Razlike trening - kardio, snagu, funkcija, statički

Život - je napon

Video: Najbolji vježbe na horizontalnoj traci. Denis Semenihin

Aristotel

Pokret - to je život

Volter

Ne uvijek na pomen imena glavnih postojećih obuke, mi znamo šta je u pitanju. Ali to znanje je korisno. Razumijevanje zašto i ono što smo trenirati u određenom trenutku ujutro ili uveče punjenja, radimo efikasnije.

Različite vrste obuke u cilju rješavanja različitih problema u fizički trening. Dobro izbalansirana sistem obuke uključuje vježbe na pomoći da se izbjegne povrede, da razviju određene vještine i za održavanje ukupne fizičke ton. To možete učiniti različite vrste vježbi u različitim proporcijama - u zavisnosti od svoje ciljeve. Na primjer, gojaznih ljudi mogu izgorjeti više kalorija povećanjem kardio, fleksibilnost i izdržljivost. Sportisti treniraju bez povreda zahvaljujući uključivanju funkcionalnih vježbi u njihov sistem treninga. Pokušaj da shvatiš.

kardio

Sastoji se u obavljanju kontinuirano ostvarivanje velike grupe mišića, npr stopala, za 20 minuta ili više.

Vožnja bicikla, plivanje, veslanje, hodanje, trčanje - svi oblici kardio. Možete ih koristiti da bismo poboljšali izdržljivost ili izgubiti na težini.

Da se poboljša funkcionisanje kardiovaskularnog sistema dovoljno vježbe, koji će trajati od 20 do 30 minuta. Kako bi smanjili težinu je potrebno više sesija - do 45 minuta.

Ne postoji univerzalni kardio. U svakom pojedinačnom slučaju moraju biti odabrani set vježbi, odgovarajuće individualne kardiovaskularni sistem. Samo govori o srcu, važno je da uskladi svoj program treninga sa svojim lekarom ili trenera, ili još bolje oboje.

Bilo koji kardio moraju ispunjavati sljedeće uvjete:

• U trening u više navrata se uključe u velikim grupama mišića tokom dužeg vremenskog perioda.
• Vježbe se izvode za 20, 30 ili 60 minuta, 3-5 dana u tjednu.
• Moramo da trenira sa zadovoljstvom, bez sile.

Ali glavni stanje kardio - sigurnost. Prilikom odabira vrste vježbe treba uzeti u obzir faktore koji povećavaju rizik od povreda ili komplikacija. Dati prednost onima koji tačno se može učiniti za dugo vremena.

Izvršio obuku na nivou intenziteta na kojem možete nositi na razgovor ili jednostavno da se jasno izgovori riječi. Ovaj "test razgovora" može pomoći u određivanju šta specifične vježbe za vas su preteške, a ono što možete učiniti bez previše naprezanja na srce.

trening snage

Usmjerena na povećanje mišićne kontrakcije mišića dobitak. Sportom odnose se na povećanje opterećenja su zapravo moć. Vježba je intenzivnija u poređenju sa drugim vrstama vježbi, kontrakcije mišića. Sport tegova zahtijevaju manje rezove, ali svaka od njih mora biti napeto.

trening snage iscrpljuje mišića u 15 ili manje ponavljanja, što vam omogućava da optimalno povećanje snage mišića. Ako vježbe težine poboljšava VO2 max, karakteriše sposobnost da apsorbuje i da apsorbuju kiseonik pod opterećenjem. izbor mliječne kiseline i njenih izlučivanje iz tijela je također dobro pod kontrolom. I važno je da se poveća izdržljivost i sposobnost da se bori protiv umora.

U principu vježbe snage razlikuju od kardio u smislu potrošnju kalorija, međutim, oni su isto tako jačanje srca i krvnih sudova. U dugoročnom treninga snage omogućiti ljudima da bolje upravljaju svojim težinu jer mišića troši više kalorija.

Kako obuku težinu? Kada pokrenete napornog vežbanja, postoji privremeni nedostatak kisika na rad mišića. Pojačanje proizvodi mliječne kiseline, koja je nusproizvod u proizvodnji energije tokom sile opterećenja. Kada je kiselina akumulira u mišićima previše, tu je umor mišića i bol - to je razlog zašto trening snage nije moguće nastaviti još dugo vremena. Ali uz odgovarajuće tijelo obuku bolje nose sa mliječne kiseline, nivo smanjuje.

Video :. Optimalno trajanje treninga sportaš i druge odgovore na pitanja

Ako ste uzeli vlast, ne padne, neka tijelo se navikne na to postepeno postaje lakše. Obučeni tijelo bolje odupire umor, čak i pri visokim opterećenjima intenziteta.

funkcionalni trening

On pruža snagu, pokretljivost, izdržljivost i fleksibilnost tijela - sve što nam je potrebno da se osjećaju dobro o sebi, krećući se kroz život. Vježbe za poboljšanje fleksibilnosti i performanse opseg pokreta mišića i zglobova. Glavni elementi funkcionalni trening - gura, vuče, predenje, hodanje kruta nogu i čučanje, istezanje, mnogi joga pozama.

Posebno su važne vježbe u profesionalnom sportu. Vrlo korisna vežba na fleksibilnost i istezanje nakon treninga snage, jer vam omogućavaju da "gladni" mišiće dobiti više hranjivih tvari. Također, funkcionalni trening daje mogućnost bavljenja sportom, bez povreda. Iako su mnogi sportisti su uključeni u tenis, nogomet i druge sportove, poput zanemarivanja obuke, s naglaskom na trening snage. Najvjerojatnije, oni u potpunosti ne razumiju važnost jačanja tijela.

Funkcionalni trening je važno, jer život je nepredvidiv i nestabilna. Zašto ne biti spremni za to neočekivano?

statičke vježbe

Poboljšava držanje, okretnost, sposobnost da balansira u svemiru. Statičke vježbe pomoći u kontroli pokreta jačanjem podršku i koordinaciju svoje mišiće.

Treninzi omogućiti da upoznate svoje telo. Rad na različite grupe mišića može poboljšati svoju snagu, fleksibilnost i mobilnost, jačanje tetiva i ligamenata. Za efikasno trening je često dovoljan samo vlastite tjelesne težine.

Video: Pravilno trening za žene

Statički vježbe su pogodne za trke i ostali sportisti u vremenima kada ne postoji mogućnost da se intenzivno trenirati, na primjer, zbog traume.

Ako vam je potreban trening snage, ne zaboravite o statičkom. Oni će vam pomoći bolje ispuniti snažne kontrakcije mišića, jer bez Disbalansiranje, slučajni pokreti mišića i zglobova, koji pomaže da se izbegne statički, manje energije se rasipa. Mnogi treneri preporučujemo sportaša uključuju statičke vježbe u svakodnevnom programu obuke. Preporučeno trajanje lekcije - 10 minuta.

Više ili manje normalna zdrava osoba, a ne bave sportom profesionalno, a ne višak kilograma, i dalje je stalno u nevolji u gotovo sve vrste treninga - je pod znakom pitanja, osim ako specifične vježbe snage. Zarad vitalnosti, samopouzdanje, proširenje zdravstvenog i mladih, vredi razmišljati o dnevno, ili samo redovno vežbanje. Želimo pronaći savršen složen i počinju da uče i razvijaju svoje telo. Sretno!