Joga za trudnice: kada početi klasu, kako da rade vežbe

Mnoge trudnice marljivo priprema za svoj dugo očekivani nastup bebe i pokušati zadržati sebe i svoje tijelo u odličnoj formi. Ako ste među onima, pridružite joge.

Joga za trudnice: shvatamo šta je šta

U tom trenutku, kad idem u teretanu i jogu, ne samo da ćete poboljšati kondiciju, ali i doprinose emocionalnom i psihološko osnaživanje: razvijen veliki broj različitih posebne tehnike koje stimulišu vaše opće stanje, razveseliti, dati točan instalaciju sve dobre i u poverenju. O tome kako holistički se osjećate u velikoj mjeri ovisi o vašem stanju i zdravlje, razvoj bebe u utrobi.

U trenutku kada je strahove i probleme daleko od tebe, uzbuđenje je splasnuo, početi da u potpunosti osjetiti sreću sa svoje pozicije i generacije koje dolaze, vi opažate u pozitivnom obliku, bez brige i panike.

Joga za trudnice pod nazivom Praça - joga i to je idealan način da se pripremite za porođaj. Sve tehnike Prasit - joga, na osnovu klasičnim mehanizam i ima za cilj poboljšanje mišića koji su uključeni u noseći bebu i rada - zdjelice, trbuha, bedra i grudi.

Video: Gimnastika za trudnice 3 termina vježbi za trudnice trećem trimestru VIDEO

vježbe disanja obogatiti krv sa kiseonikom, povećati svoj imunitet i normalizirati sve metaboličke procese.

Kada mogu početi joge za trudnice

Ovo je čest pitanje i odgovor ovdje je da ako su dugo bili upoznati sa ovom procedurom, onda možete nastaviti joge, čak iu trudnoći. U tom slučaju, ako ste nikada nije susreo sa ovim vježbama, čekati dok ne završi prvom tromesečju, koja je prepuna puno neprijatnih situacija, a ti bolje ne rizikovati. Budite sigurni da se obratite lekaru za savet vodi ga da potvrdi da je kontraindikacija na praksu joge nije.

Video: Fitness za trudnice 1 trimestru

Ne preporučuje se u sve da jogu ako ste imali ili trenutno postoje komplikacije, tu je toksemija, preeklampsija je razvio, na raspolaganju atrijalne fibrilacije, pokazuje tendenciju da tahikardije i drugih srčanih bolesti, kada uočavanje tokom trudnoće.

Imajte na umu da joge za početnike, ne moraju biti dug, uzeti pauzama između vježbi, smirivanje dah i opustiti.

Disanje vježbe joge za trudnice

Sjediti na podu, ispravi leđa, noge ravno ispred vas, ili se može preći, stavio ruke na stomak i zatvorite oči.

Opuštanje mišića abdomena, perineum i lice. Na udisaju lagano zaobljeni trbuh, izdahnite - malo napeto. Disanje treba biti glatka i sporo kretanje bez kretena i probirljivost.

Ova vježba se može ponoviti onoliko puta koliko želite, poboljšava krvi, zateže mišiće, stimulira debelog crijeva, poboljšava cirkulaciju krvi u karlici.

Vježba za kičmu

Kada ste završili sa vježbama disanja, možete osjetiti da je kičma malo umoran i treba da riješi stresa.

Stoje na koljenima i povucite ruke ispred nagib torza i čekati u poziciju za nekoliko minuta. Ova vježba ne samo da će olakšati umor s leđa, već i za poboljšanje otkrivanja zgloba kuka.

Relaksiruem

Ova vježba opušta vaše tijelo i mozak, može nositi koliko srce želi.

Lezite na leđa, noge somknite ispred njega, kolena, širi koliko je to moguće u stranu, ruke proširiti duž tijela i opustite se u potpunosti. Disanje potrošnja trbuh.

Oticanje u trudnoći

Zajednički problem svih trudnica - to je otok, tako da uz pomoć joge, od vas će biti u stanju da riješi i odnesite preventivne mjere. Edem se pojavljuje zbog pritiska maternice koja kontinuirano raste i prese na sve unutrašnje organe javlja utjecaj na velikim brodovima, dostigavši ​​donjih ekstremiteta, što otežava cirkulaciju i venski protok krvi. Kao posljedica - visoke otoka.

Vježba za karlicu i donje ekstremitete

Sjediti na podu, leđa ravna, ispruženim nogama ispred njega, fokusirajući se na ruke iza leđa, kao zgodan rekvizit.

Protežu noge čarape na, držite noge ravno, prsti sad ispravite leđa i opustite se. Ponovite ovu vježbu 12 puta. Možete ga dopuniti s kružnim pokretima i gležnja, stisnuti i dekompresiju prste. Disanje u performansama ne kasni, pokušavajući disati ravnomjerno, bez kreteni.

Vježba za tijelo

Ova asana pomaže vam potpuno opustite sve mišiće tijela, i položaj zdjelice i nogu, reguliraju cirkulaciju krvi, vi izvadite kičmu i aktivirati rad bubrega, što može pomoći u ublažavanju oticanje u tijelu.

Trebat će vam malo, mekanog jastuka.

Lezite na leđa na zid, stavite jastuk ispod kičme i nogu - samo baca na zidu i laž, opustite se, disati glatko i mirno.

opustite ruke

Ova vježba će pomoći trudnica, koja je neophodna za dugo vremena da sjedi za kompjuterom.

Položaj - sjedi na podu, leđa ravna, ruke povukao preko glave, prsti isprepleteni, i dlanovima okrenutim gore, ramena pala dole i ruke ne naprezanja. Držite ruke dok se svjetlo peckanje, onda izostavite potresen, stavi na koljena i nekoliko minuta mirno odmora, a zatim ponovo 10 ponovite vježbu.

yoga lekcije za početnike: opće smjernice

Trudnice ne bi trebalo da dožive dugoročni stres, tako da nikada ne pokušavajte da prekorači dozvoljenu stopu vježbanja, ne ostaju u jednoj poziciji predugo.

Ako imate dosta vremena da sjede u jednu poziciju na poslu, često obavljaju vježbe za opuštanje leđa i ruke. Oni koji hodaju puno i dugo, korisno je raditi vježbe za tijelo, kako leži na podu s valjkom. Usput, možete samo leži na kauču, noge na leđima, a ispod kičme, stavio istu roll. I u takvoj situaciji, razlog moje slobodno vrijeme u blizini TV-a ili s knjigom u rukama.

Relativno otok, svi doktori samo može dati jedan savet: vode aktivan stil života, koji normalizira cirkulaciju, praksa joga, plivanje, praćenje i naplate. Evo, na primjer, stojite na autobuskoj stanici, što sprečava da se lako može srušiti s petama na čarapi? I ovo je samo vježba počinje da aktivno voziti krvi kroz donje ekstremitete, poboljšava cirkulaciju krvi u karlici, a normalizuje srca i bubrega.

Treba napomenuti da je joga za trudnice doprinosi pravilan fizički razvoj bebe, a sve svoje vježbe, poboljšati funkcioniranje centralnog nervnog sistema: tvoj i tvoje nerođeno dijete, jača srčani mišić i respiratornog sistema.

Pravilno sprovedena joga, omogućava lako isporuke i sprečava rizik od pobačaja, poboljšava hormonalni balans, koji će vam pomoći da vaše mrvice bez komplikacija.