Odugovlačenje - to jest, kako se nositi

Mnogi od nas su upoznati sa stanjem kada odlažete važne stvari ili zadataka. Ko što se dogodilo - tražite više zanimljiva aktivnost, iako je poznato da visi iznad vas veći prioritet i značaj. Zašto mi ne uvijek dobiti za podešavanje na posao, čak i kada vrijeme ističe? Zašto često kažemo sebi: "Ne želim sada da mislite o tome?" Psiholozi su dugo proučavali ovo pitanje, pa čak i izmislio termin za ovo stanje - odugovlačenja. To znači odlaganje tek kasnije važne ili neugodan slučajevima, rješenja, ideje.

Što je odugovlačenje?

Procrastinators namjerno i bez dobrog razloga da odgodi planirani postupak, bez obzira na činjenicu da su svjesni negativnih posljedica takvog kašnjenja. Najočitiji primjer - studenti koji rade na projektu teza u posljednjih nekoliko dana bez sna i odmora, iako je vrijeme za njegovu pripremu se uvek daje dovoljno. U stanju odugovlačenja boravak do 95% studenata i učenika u zrelijim godinama, ovaj fenomen je problem svakog nas troje. Međutim, većina čak i ne misli, a ne shvata da je ovaj obrazac ponašanja kvari život.

Video: Kako pobijediti lijenost i zaustaviti odlaganje sve "za kasnije" fenomen odugovlačenja

Ovaj fenomen manifestira u mnogo različitih sfera života i podložni su sve, čak i djeca. Mnoge domaćice poznaju situaciju kada odlažete nevoljeno rad - pranje posuđa, čišćenje ili peglanje. Uvijek postoji opravdanje i nije razlog da se to sada radi. Čak je i realizacija da je rad se čuva, kao gruda snijega, ne može se učiniti sve vrijeme.

Kao odugovlačenje utječe na kvalitetu života?

U samoj, kašnjenje ne ugrožava. Suština problema je procrastinator počinje izvršava zadatke u roku - ofanzive tačka bez povratka, vrijeme nakon kojeg ulov izgubljeno vrijeme je nerealno. To utiče na kvalitet rada. Rezultat je loše kvalitete, zadaci nisu u cijelosti, kršenje uslova će neminovno dovesti do negativnih posljedica: kazne, disciplinski postupak, otpuštanje, isključenje iz studija. Ovo ostvarenje dovodi do emocionalnog stresa i nervnih slomova.

Posebno iskusni ljudi koji su skloni perfekcionizam. Zvuči paradoksalno, ali oni su najviše skloni odlaganja. Takvi ljudi su vrlo zahtjevan da se i na rezultate svog rada, tako osjetiti jak osjećaj krivice i nezadovoljstvo kvalitetom obavljenog posla u kratkom vremenu pod stresom.

Zanimljivo je napomenuti da je opasnost od negativnih posljedica kašnjenja često nije motivisan, već parališuće ​​faktor. Strah od izazovima i iskustvima čini iznova i iznova odgodi slučaju, anksioznost povećava i uzrokuje podsvest da se prebacite na nebitne zadatke i da ubedi sebe da sutra će nešto promijeniti (da se pojavi vremena, želje, inspiraciju, duh).

Uzroci odugovlačenja

Ljudska tendencija da odugovlačenje - njegov lični psihološki problem. Kao što je poznato, većina sistema, instalacija i strahove imamo kao dijete. Glavni razlog - je da je od malih nogu u porodici nije obratio dovoljno pažnje edukaciji volje, disciplinu, ne uliva vještine samoorganizacije. Roditelji-procrastinators djeca će također biti skloni takva ponašanja.

Video: # 1 Kako se nositi sa sporost i odugovlačenje. socionics

Osim toga, postoje i drugi razlozi:

