Kako izgubiti na težini teen dijeta za tinejdžere

U današnjem svijetu zdravu i uravnoteženu ishranu samo dolaze u modu. Najveći dio tih ljudi i dalje jedu u pokretu, da postigne hladnjak poluproizvoda i grickanje ukusna, ali izuzetno štetne užinu. To je ne čudi da je gojaznost sada pogađa mnoge tinejdžera. To dovodi ne samo do zdravstvenih problema u budućnosti, ali i na pojavu kompleksa i nervnih slomova u sadašnjosti.

Video: Kako izgubiti težinu Teens? / Dijeta / sport / PP /

Dakle, ako ne postoji jasan i ozbiljne zdravstvene probleme, neophodno je da se ispravi ishrani djeteta tako da se težina vratila u normalu. Koje osobine treba da ima dijeta za tinejdžere, a ono što mjere opreza treba obratiti kada je u pitanju gubljenje težine mladog tela?

Prije svega, morate objektivno procijeniti da li tinejdžer je stvarno potrebno za izgubiti težinu, bez obzira da li je višak kilograma ili želju za izgubiti težinu - to je samo hir, težnja što je više moguće da se kao i ostali i herojima modne fotografije snima u sjaju.

Polako, ali sigurno,

Naravno, nije svaki tinejdžer je spremna za jelo u pravu. Pogotovo kada je njegova kompanija ima svoje trendove, mode, pa čak i hrane tradicije (sastanak u McDonaldsu, itd). Ispravljanje ishrani djeteta, ne zaboravite da je tijelo vaše kćeri i dalje raste i razvija, tako da nije pogodan za sve postojeće, čak i najefikasniji ishrani. Strogi sustav hrane, ekspres dijeta raste tijelo jednostavno kontraindicirana. Na tako mlad mogu učiniti više štete nego koristi, posebno hormonski sistem, koji je u periodu razvoja može dovesti do ozbiljnih problema.

Metabolizam u adolescenata obično vrlo aktivna, kako bi se prirodno izgubiti težinu, ali ne i vrlo brzo. Dakle, ne podesite na super-brzim gubitak težine, ali rezultat će biti potrebno. Prati proces gubitka težine, jer je adolescent idealizma i ekstremnih karakteristika mladih, može dovesti do nepopravljive posljedice, kao što su anoreksija.

Zdrava ishrana tinejdžera mora biti sledeće proizvode:

• protein je posebno važno u toku zrenja i formiranje tijela, međutim, to supstanca mora biti prisutan u dovoljnim količinama
• povrće - korisna vlakana i mikronutrijenata
• ribe i morskih plodova
• zobene pahuljice, heljda, raž kruh - to je korisno ugljikohidrata, koji daju puno energije i dugoročno zasićenosti
• nemasni mliječni proizvodi, jaja
• sušeno voće treba biti glavni izvor u prehrani slatke teen
• orasima i biljno ulje će pružiti vrijedne mlade masnog tkiva

Dijeta za tinejdžere - Opća pravila

Dijete lagano i ne previše drastično smršala, ne smanji ukupan unos kalorija za više od 20% dnevno. Posni dana možete organizirati tinejdžer tek nakon 17 godina i ne više od jednom tjedno. Nije potrebno da ograničite kćer u mesu i mliječnim proizvodima. Uz promjene u adolescenata ishrana mora biti kurs multivitamina. Glavna stvar - prije nego što se odlučite što dijeti da izaberu da li medicinske kontraindikacije, to je imperativ da se konsultuje sa nutricionista!

Ishrani tinejdžer je vrlo važno da se pravilnim metodama kuhanja hrane. Na primjer, pržena, dimljena i slane bolje svesti na minimum. Osim brojke, jela su velikodušno sa začinskim, brzo utjecaj na teen kože, što dovodi do akni, akne i druge neprijatne problema. Vaš izbor - što je pirjanje, kipuće, pečenje ili pari. Ove metode termičke obrade su savršeni za tinejdžerske tijelo od proizvoda zadržati sve svoje hranjive tvari.

