Nedostatak kretanja

Život moderne žene se ne može nazvati aktivna ako ima sjedeći posao, bez dece i hobije, što bi moglo pružiti dovoljno kretanja. U opasnosti su stanovnici velikih gradova, koji imaju malo mogućnosti izaći na svjež zrak - nema vremena, želje ili blisko smještena području parka. Ova kategorija uključuje i učenika, studenata i ljudi koji se bave intelektualnim radom. Dakle, građani koji već dugi niz godina na čelu način života sa niskim fizičke aktivnosti, teško je zamisliti da je potreba mišića tijela za kretanje - isto prirodne nužnosti kao i potrebu da se pije ili jede. I da budu zdravi, potrebno je da je upoznam. Kakve posljedice ima za nedostatak fizičke aktivnosti, i kako ih minimizirati?

Video: Ustanyaem gipodenamiyu .wmv!

Naučnici i istraživači se slažu da savremeni čovjek kreće mnogo puta (neki čak nazvao lik sto) manje od svog prethodnika čak i prije nekih 50 godina. Pojava pogodan automobila, kompjutera, kućanskih aparata i druge opreme kako bi se olakšalo naše živote i čine ga više udoban, u isto vrijeme izloženi ljudsko zdravlje. Rafinirani hrane daje osjećaj težine, i većina nas radije na predstavu nakon večere ili sjediti na društvenim mrežama i instant glasnike, idete u šetnju ili u teretanu. U jutarnjim satima sjedimo u saobraćaju, ići na posao, gde i "sjesti" za osam sati. A ako izbrojite aktivno provođenje vremena za sedam dana je jedva otkucala nekoliko sati.

Nedostatak fizičke aktivnosti mogu se podijeliti u dvije vrste:

• hipokinezija - kada nema mišića pokret
• nedostatak fizičke aktivnosti - nedostatak fizičkog stresa na mišiće

Najčešće se odnosi na manje aktivan način života koriste riječ "nedostatak vježbe", u potpunosti odražava suštinu problema. To se odnosi na odsustvo bilo kakve sporta u životu jedne osobe, kao i pasivni način života, grubo rečeno, "ispred TV-a."

Nedostatak fizičke aktivnosti - posljedice

Naučnici ne prestaju da prouči predmet neaktivnosti, ali nema potrebe da se sprovede eksperimente da shvate da je nedostatak fizičke aktivnosti pokvariti naše zdravlje. Koji su glavni metamorfoza se održati u isto vrijeme u organizmu?

Video: Acrobatics - Master sporta - TCB - od jutra do večeri

ćelija promjene

Hypodynamy usporava metabolizam. To dovodi do toga da ćelije potiče degenerativne procese koji vode do distrofičara transformacije. Od nedostatka kretanja mišićne mase smanjuje se brzo i između mišićnih vlakana može biti deponovan masnih ćelija.

Raseljavanje unutrašnjih organa

Možda je najveći rizik, što dovodi do nedostatka vježbe. Prije svega, radi se o sakaćenje ženskih genitalija. Zbog stalnih sednici smanjuje cirkulaciju krvi u karlici i mišića i ligamenata koji podržavaju organi su oslabljeni zbog nedovoljne ponude ćelija tkiva. Nije ni čudo što toliko popularan danas, jačanje obuka intimnih mišića. Mišiće trbuha i leđa, odgovorni su za unutrašnje organe, i oslabljen.

smanjena hormon

Prije svega, dolazi do takvih važnih hormona poput adrenalina, što nam pomaže da se nosi i izdržati stresne situacije. Takvi ljudi imaju tendenciju da podstakne njegovu sintezu i na druge načine, kao što su cigarete ili alkohol.

debljanje

Jedan od najvažnijih neprijatne posljedice neaktivnosti za žene. Posebno ako neaktivan način života je dopunjen slabo uravnoteženu ishranu. Energija isporučuje sa hranom, jednostavno nije potrošen, i pohranjuje u masnom tkivu. Osim toga, ljudi često osjećaj gladi. Osim toga, sve veći broj takozvanih interne masti deponuju u trbušnoj šupljini koja okružuje unutrašnje organe, što im je teško raditi.