• Nedostatak dovoljnog samodisciplinu i samopouzdanje. Kao što je već spomenuto, ovi kvaliteti su usadili u obitelji. Ako se roditelji nisu dovoljno kontrolirati djeca su navikli da, da su se izvukli. S druge strane, teškoće u donošenju odluka iskusni ljudi koji su navikli na iz djetinjstva, da se sve odluke donose za njih, kažu, kada i kako se to radi. Za početak da se ponašaju, oni podsvjesno čekaju naredbe i "magični udarac" izvana.
• Strah i sumnja u sebe. Osoba sigurni u svoje sposobnosti, u strahu da ne uspiju, a samim tim i odgodio akciju koja bi mogla dovesti do njega. Odlaganje rasprave i odlučivanja problema vidi u onima koji se plaše da će rezultat dovesti do mijenjati. Izgledi za izlaz iz poznate zone udobnosti i nešto promijeniti u mom životu toliko briga da podsvijesti odbija da čak i dovesti ga.
• Nedostatak želje da se nosi sa preprekama. Teškoće i prepreke mogu biti vrlo različiti: potreba da se bave neprijatnim ljudima, birokratski procesi, potraga za kompromis sa svojom savjesti, da je potrebno naći alternativne opcije u slučaju odbijanja ili neuspjeha. Svjesno prisiliti sebe da se za to jako teško.
• Potreba za emocionalnom pražnjenje s monoton i rutinskog rada. Ako se rad obavlja ne pruža komunikaciju, bez emocija, zahtijeva produženo koncentracije, mozak mora biti rastrojen i prebaciti na nešto drugo. je potreban odmor, ali umjereno. Ako zanemarimo dugo, i prebaciti na nešto zanimljivije, a zatim ponovo da se vrati u način rada i ritam je vrlo teško.
• Nevoljeni posao. Ako imate za obavljanje nezanimljiva, neprijatne zadatke koji će nastati neodoljivu potrebu da ih zamijene s nešto više prihvatljiva. Lijenost - zaštitna reakcija stresnim situacijama.


• Hroničnog umora, zapošljavanje. Svako ko stoji ispred mnogo zadataka jednake važnosti, suočava se sa činjenicom da nema vremena da sve na vrijeme, to je fizički nemoguće.

Kako se nositi?

Ako osoba iskusila posljedice odugovlačenja, on počinje da misli kako i šta promjenu. U težim slučajevima, ne može učiniti bez savjeta psihologa i psihoterapeuta, ali ako osoba razumije problem i postavljen na svoje rješenje, može sebi pomoći tako što ćete pratiti neka pravila poboljšati samoorganizacije:

• Distribuirati slučaj u redu važnosti, da se stvori popis tako da osnovni problem nije bio na listi. Obavljanje manjih zadataka i otlynivaya prioriteta, u stvari radimo pravu stvar. Zapadni menadžeri na taj način naučili efikasno i produktivno koristiti zaposlenih sklonost za odlaganje.
• Break rada u fazama, čija realizacija nije iscrpljujuće fizički, emocionalno ili intelektualno. Primjer za to - Metoda produktivne svrhe "paradajz" radnog vremena. Suština je da radno vrijeme su podijeljene u segmente od 25 minuta, tokom kojih ne može biti ometen ili prebaciti na vanjske poslove. Odgovaranje na pozive poruke, e-mailove, ide u toalet, imaju snack i zagrijati se može regulisati samo u pauzama.
• Ne dozvolite sebi da se prebacite na više zanimljivih stvari. U potrazi za trenutak na mail, povratak procrastinator da radi samo nakon gledanja vijesti, vremensku prognozu, svježe anegdote i tako dalje. D. Moramo naučiti da sami negiraju ad hoc snack, razgovor s kolegama. Realizacija da je to samo izgovor i razlog da ponovo odloži posao na tada, pomaže da se kaže "ne" njegova slabost.
• Jasno razumijevanje koristi od posla na vrijeme, na sebe motivirati za uspjeh i nagradu.
• Uzmite za sebe, da se uzrok svih njihovih kvarova - samo vi sami. Okolnosti utjecati na rezultate našeg rada samo ako radimo je to dozvoljeno. Spoznaja da je odgovornost leži isključivo na stvarno pomaže da se izbegnu nevolje.
• Ostatak je potrebno. Moramo naučiti da distribuiraju posao, tako da nije bilo vremena za oporavak. Opterećenje na granici fizičke i emocionalne sposobnosti dovesti do iscrpljenosti i bolesti. Možda bi trebalo pitati za pomoć ili prihvatiti činjenicu da će najmanje prioritetnih zadataka biti završeni u dalekoj budućnosti, ili ne provode na sve.

Odugovlačenje - to je problem. Svako ko je shvatio potrebu da se nešto promijeniti, napravio je veliki i važan korak na putu do svoje rješenje. Ovaj put nije lak stvarno, već da ga proći ispod moć svih koji vjeruju u sebe i njihov uspjeh.