Razdražljivost, izaziva, kako da riješi proizvoda iz razdražljivost

Razdražljivost - to emocionalno stanje, gdje je čak i manja neprijatan spoljne stimulanse izazvati nasilne reakcije. Tokom napada razdražljivi ljudi uzbuđeni, glas mu postaje pretjerano glasan pokrete karakterizira ponavljanje: on hoda po sobi, lupkajući prstima po stolu, povlači ručicu u ruci.

Ponekad u pratnji razdražljivost i druge neprijatne simptome: tearfulness, ljutnja, agresivnost. Razdražljiv osoba postepeno gubi interes u životu, svoje hobije, interese, smanjen libido.

Razdražljivost uništava osoba prekrši psiho-emocionalne veze sa ostalim članovima društva.

Video: Zašto postoji ljutnja i kako riješi razdražljivost

izaziva iritaciju

Razdražljivost može biti uzrokovana nekoliko razloga, koji su uslovno podijeljeni u grupe: fiziološke uzroke, psihološki, genetski i uzrokovane bolesti.

Fiziološki uzroci, obično zbog razdražljivost žena, čiji je čitav život je predmet hormonalnih fluktuacija. Hormonske fluktuacije za vrijeme trudnoće, PMS, u menopauzi može uzrokovati razdražljivost. Tu je i niz fizioloških razloga uključuju osjećaje fizičke neugodnosti: glad, žeđ, seksualno nezadovoljstvo, nedostatak vitamina ili minerala u tijelu. Ponekad razdražljivost - što je posljedica uzimanja bilo kakve lijekove.

Zbog psiholoških razloga uključuju situacije psihološke nelagode: stres, strah, anksioznost, nesanica, nelagodnost tokom razbijanje neuspjeh ovisnosti (alkohol, droga, duhan, droga).

Genetske uzrok razdražljivosti - slaba od rođenja nervnog sistema razdražljivost, koji je u bliskih rođaka.

Često izazivaju razdražljivost su neke bolesti koje utječu na centralni nervni sistem: dijabetes, posttraumatski sindrom, neuroze, zarazne bolesti, demencije, i drugi.

Proizvodi koji aktiviraju razdražljivost

Grinja čini nepravilna ishrana u izgledu razdražljivost. Mnogi ljudi vjeruju da pričaju o pravilnoj ishrani, njegov utjecaj na sve aspekte zdravlja i raspoloženja pretjerivanja. Nedavno je, međutim, rezultati istraživanja španskih naučnika su objavljeni u medijima.

Devet tisuća volontera iz različitih evropskih zemalja za dugo vremena, jeli veliki broj restorana brze hrane iz fast fooda, čokoladice, žitarica za doručak, slatkiše i slatka pića. Nakon šest mjeseci takva ishrana većina ispitanika odbio da nastavi eksperiment, vratila u normalu pitaniya.Pochti svim volonterima, jede fast food dugo vremena, su primijetili značajno pogoršanje njihovog psihičkog stanja. Imali su pojačan osećaj anksioznosti zabilježene su u nekim klasičnim simptome depresije na sve - razdražljivost.

Zaključak znanstvenika je jasna: razdražljivost uzrokujući hrane bogate trans masti i šećera. Ove dvije komponente su uvijek prisutni u svim proizvodima brze hrane.

Kako da biste dobili osloboditi od razdražljivost

Razdražljivost - nije bolest, već simptom neke vrste problema u organizmu. Da riješi razdražljivost, trebalo bi da bude za početak analizirati situaciju. Ako ste postali razdražljivi osobina mogu imati problema u tijelu fizičke osobine: nedostatak vitamina ili nedostatka minerala. Ako pored toga tu je razdražljivost i drugih simptoma stresa (hronični umor, nesanica, suha usta, boli u zglobovima), trebalo bi da se obratite lekaru. U drugim slučajevima, analizira stanje svaki put kada napadaju obuzima razdražljivost, možda je određenu osobu, a zatim pokušajte minimizirati kontakt s njim. Ako to nije moguće, pokušajte ignorirati. Najnehumanijom opcija: predstaviti njegov protivnik u nepovoljnom svjetlu, na primjer, sjedi u ormaru goli. Pomaže.