Doručak može sastojati kaše kuhana jaja par ili 150 grama skuta sa medom. Dodajte nekoliko tost sa malo putera, omiljeno voće ili povrće. Od djetinjstva navikne vaše kćeri na ručak - u budućnosti, to dobro navika će joj pomoći izbjeći mnoge probleme s likom. Ručak mora sadržavati juha od povrća i serviranje kuvano pileće ili ćureće file. Za večeru, pripremite se za svoju ćerku lean riba sa začinskim biljem i povrćem, sok od povrća. Snack u školi ili parovi (pogotovo ako u blagovaonici su samo prodati pecivo ili pizzu) može biti jedan jabuka, banana, jogurt ili jogurt sa žitaricama kifla. Navika grickanje na zdrave hrane pravilno će također pomoći u održavanju težine u budućnosti.

Video: Kako izgubiti težinu tinejdžera 15 [Kako izgubiti težinu Teens]

Sve zdrave namirnice treba uvijek biti na dohvat ruke, jer je "propuste" uz uravnoteženu ishranu za tinejdžer neće biti ništa manje stresan nego za odrasle. Štetnih proizvoda je bolje da se ne drži u frižideru - to će biti najbolji izraz podrške za vašu kćer. Najkraći i najuspješnijih put do postepenog mršavljenja - je zamijeniti nezdravu hranu i jela od njihovih manje kalorija, ali ukusna kolegama.

Motivacija - najbolji pomagač

Koji vode adolescenata normalne težine bez dijete i lišavanja, možete pokušati balansirati ishrani ograničavanjem slatke i slane, čips, bezalkoholna pića, čokoladice - ukratko, sve ono što djeca koriste za jesti u školi tijekom lekcije, na putu kući ili sastanke s prijateljima. Na kraju krajeva, zloupotreba takvih proizvoda može značajno pokvariti ne samo figura Žena, šiblja, ali i svoje zdravlje, posebno probavnog sistema. Tako što uklonite ovaj štetnih faktora, mogu brzo dovesti težina vratiti u normalu.

U ovom slučaju, važno je da se usadi tinejdžer pravo motivacija za izgubiti težinu, jer je većina djece kupe svoje grickalice na ulici za džeparac. Izbjeći riječ "koristan" - djeca imaju tendenciju da stavi faktor snage na posljednje mjesto. Ali ako kažete da je odbacivanje uobičajene "vkusnyashek" će dovesti do gubitka od dvije do tri kilograma u nekoliko mjeseci, kože i kose će biti lijepa, ali u budućnosti će biti lakše održavanje težine - to će raditi brže.

Ako vaš teen nije aktivno traži izgubiti na težini, pokušajte da ga podržavaju - ranije dijete počne da se brine o svom zdravlju, to je bolje. Uravnoteženu ishranu u 13-17 godina - to je najbolja prevencija gojaznosti u budućnosti. Mlađa je osoba, lakše za njega da se odrekne loše navike u ishrani. Ne zaboravi dobar san, a to je ključ za dobro zdravlje i aktivan metabolizam.

Pa, ako tinejdžer u isto vrijeme veliki interes u bilo kojem sportu, će se baviti sami ili ići u teretanu. Objasnite da zato što je još aktivan metabolizam, što znači da kalorije su spaljene brže. Ukoliko će vaša kćer povremeno kupanje, biciklizam, jogging odijelo bar jedan dan ili se igraju u dvorištu stolni tenis ili badminton, pozitivan rezultat će se postići vrlo brzo. Nema novih pravila u ishrani, ili atletske vježbe, ne treba doživljavaju dijete kao kaznu ili stroge zabrane - to bi trebalo biti dio nove, više aktivan i zdrav život tinejdžer.