Siguran način za ublažavanje stresa

Ponekad se čini da su mogućnosti čovjeka, a naročito njegov nervni sistem su beskrajne. Koliko treba da vide i mnoge stvari u lice, ali to nije uvijek prijatan, a kako kažu, "počinje da se napregne."

zanimljiv podatak

Efekat takvih pritiska u XI stoljeću, napisao je Avicena - veliki naučnik i lekara. Da pripada originalni iskustva, što dokazuje da produženi stres utječe na zdravlje i može čak dovesti do smrti.

Ali iskustvo je bilo jednostavno - u dvije različite olovke postavljen jedan ram. Jedna olovka bila regularna, a drugi je napravljen tako da se u vidljivosti polje ovca je uvijek bio vuk. Manje od 2 godine, kao ovce, vidi vuka stalno, postao zakržljala lako na oči i na kraju obješen, a sebe je zadržao drugo štipanje tiho trave i "uživaju" život.

Ovo iskustvo je najbolji pokazuju kako štetan uticaj na životnu stanje napona DC. U to vrijeme, kao privremeni stres, s druge strane, tijelo mobilizira snage, i dovodi do kvalitativno novu aktivnost ili ponašanje.

Šta da radim kada napon prelazi granicu?

U stvarnom životu, broj takvih privremenih prenapona se ponavlja svaki dan i na kraju gradi kao rezultat osobe ili jednostavno proći nerve, ili, još gore, početi sa zdravstvenim problemima, pa čak i srčanog udara, srčanog i moždanog udara. I kako bi se osiguralo da u užurbanog života ne trpi sudbinu jagnje, moraju biti u mogućnosti za ublažavanje stresa i dati svoje tijelo priliku da "daha" i oporaviti. Što više, tako da sigurno i efikasnih načina za ublažavanje stresa, postoje mnoge.

pješačenje

Na prvom senzacije talas može ići van i prošetati. Poželjno je da se i prebacivati ​​tempo - onda brže ili sporije. Kao rezultat pražnjenja ljudskog mozga okreće svoju pažnju na implementaciju potpuno drugu vrstu aktivnosti, a napetost postepeno jenjava. A ako to i dalje i uživajte u okolne prirode, ili jednostavno liječiti izloga, može se zamisliti raspoloženje lift.

Fizkultminutka

Poznate sve od imenovanja djetinjstva kada je srednji lekcije svi zajedno počeli da obavljaju jednostavne vježbe tako da otklanjaju nakupljenu napetost. Poželjno je da se potpuno iskoristi sve mišićne grupe. Neka to bude na čelu rotacije, torzo, ruke, čučanj, ili jednostavno naginje. Glavna stvar - kao u prvom slučaju, promjena aktivnosti, kao rezultat koji osoba okreće svoju pažnju od jednog objekta na drugi.

Moramo se "pustiti pare"

Ovdje previše, možete djelovati na principu, na svoj način. Možete jednostavno vykrichatsya, možete plakati, možete slomiti nešto ili jednostavno baciti. Glavna stvar je da ne štetno za sebe i druge, prosipa svoj stres. Ovaj proces je vrlo efikasan, a više puta uvjeren mnogi u ovom. Nakon emocije iskaliti, postaje mnogo lakše.

Video: [POSLOVNA PSIHOLOGIJA] Tehnike za uklanjanje i prevenciju stresa

vježbe disanja

Ova vrsta stresa je došao da nas od drevnog Istoka. Njegova suština je da izdisanje treba raditi polako i prevaziđu neke napetosti, što dovodi do uklanjanja fosila i ukočenosti mišića, koja je tako karakteristična za čovjeka koji je u napetosti. Nije za ništa ne kažu: "napeti, kao string."

Da li takve vježbe je vrlo jednostavan. Da biste to učinili, odaberite udoban položaj - sjedi, stoji, u ležećem položaju - nije važno, i zaključati ruke na pojas. Zatim, duboko (koliko je to moguće) dah kroz nos, tako naduvavanje želuca i nekoliko sekundi da zadrži dah. Zatim izdahnite kroz usta treba da se uradi polako i pritiskom na jezik protiv nepce. U idealnom slučaju, kada izdišete je trebalo da bude dugotrajni zvuk "sssssss ...".

