Kako da ne prejesti? Kako da biste dobili osloboditi od navike prejedanja?

Medicinski dokazi pokazuju da je prejedanje je jedan od najčešćih uzroka gojaznosti. Naravno, to je predmet zloupotreba brze hrane i slatkog deserta. Ali, ako želite izgubiti na težini ili samo da bi masa je normalno, vi ćete morati da "obuzda" svoj apetit. Uostalom, čak i kada jesti samo zdravu hranu, prejedanje, te povrede ne samo figura, ali i zdravlje. Dodajte tome neaktivan način života, nepravilna odmor i dobiti pozitivan saldo kalorija, što prije ili kasnije dovesti do taloženje masti. Kako naučiti da jedete u umjerenosti i ne prolaze?

Da, umjetnost je, koliko, koliko je potrebno za život, moraš naučiti. Nakon navika da popuni želudac kao hrana jednostavno više nije u formi, formirali smo tokom godina. Porodična večera, ukusna hrana, dok je omiljenu emisiju, chat s prijateljima i pizze, novih i ukusnih recepata - cijeli dan u dan povećava u nama sada nezasita čudovište. Također pri ruci višak kilograma igra i fiziologije: nekoliko dana teških gastronomske "alkoholno piće", i stomak se razvlači. Sljedeći put, okuplja skroman večeru, vi ste dugo neće osjetiti zasićenje, dok ne dođete do prethodne doze.

znaci prejedanje

Većina ljudi primijetiti da su pereeli, kada je prekasno: tanjir je prazan, ali negdje se javlja blagi osjećaj krivice u mom srcu. Postoje objektivni, direktna prejedanje simptomi, kao što su otečeni trbuh, težine u želucu ili želju da legne. Ali postoje indirektni znaci da ste skloni prejedanje:

• Ne osjetiti okus hrane, a ne da uživam u tome.
• Pokušate jesti svaki zadnji mrvice na hranu "nije nestao."
• Ponekad (ili često) ti "dopodkreplyaetes" sami kada su oprati suđe, a domaćinstva o njihovom poslovanju.
• Tokom obrok procijeniti razinu svoje sitosti, a ploča je prazna.
• Da li često jesti "za kompaniju", čak i ako se ne osjećate glad.

Razlozi zbog činjenice da u našoj kulturi postoji "kult pothranjenosti", ukorijenjeni u istorijsku prošlost. Gotovo svaka porodica ima predaka koji su preživjeli glad - tragedija je tako strašno da je njegov psihološki utjecaj je sada proširio na treće i četvrte generacije. Kao dijete, bili smo zaprijetio da ako ne završi, i "snage neće biti", "da napuste svoje bogatstvo na dno posude", "mladoženja će biti crvene boje." A zatim tu su i "mora zakon", prema kojem velike porodice očistiti sto i oprati suđe, koji je prošlog uspio svoju hranu. Dakle, svi jedu brzo i do posljednjeg mrvica, koji se u osnovi nezdravo. Tako smo podići svoju decu: do doesh, ne ustajte od stola. Da smo navikli da ne vidi ništa loše u prejedanje.

Kako da biste dobili osloboditi od navike prejedanja

Najlakši način - je najsvesniji pristup jesti. To znači da jede samo kada ste zaista gladni, i prestati jesti kad ste zadovoljni. Ali to zahtijeva dovoljnu snagu volje, jer, kao što smo rekli, prejedanje - to je navika, i riješi to nije tako lako. Pogotovo ako dok su jeli ste koristili za gledanje omiljene serije ili filmove, i uvijek obračunava na količine hrane, a show ide.

Na primjer, ako ste jeli večeru, a transfer još nije završena, ti logično da ide u kuhinju za dopunu biti sretni da vide kako se završilo. To je slučaj da radite u isto vrijeme jedu hranu, i da proces nesvesno, uzrokujući pojeo više nego stvarno potrebno u organizmu. Ako ste umorni od prejedanja, morate odustati eating "uz pratnju" TV ili kompjuter. Koncentrirati samo na hranu, tako da ne propustite osjećaj sitosti.

