Kako zaustaviti hrkanje

Ogroman broj ljudi ne spavaju zbog hrkanja, odnosno hrkanje vlastite rodbine. Skoro polovina svih muškaraca u srednjim godinama hrče, ali to nije samo muški problem. Često hrče i žena, posebno nakon menopauze. Smatra se da oko 40% ljudi u svijetu pate od hrkanja.

Video: Kako da biste dobili osloboditi od hrkanja gotovih verzija

Koji su glavni uzroci hrkanja?

pretežak

Debljanje dovodi do mnogih zdravstvenih problema, i to je glavni uzrok hrkanja kod muškaraca, jer, za razliku od žena, oni imaju tendenciju da dobiju veću težinu u vrat. Masnog tkiva oko vrata sabija disajnih puteva i sprečava slobodan prolaz zraka tokom sna.

Video: Kako zaustaviti hrkanje

Rješenje: Uz pomoć dijete i vježbe, pokušajte da bi svoju težinu vratiti u normalu. To će vam pomoći u borbi protiv hrkanja i smanjiti rizik od pada u jezgri.

Alkohol i sedativ droge

Alkohol može doprinijeti opuštanje mišića zadnje strane grla.

Hipnotici i sedativi, antihistaminici može uzrokovati hrkanje iz istog razloga.

Rješenje: Smanjite konzumiranje alkohola i pokušajte da ne pije za četiri sata prije spavanja. Smanjenje unosa alkohola će vam pomoći da izgubite težinu kao dobro.

pušenje

Pušači su pogođeni dvostruko često hrče od nepušača. Dim cigareta iritira sluznicu nosa i grla, uzrokujući oticanje i rinitisa. Što više pušite, veće su šanse počnete hrkati. Pasivno pušenje povećava rizik od hrkanja.

Rješenje: prestati pušiti! Ili pokušajte pušiti poslednju cigaretu za četiri sata prije spavanja. Izbjegavajte dugo vremena da se u prostoriji u kojoj je mnogo dima.

Kako spavaš?

Ako spavate na leđima, najverovatnije ćete hrče, jer je jezik i mekog nepca padne u grlo, sužavanje disajnih puteva.

Rješenje: Pokušajte da ne spavate na leđima i na vašoj strani.

Postoje posebni glasnogovornici, koje se nose noću zadržati donje vilice u željeni položaj i otpustite više prostora za disanje.

Druga opcija je poseban jastuk, kroz koje spavanje glava je u nagnut položaj i otvoriti disajnih puteva na stražnjem dijelu grla.

alergije

Alergije su podložne 10-25% stanovništva. To uzrokuje nazalna kongestija, oticanje sluznice nosa i grla, nosne je disanje otežano, posebno noću, a koji izaziva hrkanje.

Rješenje: eliminirati alergene. Obrišite prašinu u kući češće, izvadite cvijeće i druge stimulanse, zabranu pušenja u dnevnoj sobi, uzimati drogu protiv alergije.

disanje na usta

Ako spavate noću s otvorenim ustima, vi ste vjerojatno da hrče. Kada udišemo vazduh kroz nos, prelazi preko zakrivljenog dijela mekog nepca, bez stvaranja nepotrebnih turbulencije. Kada dišemo kroz usta, zrak odmah ulazi u stražnjem dijelu grla i može izazvati velike oscilacije u meko tkivo.

Video: Kako da riješi hrkanja kod kuće - jednostavno i lako

Rješenje: koristite poseban uređaj, kao što su, Chin-up trake - traka ljepljiva traka za sprečavanje otvaranja usta za vrijeme spavanja.

male nozdrve

Male i uske nosnice može ometati disanje kroz nos tokom sna. To znači da diše kroz usta i hrkanja.

Rješenje: Postoje posebni nosne dilatatora (npr Nozovent), što može pomoći. To je elastičan, fleksibilan plastični uređaj koji drži nozdrve otvoren tokom sna.

apnea bolest

Opstruktivne apneje je opasan prestanka disanja tokom spavanja. Apnea pogađa oko 4% muškaraca i 2% žena. Također, istraživanja pokazuju da je 60% starijih od 65 godina, s dijagnozom apneje.