Ili situacija koja izaziva iritaciju, na primjer, prepun autobus ujutro. Zatim, pokušajte da barem dio puta na posao ili da ide kući pješke.

Zadržati. Razdražljivost često napad dovodi do bjesnila. Kao odgovor na ruganje ja bih da kažem još više, i razdražljivost vratila bukvalno eksplodira. Držite se u njihovim rukama: Mnogi ljudi jedu negativnih emocija drugih ljudi. Potrajati nekoliko dubokih udisaja, broji do deset.

Vežbe disanja i tehnike opuštanja da ti pomogne. Ponekad opuštanje pomaže kod razdražljivost, kao što može biti uzrokovana fizičkog sputavanja, posebno u vratu. To se uglavnom odnosi na radnike uredu. Opuštanje mišića vrata, okovratnik zone za masažu.

Oni koji vide svoj život uz pomoć mirisa, mogu koristiti aromaterapija. Dobra umirujući miris lavande. Potrebno je da odustane od kapljica na maramicu i nositi sa sobom. Čim izbijanja tu razdražljivost, treba da maramicu na nos.

Pazi za fizičko zdravlje. Napravite dnevnu rutinu, tako da nije bilo vremena za punu 8 sati sna, kao i tri topla obroka u isto vrijeme. Šetnja prije spavanja treba obavezno. Ne možete uštedjeti novac na odmoru, nađete dogovor poput koje očaravaju i pustiti da se akumuliraju pozitivne emocije. Oni negiraju negativne i ne daju pauzu razdražljivost.

Fizička aktivnost igra ulogu amortizera razdražljivost treperi. Negativne emocije treba širiti u teretani na fitnes. Ne idem u teretanu - prošetajte na brzim tempom ulicom. Ili barem kod kuće, operite podove rukom.

Sposobnost da uživaju u životu u normalnim sitnice zanemariti razloga za radost, staklo je do pola puna vidljiva - pozitivan pristup životu smanjuje negativne efekte na pobude nervnog sistema, što dovodi do izbijanja razbijanje razdražljivost.

Veliki pomagač u borbi protiv razdražljivost - smisao za humor. Ako je izvor muka vizualizaciju ne samo goli u ormaru, već u naručju fikus, napad razdražljivosti ide još brže.

Proizvodi iz razdražljivost

Kao što postoje namirnice koje dovode do razdražljivosti, tako da su oni koji opustiti nervni sistem, pomaže u kontroli ljutnje i razdražljivost.

Lisnato zeleno povrće kao što je špinat, zelena salata. Svi oni sadrže velike količine folne kiseline, koja je uključena u sintezu dopamina u tijelu - supstance koje iritiraju zadovoljstvo centre u mozgu. Teško je biti razdražljivi kada naiđete na zabavu života.

Piletina i pureća prsa. Ova dva proizvoda su izvor proteina, koji pomaže proizvodnju serotonina i triptofana, koji se zove hormon radosti.

Video: Kako se riješi stresa | # # Nervoza razdražljivost anksioznost # # # anksioznost ukloniti # remove

Zobene pahuljice može biti alternativa kada će biti hitna potreba da iskoriste stres brzo ugljikohidrata - slatko. Progressive nutricionisti tvrde da se ne može u potpunosti zanemariti potrebe tijela u vrijeme stresa. Ako organ zahtijeva ugljenih hidrata - pusti ga, ali umjesto krofne ili kolač, jesti zobene pahuljice, izvor sporo ugljenih hidrata.

Organski proizvodi mliječne pomažu da se očisti glavu. Često, stres pod kontrolom mozga, uzrokujući poremećaje gastrointestinalnog trakta. Obrnuti proces također se javlja kada normalno varenje, lakše je kontrolirati svoje emocije. I mliječni proizvodi normalizaciju probave.

Masna riba pomaže kod razdražljivost zbog koje on sadrži omega-3 masne kiseline. Masne kiseline cropped efekata hormona stresa. 100 grama porcija masti lososa sadrži 2,5 mg omega-3, što je gotovo tri puta veća od dnevne norme.

Tamna čokolada pomaže da kontrolira razinu stresa. Ali samo ako uđe u tijelo u malim količinama. Par komada tamne čokolade smanjuje količinu kortizola, cijeli pločice - povećava.