Kako napraviti sami rade u jutarnjim satima?

Koristi od trčanja znaju sve, ali kada se radi o praksi ovaj čudesan način za dugo vremena za održavanje zdravlja, od prvobitnog plana za pokretanje svakog jutra vratiti više od polovine. U večernjim satima, mi, kao po pravilu, posvećeni smo, i kada se alarm ugasi sve "borbe" stav kao ruka pogodak. Dolazimo do desetine izgovora da se ne samo izaći iz toplog jastuka. Onda su nas muči osjećaj krivnje i nisko samopoštovanje.

Govoriti opširno o potrebi za jaku motivaciju, verovatno ne mnogo smisla. Ako ste razmislili o jutarnje trčanje, to znači da želite promijeniti nešto u svoj oblik tijela i izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. Radi se smatra najefikasniji opterećenja, ako se suočavaju sa izazovom da riješi višak masnoće, naročito potkožno. Ali zapamtite da to daje dobre rezultate samo na dugi rok, tako da ne očekujem brz efekt. Ali, to je upravo to - nedostatak rezultate nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovnog trčanja - prisiljavajući mnoge ljude da se odreknu trčanje.

U stvari, rad daje mnogo više nego gubitak težine, izdržljivost, stražnjice zategnuti i jake mišiće. "Seasoned trke" tvrde da uz pomoć trčanja oni povratili svoju samopouzdanje, osjećaj pobjede i kontrolu nad svojim životima. To su senzacije i pruža trčanje ujutro. Kako je sebe natjerati da počnu svako jutro jogging?

Video: Kako napraviti sami pokrenuti?

Glavna stvar - brzo probuditi

Praksa pokazuje da je u cilju da se probudim rano, energične i energičan, nije potrebno ići u krevet rano. Posebno u slučaju potrebe da se ostavi na toplom krevetu i odu van i dalje ne pomažu. Bolje je raditi nekoliko stvari:

• Ostavite zavjese otvorene noću. Ujutro lampica će uskoro otvoriti oči.
• Odmah nakon buđenja, popijte čašu vode ili šalicu kave (možete ostaviti na noćnom ormariću u večernjim satima).
• Ostavite usluga, tako da bi ga isključite, morali ste ići na drugi kraj sobe. Tako da će prevladati psihološka barijera, i želju da se vrati u krevet da se smanji.
• Pa, ako imaš takav uređaj koji kada će se alarm uključiti istovremeno veselom muzikom. Usput, da se nađemo na trčanje i zapravo rade i bolje da svoju omiljenu glazbu.
• U večernjim satima, pripremaju sportske odjeće. U suprotnom, sve dok gledate ga u ormaru, imate stotinu puta gasiti ideja da se vratim u krevet.

Trčanje i lijepe stvari

Svako ko kaže da je po prvi radi ne moraju kupovati posebnu odjeću, ne zna ništa o motivaciji i želja po svaku cijenu staviti na novu odjeću. Ono što brže i sa velikom željom da ode na trčanje - u stare krpe, koji "ne smeta", ili nove tajice obuka i patikama? Ako želite da se, i to će raditi sa zadovoljstvom! Osim toga - uvijek premotao neke korisne sportske uređaja, kao što je monitor otkucaja srca. Moderni sportski uređaja, kao što su trim staza ruta i automatski poslati rezultate na Internet - nije razlog da podijele svoje uspjehe na društvenim mrežama? Naravno, uvijek postoji mogućnost da će skupljati prašinu na polici nekoliko tjedana nove kupovine. Ali šta ako je takav kompletan pokretnoj traci "opreme" će svoju ljubav prema ovom sportu?

Trase i opterećenja

Pokušajte da napravite prvi rok prošao najuspješnijih. Teško ćete žele sutra trčanje ako je juče na relaciji ste napadnuti od strane čopor pasa lutalica, ti uvrnuti zglob na sitno kamenje ili mišići bole toliko da jednostavno ne mogu ustati iz kreveta. Da biste to izbegli, što trebate učiniti dvije stvari - unaprijed hodati cijele predložene rute, a ne preopteretiti tijekom početne obuke. jogging ceste moraju biti glatke, bez rupa i sigurno. Eliminirati najbližoj pustom parku ili prazan mnogo, ali ne nužno i da traže i sadašnjosti Olimpijski stadion. To će biti dovoljno ravna asfaltni put. Ne traže odmah svjetskih rekorda, pokrenite u udoban tempom, umorna, ide na hodanje, postepeno povećati udaljenost.

