Dijeta nakon što je rodila dojilja. Šta možete jesti za vrijeme dojenja? gubitak težine dijeta

Period nakon dugo očekivani i radostan događaj - rođenje bebe - vrijeme pojačane odgovornosti od strane vlasti. Jer sada vam je stalo samo o dva organizma. Sada sve što jedeš će uvijek biti ogleda u sastavu majčinog mlijeka. A to je, pak, utjecati na razvoj djeteta, i, iznad svega, na njegov probavni sistem. S druge strane, mnogi mlade majke nakon porođaja imaju tendenciju da se što je brže moguće izgubiti na težini, donose težinu, kako bi i povrate svoju prethodnu formu. Kako usporediti dva od ovih okolnosti, kako bi se osiguralo beba sve potrebne hranjive tvari u i postati mršaviji u isto vrijeme?

Kako organizovati majke ishrane u prvim danima nakon rođenja?

Bez obzira na to kako je beba rođena - prirodno ili carskim rezom, majke ishrana treba da bude hranjiv i sadrže ne manje od 2800 kalorija dnevno. Više nakon poroda meni će sadržavati protein hranu, tijelo će se oporaviti brže nakon porođaja i operacije. Protein pomaže sintetizirati dovoljno mlijeka za dojenje. Ovo može biti krem, sir, juhe, kuhano meso, riblji paprikaš, ćufte, na pari, žitarice, džem.

Nakon operacije može početi jesti samo drugog dana, preporučuje se piti samo vodu bez gasa. Na drugi dan nakon carskog reza može piti čorbu i pire tekuće vode. Nakon operacije, važno je obnoviti funkciju crijeva, može pomoći šljive i kuhano repe. Ako je postoperativnom periodu postoji problem opstipacije, dijeta mora da sadrži mliječne proizvode sa "živim" bakterija - jogurt, jogurt. Već od trećeg dana nakon porođaja žena može jesti sve namirnice koje se odnose na dojenje. Pržene hrane, začinjena, slana hrana se kontraindicirana kao ubrzo nakon rođenja, kao i za cijeli period laktacije. Jesti puno sirovog povrća može dovesti do loše probave, kao mama i beba. Povrće - osim kupus - možete se nervira, kuhano ili na pari.

Pored toga, svaka bolnica će vam prenijeti na listu proizvoda koji nisu dozvoljeni da bi mlade majke. Prije svega, tu su kvarljive proizvode, kao što kremastih kolača. Grah i kiselo hrana može izazvati nadutost u bebu. Iznutrice, punomasno mlijeko, jaja i mliječne proizvode punila mogu izazvati alergije kod novorođenčeta.

Dijeta nakon porođaja u dojilja

Neke majke nakon pojave beba u svijetu idu u krajnosti. Prvi je da u potrazi figure, što je sa ženama do porođaja, sjediti na strogoj dijeti. To može dovesti do smanjenja u iznosu od majčinog mlijeka. U drugom slučaju, djevojke misle da možete jesti gotovo sve, a od ove neće biti štete. Ovaj pristup može uticati na neoblikovani tijelo bebe u obliku alergije. Će biti dugo vremena prije nego popis proizvoda koje ste ranije koristili, naći ćete onu koja je izazvala takvu reakciju. U svakom slučaju bolje je da vodite dnevnik hrane da pomogne pratiti alergijske ili štetne za probavni proizvode djeteta. Još jedna opcija - je jesti za svaki obrok je samo jedan proizvod ili jelo. Ako unesete svaki proizvod dijeta pojedinačno, možete pratiti tijelo djeteta odgovara na to.

Šta možete jesti za vrijeme dojenja?

Svakodnevni obrok novostvorene majki mora da sadrži proteine, posebno mesa i / ili ribe (oko 200 grama), sir (oko 50 grama), prosječnim sadržajem masti od skute (150-200 grama). Za stimulaciju laktacije, piti mlijeko, jogurt, negazirane vode. Još jedan proizvod koji promovira uspostavljanje stabilnog laktacije - a heljda. Što se tiče pitke unos vode, u ovom periodu je bolje da ne piju više od jedne litre vode dnevno. To može dovesti do oticanje dojke i dojenje neuspjeh. Nakon osnivanja, možete popiti koliko god žele, a posebno razblažiti prirodni sokovi, kompoti, zelena, biljni čaj, čorba kukovima. Mit da aktivira laktacije crni čaj sa kondenzirano mlijeko, razbacane u modernoj medicini. Jedina stvar koja ne može utjecati - ovo je svoju težinu.