Na tzv psihološke gladi, svakako poznat mnogima. To je kada različitih emocija - tuge, dosade, melanholije, stres, emocije - da nas iznova i iznova da zalupi vrata frižidera. Uzmi si psiholog i odrediti točno koje emocije prisiliti vam u ovom trenutku zadovoljiti sebe ukusan obrok. Naučiti kako se nositi s njima i na druge načine, a vi ćete osigurati sebi 50% pobjede nad naviku prejedanja. Pokušajte da popune "prazninu" prijatno senzacije iz drugih velikih ljudskih čula - miris, sluh, dodir, pogled.

Kompetentno organizirati njihov raspored obroka. Dakle, ako nemate doručak, zatim ručak će pojesti više nego što želite. A ako, zbog mahnitog tempo zanemariti ni jedne večere proždrljivost zajamčena. Ako jednog dana ćete imati puna tri obroka, to će biti mnogo teže prejesti. A ako ste među njima, uključujući svjetlo zalogaje, onda ćete ne želite da prejesti na sve. 

Kako da ne prejesti u večernjim satima i noću

Večernje prejedanje - problem mnoge žene. Nakon malo slobodnog vremena, a toliko lepih stvari koje se mogu kombinirati sa jesti ukusno. A ako dugo da se na spavanje, možete ići u kuhinju, piti čaj s malo šećera bombona i "reboot". Kao rezultat toga, umjesto aktivnog put odspavala sa punim stomakom na kauču kao pečat. Ako je ovo problem za vas, planirate svoj besplatni revmya tako da nije bilo mjesta za jelo. Nakon večere, možete čak ići u šetnju, ali malo dalje od štandova s ​​brzom hranom.

Dolazeći iz posla, ne odmah baciti u hrani, čak i ako ste jako gladni, savladavši prirodne želje da se brzo baciti u kipuću vodu i pakovanje raviola "umyat" od brzine zvuka. Pokušajte da piju čaj, uključite svoju omiljenu glazbu, a onda polako početi kuhati zdravih obroka, služi stol, i na kraju - bez žurbe večeru. 

Vremena nakon posla - što je "period rizika", pokušajte da radite stvari u večernjim satima, koji vam donose zadovoljstvo, koncentrirati na njih. Gledamo film? Potpuno uronjen u priči. Kupate? Predajte prijatan senzacije. Komunicirajte sa svojom obitelji? Niti razmišljati o bilo čemu drugom. To će vas odvesti na ideju da bi "bilo lijepo da pojede nešto." Je bliži vrijeme spavanja, smireniji treba postati. Meditirajte, koristite aromaterapija ulja, jogu. Nakon takvog lepe stvari jesti dodatni dio krompira će izgledati pravi hoschunstvom.

Video: Kako ne prejesti .Sovety nutricionista # Kako da se ne prejedete.

Trikovi koji će vam pomoći odučiti prejesti

• Trebate zamijeniti svoje uobičajene duboko jelo manje, kao što su čaše. Fokus će raditi sa onima za koje je važno psihološki da se nametne i da pojede pun tanjir.
• Nemoj biti ostavljeni da sjedi za stolom nakon što popunjena. Odmah početi da rade druge stvari, kao što je čišćenje ili igranje s djecom.
• Tokom što je manje moguće njihovih suđenja za kuhanje, a ako već smatrate da ste "jeli dok ne budu spremne", smanjiti dio na pola.
• Pripremite što više hrane na težinu od članova porodice su jeli u umjerenosti i nije pitao za dodatke. To nije uvijek realan, ali to treba voditi.
• To nije potrebno natovariti "unaprijed", na primjer, ako će biti težak dan, bez mogućnosti da u potpunosti jesti. Bolje je donijeti nekoliko jabuka, torba oraha ili energije bar.
• Ako vam je važno da uživaju u ukusu, zaustavite čim stop u ustima "ukus pupoljak vatromet." U prosjeku, to je dovoljno za tek nešto više od pola porcije, onda hrana postaje normalno, da jede samo po inerciji.

Ako želite naučiti kako da se ne prejedete, vi ćete volite svoje tijelo i pokušajte da ga ne učita "u potpunosti." Umjerenost u jelo u kratkom roku učinak na vaše tijelo, a osim nekoliko kilograma nestalih, dobijate harmonija, lakoća i dobro zdravlje!