Fitnes za trudnice

Trudnoća - što je veoma važno i ključno razdoblje u životu svake žene. A ako ste navikli na misao svog novog statusa trudnica, onda je vrijeme da razmisle o tome kako da poboljšaju svoje zdravlje i njihova beba u tom periodu, a da se ne zaboravi na svoju figuru. Realizacija ovih ciljeva volje adekvatne vježbe - fitnes za trudnice.

Šta tačno tokom trudnoće, što se odlučite. Važno je imati na umu da će se redovno zaposlenje ojačati zdravlje vaše bebe, drži se u pravom obliku, kao i da se pripreme za predstojeće rođenja.

Odmah vrijedi spomenuti da svi subjekti treba dogovoriti sa svojim ljekarom. Žene sa komplikacija u trudnoći, ne može biti prikazan aktivne vježbe. U svakom slučaju, svaka trudnoća je jedinstven, i stoga, univerzalni sport za trudnice ne postoji. Neko će odgovarati aerobik, drugi preferiraju nastavu u bazenu, yoga ili ples može biti.

Prednosti fitnes za trudnice

Fizička aktivnost pomaže ne samo za vrijeme trudnoće i sami porođaja, ali iu post-natalnom periodu. Odavno je utvrđeno da vrše uticaj i na zdravlje i tijelo, i emocionalne sfere. Prema tome, "sportski mame" će biti lakše da se nosi sa stresom porođaja i perioda nakon poroda.

Aerobne vježbe pomaže jačanju srca i krvnih sudova, poboljšava stanje mišića i dodaje fleksibilnost i izdržljivost. Aktivno radi srce će efektivno dostaviti krvi i kisika do organa. A redovne nastave fitness u srcu uči da intenzivno raditi bez nepotrebnog stresa, poboljšava cirkulaciju krvi i poboljšati ukupnu vitalnost organizma.

Fitness pomaže da se smanji oticanje u trudnoći, sprečava razvoj proširenih vena, jača mišiće, stabilizuje sna i pomaže da se vratiti figuru nakon poroda.

Fitness opasnost u trudnoći

Najveća opasnost - to je prekomjernog opterećenja na tijelo. Tako da je najbolje da se bave sportom pod nadzorom iskusnog trenera, koji je u fitness centru. Također je opasno bez povijesti fizičke aktivnosti oštro učitati tijelo iscrpi treninga. U ovom slučaju, krv počinje da teče u aktivnim mišićima napeta, lajsne unutrašnjih organa, uključujući i maternicu i poremećen protok krvi. Osim toga, previše aktivan rad srca majke i izazvati lupanje srca bebe. Stoga, opterećenje trebalo bi da bude umjeren doze. Na kraju krajeva, žene su sistematski trenira srce efikasnije, pa čak i kada je opterećenje se ne smanjuje količinu krvi koja teče u unutrašnje organe radi.

Da biste izbjegli potencijalne opasnosti, budite sigurni da se konsultuje i sa svojim lekarom i trener. I vođeni vlastitim signale tijela, koja bi trebalo da bude udobno i nije teško.

Aqua aerobik za trudnice

Aerobik u vodi se smatra jednim od najkorisnijih i efektivno vrsta vježbe za trudnice. Aqua aerobic se smatra ne samo priprema za porođaj, ali i odlična prevencija problema trudnoće. Ovo je posebno dobro za one koji nikada nisu igrali sport i nisu ni znali kako da pliva.

Vode za buduće majke tijela kao bestežinskom stanju, nemoguće je pravi nagle pokrete, i ne može pregrijati, jer voda provodi toplotu. Sustiže u bazenu je vrlo teško preterate sa radom srca, jer voda aktivira cirkulaciju krvi i poboljšava protok krvi i povećava ukupni volumen krvi.

Za mnoge trudnice, aktuelna tema viškom kilograma, koji će pomoći da upravljaju nastavu u vodi. Aqua aerobik će pomoći ne samo srce i druge organe, to je također odličan način da se nositi sa stresom, a samim tim i - ključ za dobro raspoloženje i blagostanje.

