak ih zamijeniti jedan od obroka, ali prvo je bolje da se konsultuje sa svojim lekarom. Dječaka 17-18 godina u pubertet završava, tako da je njihovo tijelo zahtijeva više proteina namirnica - to treba uzeti u obzir pri izlasku iz porodice ishrane. Nedostatak proteina u ovom periodu može dovesti do fizičkog i mentalnog iscrpljenosti, što je izuzetno negativan utjecaj na učenje i društvene aktivnosti.

Kako ishrana ishrane za mlade

Na glavnom fazama njihovih važnih aspekata smo shvatili, moramo se osvrnuti na opšte preporuke. Svi roditelji žele da tinejdžer manje bolestan, nije iskusiti emocionalna previranja i općenito kako skladno prošli pubertet životni vijek. U ovom je može pomoći kroz pravilnu organizaciju hrane i korisne proizvode koje ćemo nabrojati.

protein

Ova klasa je vitalni nutrijent u domaćoj kulinarskoj tradiciji je predstavljena jela od mesa, peradi, mora i rijeka riba, a dijelom mahunarke. Sve navedeno pomaže da se oblikuju ne samo vidljivi dio mišića, ali to je i blok za unutrašnje organe, žlijezde i mozga raste.

Video: Kako izgraditi tinejdžer [pravilnu ishranu]

Povrće i voće. Oni su pored energije i "vitaminom" funkciju i savršeno očistiti tijelo štetnih toksina koji se proizvode u velikim količinama "propinje" tinejdžerske metabolizam. Osim toga, mi smo rekli moderna nauka, u voću i povrću daje glavni izvor antioksidansa koji štite ćelije od štetnih efekata agresivnog okruženja.

Orašasti plodovi i ulja

Oni nisu samo jake komponente energije, što pomaže više harmoničan puberteta iskustvo razdoblja hiperaktivnost, ali i skladište građevinskog materijala za mnoge tjelesne sisteme, iz srca i mozga, a završava kose i noktiju. 

Mlijeko i njene derivate

Tih proizvoda ne može spasiti ili liječiti ih olako, jer je nedostatak istih, koje je dokazano od strane znanosti, izaziva dosta ozbiljnih problema sa zdravlja adolescenata.

Vode. Ova stavka mnogi mogu izgledati nešto trivijalno, ali pristup kvalitetnim, čist i siguran voda odnosi se na zahtjevima Svjetske zdravstvene organizacije za uvjete iz odgajanja.

Ova lista ishrane, naravno, nije ograničen, ali povlačenje ili nedostatak jednog od ovih osnovnih stvari će nužno dovesti do zdravstvenih problema, i na taj način krši pravo mentalno formaciju.

Video: Pravilna ishrana za masovnu regrutaciju mišića za muškarce i tinejdžere. proizvodi "na težini" # težina

Meni ishrana za mlade 

Evropska nutricionisti, kao i domaćih, preporučujemo sljedeće omjeru: 25% doručak, ručak obrok - 30-40%, Nosh (snack analogni) 15-20%, večera 25-30%. Govorimo o ukupnog energetskog potencijala ishrane, a ne "bruto" iznosima. Doručak poželjno nutritivne i zadovoljavajuće, na primjer jaja sa kobasicom i sirom sendvič ili kaša i jogurt. Za ručak, vrlo je poželjno da koristite supu, ako tinejdžer se ubacuje u školi, onda to mora biti komplet jela u meniju. U izvedbi, dom drugog jela ukras treba dodati dovoljan komad mesa ili ribe, dopunjen povrća salata.

Snack ili snack može biti fermentiranih mlijeka ili voćni dopuniti krekere ili keksa. Za večeru, bolje je da se ne daju tinejdžer pržena, ali ukupan nivo energije poslednji obrok bi trebalo biti dovoljno. A pravilna ishrana za tinejdžer - ključ za skladan razvoj ličnosti, mentalno i fizičko zdravlje.