Ova vježba treba ponoviti barem 3 puta u jednom potezu, a ako se redovno prodelyvat, bez čekanja dok se napon će imati efekta, moguće je da se riješi glavobolje jednom i za sve, i zaboravi na umor.

"Belly Dance"

Drevnevostochnyh metoda stresa ublažavanje. Međutim, to nije potrebno izvršiti u doslovnom smislu te riječi, dovoljno za nekoliko minuta za rad želuca - viri, crtaju, viriti, crtati, itd

Uzmite malu ruku rad

U ovom slučaju, to se uklapa apsolutno bilo koju aktivnost - vez, pletenje, origami, zagonetke, dizajner ili samo miješanje veliku hrpu papira na svom stolu. Glavna stvar koja radi po istom principu - promjenu zanimanja i prebacivanje mozga.

Video: Kako se osloboditi stresa s dugog boravka u situaciji nepokretnosti i čeka u zasjedi

hrana

Međutim, to ne znači da jede u doslovnom smislu te riječi. Hrana mora biti ekstreman - žvakati komad ljute paprike i kriškom limuna ili limete. Ova metoda pruža ne samo oštar nalet krvi u mozak, ali i dovodi do oslobađanja hormona u krvi endorfina - hormona radosti i sreće.

Rukovanje ili zagrljaj

Odavno je dokazano, ali to nije do kraja studija načina na koji prevelika de-naponom. Bolje je, naravno, prigrliti ugodan za ljudsku osobu - rođak ili prijatelj, inače efekt može biti kontraproduktivno.

Video: Kako brzo osloboditi nervni stres na poslu i kod kuće

seks

Jedan od najmoćnijih metoda stresa oslobađa i dugih i kratkih. Proces seks nije samo u pratnji zadovoljstvo, ali i puštanje u krv hormona radosti - endorfina, što je korisno za sve, bez izuzetka, ljudskim organima i sistemima.

mimikrija

Ova metoda stresa urođeno, a to se često praktikuju djeca. Međutim, stari, odrasli ujaci i tetke smatraju da je nešto glupo i cultureless i prestati da ga koriste. U stvari, aktivan rad mišića lica savršeno otklanja umor i stres, i rijetko podiže raspoloženje, posebno ako je majmun ispred ogledala.

zijevanje

Baš kao i prethodni način, apsolutno je svojstvena svakom ljudskom biću. Da zevanje zasićuje krvnih zrnaca s kisikom, što je rezultiralo poboljšane protok krvi i ublažava grčeve krvnih sudova i stanja napetosti. Zato je bilo koja osoba prisilno počne da zeva kad umorni ili doživljenog stresa. 

Zeva umjetno, i.e. simulira proces, možete postići isti učinak, a lako se smanjiti pritisak.

kupanje

Ova metoda je savršeno prilagođen za ublažavanje stresa na duže tokom dana. Usvajanje lijepo toplu kupku za 20 - 30 minuta je u stanju ne samo da se opustite, ali i da se normalizuje krvni pritisak, osloboditi glavobolje i podignite duhova. Ove kupke za veću efikasnost, poželjno je napraviti tinktura ili ukuvano bilja ili aromatičnim uljima.

Osmeh i wave

U ovom slučaju, problemi mi osmijeh i val nakon što ih rukom. Dokazanih efekata smijeha, ili barem osmeh, isto, je u mogućnosti da učini čuda ponekad. Kao rezultat toga, ne samo ukloniti ikakvog stresa, ali i same probleme, kao što su van stroja. Smile - je ključ za dug i zdrav život, jer je to predviđeno visoko kalorija kisika u mozak ćelije, a, kao što znate, u naponu trpe na prvom mjestu.

Video: Kako se osloboditi stresa i napetosti? Joga vježbe za opuštanje i oslobađanje od stresa. Yogalife

I to nije sve pristupačne, sigurno i korisne metode i tehnike oslobađanja od stresa. Masaža, glazba, puno zabave, da ništa drugo, može da ublaži napetosti, dok je uživao u čovjeka i kreće problem u drugom planu.

Opustite se i uživajte u životu, a vi ćete izbjeći strane stres.