Čokolada, kava, crni čaj, dimljeni, slane hranu, i naravno, alkohol spada zabrana za žene tijekom dojenja. Bolje je ako je majka tijelo (dijete i kasnije) neće pasti umjetnih bojila, konzervansa i drugih štetnih elemenata koji se nalaze u industrijskim kobasicama, slatkiša i tako dalje. Voće i povrće su najbolje pripremljeni, na primjer, pečene, kao u sir jer može povećati pokretljivost djeteta. Jagode, agrumi, kivi, grožđe i egzotičnog voća, dok bolje ne koristiti. Razne konzervirane hrane kao i kavijar i morske plodove - potencijal provokatori alergije.

gubitak težine dijeta

Žene želju što je prije moguće da se oporavi od trudnoće i rada, da popravi oblik. Ali to ne znači da je neophodno da sjedi na kruta dijeti. Sve više tako uz dodatak porodici, trebat će vam snagu i energiju. Ovo se posebno odnosi na prvih mjesec dana nakon pojave bebe na svijet. Naprotiv, kalorijske sadržaj vaše dijete treba povećati za oko 800 kalorija imati dovoljno mlijeka da nahrani grudnichka. Kako, u ovom slučaju, da se postigne postepenog gubitka težine? Zbog izuzetno zdrave ishrane! Diverzifikovati dijeta dok izbjegavajući namirnice koje mogu izazvati alergije, kao i industrijsku pripremu hrane, na primjer, polu-gotovih proizvoda.

Uzorak lista proizvoda za ishranu mlada majka:

1. Mesa. Bolje malo masti sorti. Kako bi se osiguralo dovoljno zdravu bebu mlijeka i istovremeno izgubiti težinu, jedite kuvano, kuhati ćufte ili mesne okruglice.
2. Lean riba, tako da ne izazovu neočekivane reakcije tijela novorođenčeta.
3. Curd. On je, kao i većina drugih proizvoda, na najbolji mogući termički obrađene, na primjer, da se pripremi casseroles ili sira.
4. Jogurt bez umjetnih aditiva, po mogućnosti sa minimalnim rokom trajanja.
5. Povrće - tikvice, squash - i bolje ručka prije upotrebe.
6. Od voća i bobica vole jabuke, kruške, šljive i ogrozd.
7. Snack na sušeno voće, suhe marelice su posebno dobro prilagođen i šljive.

8. U slučaju nedovoljnog funkcioniranja crijeva, morat ćete dijetalnih vlakana. Oni se mogu progutati sa žitaricama (zobene pahuljice i heljda alternativni, isključiti riža), cijeli pšenice kruh.
9. Mlijeko osigurava kalcij i dijete istovremeno pomaže da se spali višak masnih ćelija od svoje majke. Ali previše može izazvati netrpeljivost i gastrointestinalnog iritacije u oba. Piti pasterizirano periodu mlijeko rok za pohranu, malo razrijedite ga s kuhanim vodom.

Izgubiti nekoliko kilograma, je napustiti industrijske slatkiše iz koje ste vi i beba će imati koristi. Umjesto šećera, koji također poboljšava proces fermentacije, bolje iskoristiti fruktoze. Med je kontraindiciran u novorođenčadi zbog svog potencijala alergenost.

Ako jedete samo prirodnu hranu, odustati nezdravih umaci, napola kuvana, smrznuta jela, će vježbati split obroka i umjerene vježbe, od vas će uskoro vratiti na svoje bivše oblika. Ovaj zdrave ishrane sistem će vam pomoći zadržati težinu off u budućnosti. U ovom slučaju, ne moraju biti u skladu s bilo kojim poseban režim ishrane, i vaša beba će odrasti jak i zdrav!

Video: Kako se hraniti dojilja. Kako izgubiti težinu nakon poroda. Dojenja. Vježba i dojenja