Kako da se bave samo-hipnoza i auto-obuku

Izraz "radite samo-sugestija" na ruskom jeziku, po pravilu, ima negativnu konotaciju. Kada tako kažu, imati na umu da su ljudi u priželjkivanje, i da je bolje da se "ukloni ružičaste naočale" i "pogledati stvarnosti u oči." U stvari, sve je upravo suprotno - potrebno je da se uključe u samo-sugestija i od velike pomoći!

Što je auto-obuku?

Autogeni trening može nazvati neku vrstu samo-hipnoze, a koristi se u psihoterapiji, jer je 30-ih godina prošlog stoljeća. U početku, AT je korišten za izjednačenje uticaj i posledice stresa i traume. Smatra se da je uz pomoć kontrole bijesa i samo-hipnoza, možete promijeniti gotovo svakoj situaciji, u rasponu od nesanice, ili prisustvo viška kilograma, za veće povjerenje i riješiti probleme u privatnom životu.

Video: sugestivan prijedlog, placebo, auditivni trening, trance, opuštanje, self-hipnoza konsultacije

Uz pomoć posebnih vježbi može riješi glavobolje, normalizira rad srca i protok krvi u unutrašnje organe, opustiti mišiće, i naravno, dobiti osloboditi stresa. Self-hipnoza pomaže da razviju pozitivne osobine ličnosti, da se otarasi alkohola ili ovisnosti o nikotinu, pa čak i alergije. Kada osoba kaže da je "je u stanju da se probudite bez alarm u pravo vrijeme", što znači da je nesvjesno bave auto-obuku i "programa", vaš mozak i tijelo da se probudi u određeno vrijeme. danas afirmacije zajednička tema se odnosi na oblast kontrole bijesa.

faze kontrole bijesa

Self-hipnoza (poznat i kao samoobrazovanje) zasniva se na ponavljanju određenih biljaka - fraze koje odražavaju vaše potrebe situaciju. Ali ako počnemo mehanički recitirati ove fraze, na primjer, dok pranje posuđa, onda to neće donijeti nikakve rezultate. Za samo-hipnoza je potrebno za pripremu uma i tijela, tek tada ćete biti u potpunosti vide pozitivne instalacije. Stvoriti opuštenu atmosferu: u toploj kupki, mirisnih štapića ili svijeće, prigušeno svetlo. Neki ljudi pomaže da se opuste muziku, ali je bolje ako ne moraš ništa da odvrati.

Auditivni trening bila efikasna, slijedite ove korake:

• Postavite sebe, tako da možete u potpunosti opustiti. U idealnom slučaju, čak i bolje ostati u krevetu, tako da su ruke i noge sa ništa dirljivo. Pobrinite se da niste bili previše vruće ili previše hladno (iako je to praksa je u stanju da normalizira tjelesne temperature optimalne performanse).
• U drugom koraku trebate opustiti. Ako mislite da imate dovoljno već opušteno, a onda, vjerujte mi, to nije tako. Potrebno je da mentalno naizmjenično se fokusirati na različite dijelove tijela i "pusti" jedna od druge. Početi sa desnom nogom, a zatim s lijeve strane, idite na cevanicama, koljena, bedra. Rise odozdo prema gore dok ne dođete do osobe. Ako ste tek počinju da se bave, možete biti, na primjer, da se leži na pijesku i more talasa "pere" mišića. Potpuno opuštanje može se razlikovati od strane osjećaj da je vaš krevet je doslovno "padne" pod težinom tijela. Dobra vijest je da se sa praksom da će ići tako daleko brže za vas.
• Dok ti opuštanje jedan mišića nakon drugog, vaš um je oslobođen iz toka misli, koja je obično svojstvena u čovjeku, i koncentriran na internom senzacije. Ako i dalje nastavljaju da "misli deset misli u isto vrijeme", čine 15-20 duboko udahnuo. Biti posebno oprezni da se pridržavaju izdisaju - oni moraju biti kompletna i za drugi ili dva duže nego dah.
• Kada dođete do osjećaj potpune odmora, početi polako mentalno recituje pripremljenu instalaciju. Trajanje pojedinih kontrole bijesa. Mogu li ponoviti frazu dok se ne daje vam zadovoljstvo, ili dok se opet ne uhvate tok svakodnevnog misli. U idealnom slučaju, ako je vaš auditivni trening lagano zaspati. Ako se to dogodi prebrzo, to znači da su previše umorni i da želi da spava, a sljedeći put malo ranije početi da se bave.