Uticaj na nervni sistem

Naravno, svako ko negira vaše tijelo u fizičkom aktivnošću, počinje primjetiti gubitka pamćenja, slaba koncentracija. To je zbog mišića dolazi manje impulse centralnog nervnog sistema, što smanjuje funkcionalnu državu i ton ovog značajnog sistema.

Umor, smanjen imunitet i pokretljivost tijela, smanjena koordinacija (pate vestibularni sistem), nesanica - sve to postepeno počinje da oseća čovjeka koji se kreće malo.

znaci neaktivnosti

Prije svega, to je brzo fizički umor, bol u mišićima i zglobovima. To znači da je "organa" (ako možete pozvati mišića tijela), koja se rijetko koristi, jednostavno atrofija.

Otežanog disanja koji se javlja nakon par blokova hoda - živopisan znak približavanja neaktivnosti. To je zbog stagnira procese u plućima. Nedostatak kretanja ostavlja srce, bez potrebe da se aktivno pumpa krv, to jest, bez treninga. Posebno se može osjetiti u večernjim satima - česte peckanje i nelagoda u srcu. Fizička neaktivnost povećava rizik od srčanih bolesti.

Kako se nositi sa posljedicama nedostatka kretanja?

Naravno, što više kretati, brže riješi posljedica neaktivnosti. Vaš obavezni minimum treba da bude jutro vježba 5-8 jednostavnih vježbi ponavlja 10 puta. Dodajte tome svakodnevno pješačenje hodanje. Za veće motivacije Nabavite pedometar (možete instalirati aplikaciju na pametnom telefonu) i proći najmanje dvije hiljade koraka svaki dan. Ovisno o dužini vašeg koraka, te udaljenosti će biti manje od pola kilometra. Ako idete u šetnju, pokušajte hodati najmanje 5000 koraka.

Pored toga, u toku dana možete učiniti izometrijske ili statičke vježbe. Značenje vježbi je da se naizmenično napetosti i opuštenosti različitih mišića. Možete naprezati mišiće, ruke, noge, stražnjice, abdomena, i držati ih čvrsto za pola minuta. Ovaj pristup povećava cirkulaciju krvi u mišićima, čini fleksibilnijim, jake i zategnuti. Ovo je efikasan način da se suprotstave fizička neaktivnost, čak i bez mnogo treninga. Takve vježbe može se ponoviti ne samo za svojim stolom, ali i tokom putovanja u transportu ili stoji u redu u supermarketu. To nije potrebno učiniti gimnastiku za više od 10 minuta da obavlja svaku vježbu za duže od 30 sekundi. U suprotnom, pritisak može rasti. Između setova bi trebao trajati oko dva minuta.

Još jedna statička vježba traku. To je dobro učitava veliki broj mišića, razvoj mišićnog sistema, zateže mišiće štampe. Uzmite klasični bar na dohvat ruke ili s naglaskom na podlaktice, pričekajte malo, postepeno povećavajući vrijeme vježbanja. Poželjno je da se bar ujutro - da se pripremi mišiće za dug radni dan za stolom.

Pokušajte da se kreće i najmanji na raspolaganju mogućnost - na stepenicama, između autobuske stanice, kod kuće i na poslu. Ako ste voditi pasivan način života, dva ili tri puta tjedno u teretanu ili samo da jogu za opuštanje mišića nakon rada na računaru. Ovaj "orijentalna fitness" je posebno korisno za leđa i kičme, koji su izloženi u najvećoj opterećenja tokom dugih sjedi. Ako ste već dugo bio neaktivan, vjerovatno, povećanje opterećenja vi (ili radije vaše tijelo) će duže teško. To je razlog zašto je važno da izaberete tip treninga koji će vam donijeti maksimalno zadovoljstvo. Plivanje ili aerobik, bicikl ili koturaljkama, tenis ili odbojku - bavi, potez i uživajte u životu. Onda vaše tijelo "odgovor", a odgovor se osjećate odlično, jak imunitet, vitalnost i vitalnost!