Kako da idem na dijetu kod kuće?

Situacija sa stalnim odlaganje prvog dana dijete, sigurno je poznata svima koji su pokušali izgubiti na težini. Dođe prestižnu ponedjeljak i pada na nas previše problema na poslu. da li je njihova večer pomfrit ne oduzme? U sredini u tjednu ćete upoznati s prijateljima i ne može odustati komad torte, jede čips ili kokice u bioskopu. I ovdje je vikenda stigao, i, pa, ne analiziramo isti tokom porodičnu večeru, list kupusa, stvarno? U ponedjeljak, sve ponovo počinje. Kako mogu razbiti vječni ciklus, gdje bi dobili snagu volje i motivacije da počnu konačno da jede kako treba?

mentalni stav

U periodu raspoloženje na dijeti - a posebno tokom samog dijeta - važno je da zadrži pozitivan okvir uma. Stres, loše raspoloženje, svađe i emocije - moćni pokretači gladi. To je razlog zašto možete pokušati započeti zdrave ishrane tokom praznika ili dugi odmor. U ovom trenutku ne osjećaju stres posla, to možete učiniti doslovno sve što želite, šta te dovodi zadovoljstvo. Naravno, ako praznika ne znače izobilju gozbu. Napraviti svoj šetnju u ovom trenutku je vrlo umjeren, da se ne igraju previše apetit. Ponese se s nešto novo, samo neka bude ne novu knjigu, ili serija, jer je takva zabava čini da želite stalno, nesvjesno žvakati.

Video: Kako izgubiti težinu pravilno / bez dijete kod kuće / PRAVILA dijeta / Kako izgubiti težinu glatko

Odluke i svrha

Ako zaista želite izgubiti na težini, tvoja odluka mora biti konačna. Važno je zapamtiti, da se postigne dobar rezultat. Ako u roku od nekoliko dana ćete jesti dijeti i niskokalorične namirnice, a zatim opet opet kolači, onda, naravno, neće mršavljenja, i kontinuirano mučenje, na taj način, čak i sa oštrim oscilacijama u težini, što nije dobro za tijelo. Ako takva odlučnost nije, onda je bolje da se odgodi do početka ishrane.

Se još utvrđuje ćete jasno postavljeni cilj, na primjer, da izgubite težinu 4-5 kilograma. Tako da nastoje da željeni rezultat, ali psihološki može biti siguran da ovaj test neće trajati zauvijek. Nakon što su postigli željeni učinak, samo ti postati za održavanje težine i oblika u istom stanju, i više neće da pusti svoje želje. Jasno razumijevanje cilja i znaju šta ćeš, šta nagradu ste dobili na kraju - to je motivacija koja će vam dati snagu i odlučnost da ide na dijetu. Ako mislite da je motivacija nije prejak, a tu je svaku priliku da se probije, pisati na papir listu od deset stvari, odgovori na pitanje, zašto želite da izgubite težinu. Posegnuti za njega i ponovo pročitao jednom tjedno, a ako smatrate da neke stavke nisu više relevantni, to bi trebao biti signal na činjenicu da je vaša posvećenost slabi. Pokušajte ga zamijeniti s drugim.

Biti realan i ne stavljajte cilj je izgubiti odjednom sve višak, više tako drastično izgubiti na težini prilično nezdravo. Za početak će biti samo nekoliko kilograma mjesečno. Također, ne promovira sebe svaki materijal darove za tjedan ili mjesec dana zdrave ishrane. Morate duže teškoće na dijeti drugih namjere - da se osjećaju zdravije, lakše i privlačnije! Naknade u obliku nove cipele ili odlazak u spa dobar "posao" na početku dijete, samo kada je potrebno da se uključe u novu dijetu.

Ne dijeta, ali odmor!

To je samo prirodno da tijelo opire da će ograničiti u poznatom i omiljena hrana. Na kraju krajeva, to je ozbiljan izlaz iz zone udobnosti! Za početak pokušaj da ga prevari i jesti sve visokokalorična jela koja toliko volite, u jutarnjim satima, a za večeru kuhati zdravu hranu koja daje sitost, zadovoljstvo i najmanje kalorija. Na primjer, jesti slatkiš 12 sati dnevno - korisna nova navika, biljke koje ne treba da riješi starih, večernji čaj s kolačima ili bombone poslije večere. U idealnom slučaju, trebali nastojati da to nije bila na dijeti, ali stalni sistem zdrave ishrane, koje ćete "sjesti" nije oštro, ali postepeno, i "silazi" s njim nećete morati. Neka bude vaš životni stil, a zatim ćete naučiti kako da se zabavite i pravu količinu energije iz zdrave hrane.