Spojite psihologije

Oni trke koji učestvuju danas u maratonima, takođe, je počeo da se bori sa lijenost. Čak ni sa lijenost, i sa potrebom da izađe iz zone udobnosti. Oni tvrde da je najveća poteškoća je potreba da se na vrata kuće. Za nju, kao po pravilu, sve postaje lakše, pa čak i većina sumoran dan odmah daju prospete na bujnosti tijelo i ugodan zrak čistoće.

Popraviti u vidu zadovoljstvo da ste dobili za vrijeme ili nakon trčanja. Ovo može biti šalicu kave na kraju treninga, ugodnom krajoliku da svaki put kada prestane da se dive, vrijeme stavljanja neki od rezultata na internetu, pa čak i osjećaj zadovoljstva je činjenica da si to uradila! Kada ne želite da se na trčanje, razmislite o ovoj vrsti "sidro".

Između muzičkih numera, snimiti svoj muzički plejer u nekoliko datoteka motiviranju vlastiti glas preko mikrofona. Na primjer: "Helen, gotovi ste, ima jako malo, a još dve pesme i sve to, možete vratiti" ili "Ne zaboravite novu plavu haljinu, tako da će izgledati odlično kad se tanka za drugu veličinu." Usput, ove fraze se može pisati kao melodiju za alarm.

Dok je u zapadnim zemljama ljudi trčanje - normalna stvar, gotovo deo pejzaža u našoj zemlji, trčanje ujutro na nasipu djevojka i dalje čudi, pa čak i poglede. Za mnoge početnike, to je veliki problem. U ovom slučaju, korak unazad u odnosu na prolaznika (dobro pomoći u slušalicama, ali budite oprezni, ako naletiš pored puteva). Ko su ovi ljudi, i zašto bi trebalo biti stvar mišljenja? Najvjerojatnije, nećete ni ih naći više. Ako ne želite da se sastane sa susjedima, samo da na par stotina metara od kuće, a zatim počinje da teče - i istovremeno zagrijati mišiće.

Odaberite najudobnije vremena za trening. Trčanje je uvijek povezana s ranim jutarnjim satima, ali to nije pravilo željeza. Neko jutro vježba pomaže da se strukturirati misli i napuniti baterije, a nakon večernje trčanje, osjećaju se iscrpljeno. Drugi ljudi stvarno žao ujutro. Inače, u ovom slučaju, opterećenje ujutro mogu biti čak i štetan za zdravlje. Možete baviti ne samo u jutarnjim satima, ali u popodnevnim ili večernjim satima. Kada sjedeći rad na treninzima večer će vam pomoći da se oslobodi nagomilanog stresa dana, a ako morate raditi puno hodanja, ujutro trčanje će vam pružiti snažan nalet energije.

I na kraju, najviše jednostavan i istovremeno teško način za početak trčanje. Sljedećeg jutra, nakon što ste napravili ovu odluku, samo ustati i ići na trčanje. Nakon što je poziv na buđenje i neka nas ne zamisliti bolje razmislim, nikad ne uspravni položaj. Pet minuta kasnije konačno probuditi i da ćete biti iznenađeni kako je lako je koje ste dobili na ovaj korak. Svaki sljedećeg jutra ćete dobiti lakše i jednostavnije. Usput, ovaj princip radi u suprotnom raspoloženju čim propustiti jedan run, to je vjerojatno ćete se dati oprost u budućnosti, a uskoro će sve odbiti ideju.

Vaš glavni zadatak - da izdržati za samo tri sedmice, nakon čega ujutro staze ti je dobra navika. Nestati umor i bezvoljnost, dodatnu energiju i energetske efikasnosti će biti. Od tog trenutka, počnete da se pravi užitak od trčanja.