Vežbe disanja za trudnice

Poznato je da je pravilno disanje je u velikoj mjeri - ključ za siguran protok radne snage, jer ne samo da pomaže da ublaži bol, ali i pruža dovoljnu količinu kisika djeteta, koji je takođe mora da prevaziđe ogromne teškoće. Stoga, naučiti disati pravilno treba da tokom trudnoće.

U toku takvog zaposlenja Buduće mame bliže upoznati sa specifičnostima svoje disanje. Naučiti da pojedinac ritam disanja. Iskusan instruktor će naučiti kako pravilno disati za vrijeme rada, će vam pomoći da se opustite i osloboditi bol. Upoznati sa tehnikom opuštanja daha, žena će biti u stanju da to sami praktikuju kod kuće. 

Za trudnice i to je važno biti u stanju da gura ovde i morate slijediti pravilan položaj i biti u stanju da se fokusira napore. Tokom se često koriste ovi treninzi i ostvarivanje Kegelove vježbe koje uči da rade mišiće zdjelice i perineum, što je veoma važno za vrijeme porođaja. 

Vežbe disanja imaju pozitivan efekat ne samo na aktivnost respiratornog sistema, ali i da se normalizuje krvni pritisak, jačaju bronhija, doprinose normalizaciji emocionalnog stanja. Dijafragme disanje promovira cirkulaciju krvi i masiranje trbušnih organa.

Joga za trudnice

Joga može pomoći trudnici izbjeći oticanje, probavni problemi, bol u leđima, kao i glavobolje. joge pružaju priliku za jačanje ne samo tijelo, već i da se poveća svoju fleksibilnost, jačaju imunološki sistem, kao i da se postigne unutarnji sklad.

Nastava uključuje vježbe na meku potezu mišića, opuštanje i aktiviranje mišića. Također važno - vježbe za zglobove i vježbe disanja. 

Neki fitness centri nude jogu za trudnice u hammocks, kao i posebnu obuku za duboko opuštanje mišića. Osim toga, možete sa svojim trener da razviju svoj individualni program. Uobičajeni set gimnastičke vježbe za trudnice se sastoji od četiri dijela: vježbe za kičmu, trbušnih mišića, respiratorne i zajedničke vježbe.

• Gimnastika za kičmu - nije samo garant pravilnom položaju od same žene, ali i zdrav razvoj bebu, normalna trudnoća, bez bolova u leđima.
• Vježbe za trbušne mišiće - sigurna program vježbanja, jača mišiće koji će biti uključeni u proces rada.
• Vežbe disanja - preduslov ispravan isporuke.
• Artritisa gimnastika - pomoć spojevi, koji također leži veliki teret u trudnoći i porođaju. Posebno se preporučuje kao što vježbe za žene koje su pretrpjele povrede lokomotornog sistema. 

korisne savete

Šta bi ti ne za vrijeme trudnoće, ne zaboravite da opterećenje nije dozvoljeno iscrpljenosti. Dakle, na prvi znak umora okupacije mora prestati.

Video: kompleks za trudnice od Anita Lutsenko - Sve bude dobro. Pitanje 799 od 27/04/16

Također je važno pratiti i vaše dijete. Znajte da trudnice trebaju konzumirati dnevno do 300 kalorija više. Stoga, krećući se aktivno, ne zaboravite da dopuni troškova za energiju.

Ne zaboravite na odgovarajući dress code za sportske aktivnosti koje će podržati vaše tijelo, a ne ga stisnuti.

Video: Fitness za trudnice - Sve bude dobro - Izdanje 87 - 28.11.2012 - Sve će biti u redu

Obavljanje vježbe, ne držati dah. A ako iznenada zdravstvenih tegoba, budite sigurni da kaže trener. I ne zaboravite da se obratite lekaru, jer neke bolesti su kontraindikacija za ostvarivanje tokom trudnoće.

Najefikasniji oblici stresa za trudnice su: aqua aerobik, joga, umjerena aerobna vježba i hodanje brzim tempom.

I ne pokušavaj da se odmah nakon rođenja da vodi njegovo tijelo u staru formu, obično za to je potrebno dosta vremena najmanje 1-1,5 mjeseca.