Kupi novi prekrasan zabilješku koja će vam poslužiti dnevnik hrane. Ovdje ćete snimiti količinu pojedene hrane, kalorija, iznos unos masti, kao i svoje misli i motivacijske fraze. Ukrasite ga kreativno, i imaju čak i "ruke zacheshutsya" u očekivanju njegove upotrebe. A to je - znak za mozak: za trljanje ruku znači da je ispred nas čeka nešto lijepo.

Kako da idem na dijetu kod kuće - morate plan

Ako se odlučite za izgubiti težinu, budite sigurni da se meni za narednu sedmicu, a vrlo je poželjno da se može mijenjati. Ako se to brze dijete, onda imate gotove skup jela. Ako planirate da počnete da se drži do zdrave ishrane, onda čine svoju listu namirnica, uzimajući u obzir preferencije doma, kao i praznike, rođendane i sl. Tako da će biti mnogo više motivirani i manje šanse da se probije, jer zdrave hrane (a posebno grickalice i iznenadnim pojavama gladi) će uvijek biti pri ruci. Ručkova na poslu bi trebalo da bude harmonično "integrisati" u svoj novi sistem, tako da ako ne mogu da jedem zdravu hranu, a zatim kuhati kod kuće su dozvoljene hrane i ponesite ga sa sobom u ured. Odustane od ideje da je pogrešno. Pogrešno - to je višak kilograma i moguće zdravstvene probleme kao posljedica u budućnosti.

Ako već imaju iskustva propalih pokušaja da se izgubiti na težini, uzeti u obzir vremena kada ste imali propuste. Možda je to zbog menstrualnog ciklusa, i budite sigurni da se jednom ili dva puta tjedno da to sami vikenda, u kojem "opterećenje" tijelo kalorija, ali ne previše štetnih produkata iz liste svoje favorite. A ako vaš dijeta je niskokalorična, kao "loading" treba raditi svaka tri do četiri dana, jer metabolizam je sistem napajanja usporava previše.

Video: Kako mogu brzo izgubiti težinu kod kuće s Energy Diet (Energy Diet). Cocktails mršavljenje

napraviti zalihe

Nakon što ste odlučili da idu na dijetu, uzeti popis potrebnih proizvoda za nedelju dana i ide u supermarket. Ne zaboravite da jede prije toga, a ne da se neplanirano kupovine. Tako da uvijek imate pri ruci će biti jabuke ili mrkve, šparoge i kupus, a ne poticaj, u odsustvu ribe u frižideru, u žurbi kuhati dio raviola. Osim toga, imate meni za nedelju dana!

pronaći podršku

Ovo je možda najmanje važan dio uspješnog mršavljenja. Ne morate reći svima kući, da od sada ste na dijeti. Iako je ulog je ponekad vrlo korisno za motivaciju. Kada se osjećate neodoljivu potrebu jesti nešto štetno, komunicirati s ljudima koji vas podržavaju i mogu dati dobre savjete, a možda i samo odvratiti od negativnih misli. Potražite ih u specijaliziranim forumima i društvenim mrežama, biti društven i pomoći sebi da svoje "kolege na dijeti" u psihološki teškim situacijama.

Video: kako brzo izgubiti na težini kod kuće

Još jedan način da se motivirati sebe da idem na dijetu i efikasno izgubite težinu - to je da se zaljubim! I to ne samo želju da izgledaju bolje u očima svojih strasti. Poenta specifičnih kemijskih procesa u organizmu koji ubrzavaju metabolizam i od koje mi "rastu krila". Glavna stvar - da se uvijek pamtiti da je ključ idealna brojka je samo u vašim rukama, i niko neće učiniti za vas ono što bi trebalo učiniti. Tune nije da vam se omiljene hrane, i da idete na putu ka svom novom - tanak i zdravo. Manje stresa, više pozitivne misli i veru u sebe, vrlo malo volje, i vaš ekstra kilograma će biti gotovo!