Ako san ne diše za 10 sekundi, a zatim se budi sa glasno jecaj i hrkanja, to znači da je mozak snimljen odsustvu kiseonika i dao naredbu da se probudi. Ljudi koji pate od apneje obično žale prekomjerne dnevne pospanosti, razdražljivosti i anksioznosti, ali gotovo nikad ne primijećeni u sebi znakova bolesti. Gdje morate pomoći rodbine.

Treat! Postoje različite faze apneje - od blage do teške. Ako se ne liječi, može dovesti do povećanja krvnog pritiska, srčanog udara, pa čak i moždani udar.

Nekoliko dobar dom pravni lijekovi za hrkanje

maslinovo ulje

Ovaj snažan anti-upalni agens čini da smanjuje disajnih puteva edem i daje slobodan protok zraka. Također, to je dobro ublažava bol. Koristite alat za redovno da se smanji vibracije mekog tkiva u grlu.

• Piti dva ili tri gutljaja maslinovog ulja svaki dan prije odlaska u krevet;
• Mix pola kašičice maslinovog ulja i meda. Jedite to znači svakodnevno prije spavanja.

menta

Ova biljka pomaže da se smanji oticanje grla i nosa i pluća slobodno disanje. Pepermint je jako dobro za hrkanje uzrokovane alergije, prehlade ili suvog vazduha.

• kaplje ulja paprene metvice u čaši vode (1-2 kapi). Ispirati grlo sa ovim tečnost prije odlaska u krevet. Učinite to dok ne dobijete željeni rezultat. Nemojte gutati tečnost;
• Kada suv vazduh i uzrok zagušljivosti su hrkanje nanesite nekoliko kapi ulja paprene metvice (ili eukaliptusa ulje) u ovlaživač za 30 minuta prije odlaska u krevet. Ostavite uređaj uključen preko noći. To će pomoći osloboditi disajnih puteva i hrkanje neće biti;
• Nanosi se prije odlaska u krevet malo ulja peperminta na dnu nosa na svakoj strani.

Steam udisanja

Kada začepljen nos, to može dovesti do hrkanja. Kako bi smanjili gužve, možete koristiti parna udisanja:

• sipajte toplu vodu u veliku posudu;
• dodati 3-4 kapi eukaliptusa ulja ili čajevca;
• Pokrijte glavu peškirom, 10 minuta udišite pare duboko kroz nos;
• Da li ovaj postupak svaki dan prije odlaska u krevet do zagušenja neće nestati.

kardamom

To je dobar ekspektorans i dekongestiv, daje prolaz zraka kroz nosnice.

• dodati 1/2 kašičice kardamoma u čašu tople vode;
• piti rješenje za 30 minuta prije spavanja;
• to rade svaki dan.

kurkuma

Kao antibiotik i antiseptik, kurkuma je upala dobra poslastice, a samim tim i smanjuje intenzitet hrkanja.

• dodati 2 žličice kurkume u čašu toplog mlijeka;
• piće znači 30 minuta prije spavanja;
• to rade svaki dan.

kopriva

Hrkanje je uzrokovana alergije, može se tretirati s koprivom, koji su odlični protuupalno i antihistaminik svojstva.

• sipajte kašiku osušenog koprive ostavlja čašu kipuće vode;
• ostavite da odstoji 5 minuta, soj;
• Pijte toplo čorba prije spavanja.

bijeli luk

Garlic pomaže ukloniti sluz iz nosne prolaza, smanjuje upalu disajnih puteva.

• pred spavanje, jesti i piti bijeli luk češanj svoju čašu vode;
• često koriste beli luk u pripremi toplog obroka.

med

Još jedan dobar način za liječenje hrkanja. Zbog svojih anti-upalni svojstva meda smanjuje oticanje grla, što može ometati disanje. Osim toga, med, podmazivanje grla sprečava tkiva vibracije.

• spavanje promiješati jednu kašiku meda u čaši mlake vode i piće. Učinite to na dnevnoj bazi;
• Koristiti med za zaslađivanje biljnih čajeva, pijem ih nakon obroka.

Hrkanje - ne najveća nesreća koja se može dogoditi, nego neugodan stanju, što nije uvijek primjetan na pojedinca. Ne ustručavajte se na ovaj problem, ne zaboravite da svako može da se suoči. I nemojte se obeshrabriti, i probati naš način.