Video: Autogeni trening. Self-hipnoza. Učenje self-hipnoza - classicalhypnosis.ru

Uvijek reći "da"!

Slušni trening, postoji pravilo željeza, ne radi to, to je bolje ne da se uključe u samo-sugestija, inače možete povrijediti sebe samo i pogoršati situaciju, ne želi da popravi. Ona se sastoji u izbjegavanju negativnih stavova. Drugim riječima, potrebno je koristiti samo pozitivne fraze, koja također ne sadrži čestica "ne" ili "ne".

Primjeri pogrešnih postavki, "Nemam bolesti", "Ja ne pušim," "Ja se ne bojim da govori u javnosti." Primjeri valjanih postavke: "Ja sam potpuno zdrav", "ja sam slobodan od ovisnosti o nikotinu," "Ja sam siguran u sebe." Fraza ne treba da sadrži dvosmisleni izrazi, i uzrokovati da imate pomiješana osjećanja. Kada mentalno reći instalaciju, ne bi trebalo vizualizirati sve slike koje se odnose na taj problem. Ali trebalo bi biti sigurni u ispravnost odabranog puta, da se osjećaju zadovoljno i smireno, kao da ste već izborili sa postojećim problemom.

Meditacija i vizualizacija

Kao i prakse auto-obuku smatra vizualizacije i meditacije. Neki stručnjaci savjetuju da se ne miješati - to jest, ne bavi istovremeno - vizualizacije i afirmacija praksi. Vizualizacija se zasniva na svijetle performanse u vidu već postignute rezultate. Na primjer, želite da biste dobili dobar posao. Vizualizirajte sebe kako se zamisli. "Swipe" ovaj posao pola sata, zamislite desktop: šta brend računara, kakve su vaše pribora, izgleda da vaš kolega kakva je situacija u uredu. Da li želite da se useli u kuću na moru? Koliko spratova to? Ono što je uspio u dnevnoj sobi? "Sit," 10 minuta na svom tremu, "look" na otvaranju sceni.

A ako mnogi vizualizacije čini neku vrstu "magije", preporučuje se meditacija praksi, mnogi psiholozi. Strane se razlikuje u tome vizualizaciju proces ne samo predstavljaju sliku i mentalno za obavljanje određenih radnji u cilju postizanja željenog rezultata. Često ove akcije imaju malo sličnosti sa stvarnim životnim situacijama.

Na primjer, da ste izgubili vitalnost, osećaj stisnuo limun, i okolnih je vrlo neugodno vas. Sve i svakoga da neki od vas da se, i ne ostavlja minutu vremena da budem sama s njim, slušati sebe, da popuni rezerve energije. Na prvi pogled - stres, umor, smanjena vitalnost. "Zemljište" meditacije biti ovako. Ceo dan beru maline u velikom koš, pokušajte, napunio je do vrha. Krećete kroz šumu i usput ima i onih koji žele da izaberete rezultat vašeg napornog rada. Ovdje je vaš šef koji želi da ti oduzmem bobice ovdje su vaši klijenti koji se trude da doslovno oboriti vaše smeće iz ruku, i ovdje je tvoja majka u pravu, koji kaže da malina u redu i da je bolje da se baci u smeće. Vaš zadatak - ne daju im da pokvari bilo koji od bobica, to jest, ne dozvoljavaju drugima da koriste svoju energiju.

Video: veličini mora pejzaža, self-hipnoza, auditivni trening, sugestivan prijedlog

Ova meditacija treba provesti doslovno svaki dan prije odlaska u krevet, kada je situacija postaje kritična u energiju. Prvo, ove vježbe od velike pomoći na spavanje, a ne za listanje sliku u glavi i zadržati unutrašnji dijalog. Drugo, nakon tjedan ili dva od prakse, od vas će biti u mogućnosti vratiti tom smislu zaštite vlastite moći u slučajevima u kojima će neko zadire na "energetskog miksa", i na taj način uštedjeti svoje moralne snage.

"Priprema" koraka prije vizualizacije ili meditacije sjednice bi trebao biti isti kao i kod kontrole bijesa, naročito u respiratornom i opuštanje. Imajte na umu da čak i najjednostavniji prakse imaju snažan učinak anti-stres, tako da je poželjno da nađu vremena na vrijeme!