Kako izgubiti dojilja?

Prije nego što svaka žena nakon rođenja djeteta uz brigu o deci dobiva jednako važno pitanje: borba protiv viška kilograma. Kao što su to ili ne, a ležaj srca mrvice štetan figuru ljepšeg spola. Od rođenja, naravno, dio mrzio kilograma lišća, ali situacija se dodatno komplicira činjenica da je žena odmah ulazi u novi period - period dojenja. I evo ga opet u obavezi da misle prvo o zdravlju djeteta. Ali zaboraviti o vama, a vi ne želite snimljene u redovima bezoblična debeljuce! Ostaje samo jedno: da se pronađe način mršavljenja, u kojoj je tijelo novorođenčeta ne trpi. Mislite li da to ne postoji? Ti si u pravu: to je, kao i sve karakteristike ove metode će reći danas članak.

psihološki komponenta

Tehniku, koja će se raspravljati, uključuje nekoliko pravaca. Počinjemo da znam da gledajući psihološkim aspektima. Prije prelaska na fizički gubitak težine, potrebno je popraviti uma, da se postigne sklad sa svojim telom. To će vam pomoći redovno opuštanje, pozitivan stav i vizualizaciju. Temelj ove komponente metoda mršavljenja za dojilje su meditiraju, čitanje psihološkoj literaturi o uzgoju. Dakle, ne samo da se pripreme za predstojeće rastanak s prekomjernom težinom, ali i umanjiti stres koji neizbježno prati izgled djeteta, kao i potrebu da žive od sada pod novim režimom. Zamislite sebe što je češće moguće tanak, vesela. Dobar efekat daje pregled svoje fotografije, snimljene pre trudnoće, u kojem su prikazani upravo to - najbolje motivacija za postizanje idealne forme jednostavno ne možete pronaći. I što je najvažnije - vjeruju u sebe, u svoju snagu, onda vašu želju da se vrati na staro sklad jednostavno neće biti vjerovatno ostati neostvarene.

rekreacija

U dojilje gnjavi Nemer, međutim, to ne znači da treba da nepromišljeno stav prema vlastitom zdravlju i dobrobiti. Žena mora nužno napornog dana posvete omiljeni vremena za odmor. Bez njega, obnovu starih oblika tijela nemoguće. Opustite se, i iznad svega - dobro spavati najmanje 8 sati igra važnu ulogu u gubitku težine, idealno u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i pravilnoj ishrani. Razumljivo je da je mladi dijete treba pažnju danonoćno, ali evo tu je izlaz: ako ne postoji mogućnost normalno da spava noću, uradi tokom dana. Naravno, ne može učiniti bez pomoći.

Video: Pogledajte - Kako izgubiti težinu dojilja

motoričke aktivnosti

Ne govorimo o namjerno fizičke aktivnosti - to je prirodna vježba koja dojilja je primoran da uradi tokom dana, da tako kažem, "na dužnosti". Hodanje sa bebom u kolicima nosi mrvice u "kengura" - radi na ženu prolazi kroz period laktacije su opekotine kalorija. Posebno efikasan je druga opcija. Kao rezultat toga, vaš svakodnevni nosi bebu u "kengura" mišiće leđa i trbuha osjećaj doziranje opterećenja, a brojka se zategnuti. Hodanje sa bebom - to je isto kao i hodanje, koja se zalaže za zdrav način života je pozicioniran kao prilično efikasan način za izgubiti težinu. Samo za maksimalan učinak je poželjno da se alternativne pokrete na ravnu površinu onom na brdima i udaraca.

ciljano vježbe

Naravno, teretana i fitness klub dojilja da se potpuno jednom. Međutim, to nije razlog da budemo zadovoljni sa samo prisiljeni prirodnim fizičke vježbe na putu do željenog gubitka težine. Imaš najmanje tri opcije za ciljane sportske aktivnosti.

Prvi - najjednostavnije. On se ponavlja prakse obavlja svoju bebu, i provođenje specifičnih vježbi, u kojoj ste se bave svojim seronjo. Na primjer, puzi uz bebu dugo, preuzimanje pritisnite, koristeći beba ako je to prilično velika težina kao ponder agent, baci kćer / sin gore. Baveći se ovom metodom, te ubiti dvije muhe: prilagođavaju vlastitim oblik tijela i donijeti radost svoju bebu.

Druga opcija namjerna sportske aktivnosti - izvođenje specijalnih poteze sama dok je beba spava slatko. Swing štampe da riješi struka masti, za obavljanje vježbe za jačanje mišića ruku i nogu. Kompleks metoda koje možete pokupiti na svoju ruku, koristeći tematske ženskim časopisima i na internetu. Samo ne dozvolite sebi odmah bijesan opterećenje počinje da se uključe postepeno, oko tri puta tjedno, razbijanje svaki trening u trajanju od 15 minuta. Nemojte zanemariti praksa standardnih i jutarnju gimnastiku.

Na kraju, još jedna verzija uvođenja novog rasporeda vježbanja u borbi protiv pretilosti - bazen. Plivanje prikazan kao tonik i trudnice i dojilje. Osim toga, kontakt s vodom u sebi doprinosi mršavljenja. Nekoliko puta tjedno, ostaviti dijete sa suprugom, sa svojom bakom ili dadilja i uživati u kupanju. Budite sigurni da kada vaša beba raste, on će biti vrlo zadovoljan s činjenicom da on ima takav sportski, tanak i fit mama!

pravilnu ishranu

Glavna pitanja koja se tiču žena koje sanjaju bacanja težine tokom dojenja, vezan, bez sumnje, u ishranu. Preciznije, uz moguće dijete, jer svaki od tih članova lepšeg pola u svakom slučaju, doživljava na račun neke sumnje na temu "Kako izgubiti težinu ograničavanjem vašu ishranu, kada beba treba da dobije majčino mlijeko sve potrebne hranjive tvari to?". To je normalno i razumljivo misli dojilja. Potrebno je odmah napomenuti da većina stručnjaka su bili mišljenja da je dijeta kao takva žena je kontraindiciran tijekom dojenja. I da sačuvate figuru i beba tijelo ne lišava pravo biološki aktivnih spojeva, to nije potrebno posegnuti za radikalnim metodama - što je dovoljno da preispitaju svoju vlastitu dijetu, ispraviti i poštuju određeni način ishrane.

Kako to radiš? Prvo, eliminirati iz svojih dnevnih namirnica meniju koji mogu izazvati alergije kod djeteta, i ja tebe - naročito ako ste alergični. Ovdje je djelomičan popis takve vrste hrane: kakao, čokolada, agrumi, egzotičnog voća, intenzivno obojena voće i bobičasto voće, masne mliječne proizvode, med, orasi, sjemenke suncokreta, sezam, neke žitarice. Otprilike polovina rekao proizvoda, između ostalog, da spriječi snage u oslobađanje od viška kilograma.

Drugo, ne koristiti u bilo koje vrijeme hranu koja sadrži kemijske komponente kao što su konzervansi, arome, pojačivača okusa, boje i tako dalje. Oni će uzrokovati nepopravljivu štetu na figuru, i opasno po zdravlje djeteta. Pokušajte jesti što više organske hrane moguće.

Nemojte jesti za dvoje. To je obično u periodu dojenja je kasni, u stvari - je štetan. Mnogo važnije u fazi laktacije, kvalitetu hrane koja se konzumira, a ne njegove količine.