Meditacija: pojam, prednosti, utjecaj na zdravlje. Kako meditirati kod kuće

Meditacija (od latinske «meditatio» - meditacija) - je definitivno mentalna akcija čiji je cilj dovođenje osoba u stanje koncentracije, u dubini, interni uronjen u odsustvu emocija. Meditacija nam se sa istoka, gdje same filozofije zahtijeva osoba promišljeno, kontemplativna, miran, odricanje od taštine.

Na Istoku, ova nauka česta kao u stres ruski oslobađanje uz pomoć čaše alkohola. To je umjetnost koja zahtijeva ozbiljan pristup. Obično meditaciju - jedna od komponenti joge, u cjelini nauke i filozofije, koji spaja duhovne prakse i tehnologije na utjecaj tijela. U Indiji, gdje su najrasprostranjeniji tehnike meditacije, ovo umjetnost naučio svima guru - učitelj, postignuta u duhovnom praksom velikim visinama.

Moramo priznati da se u našoj zemlji u posljednjih nekoliko godina u su gradskim školama otvorene sve vrste duhovne prakse, gdje su neki "gurua" naučiti sve pridošlica je umjetnost upravljanja, uključujući i tehnike meditacije. Nažalost, nisu svi od tih škola lekcije su korisni. Homegrown "guru", pročitao nekoliko sumnjivih knjige kupiti u podvožnjak, našao mnogo.

Najbolji lekcije u ovim školama ne rade ništa dobro, pojedi svoje vreme i smanjiti sadržaj torbicu. U najgorem slučaju - nepismeni uticaj na podsvest, i meditacije uvijek utječe na podsvijest, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih lekcija i fizički i mentalno. Takvi slučajevi su previše.

Dakle, ako ne postoji sljedeći guru u čijem vještina ste sigurni sto posto bolje od meditacije Tutor nego biti pod uticajem domaće radinosti "nastavnika". To nije tako teško kao što se možda čini na prvi pogled, to je sigurno i korisno za sve vrste zdravlja. Stručnjaci poziv na razliku između meditacije i relaksacije.

Kako meditirati kod kuće?

Opuštanje - maksimalna fizičke i mentalne relaksacije i odvajanje od stvarnosti, potpuno zatvaranje. Gurui tvrde da je 20 minuta proveo mudro opuštanje može zamijeniti 08:00 pune sna. Naravno, da se postigne taj nivo opuštanja, učite tokom godina - gurua uče cijeli život usavršavanju u posjed svoje tijelo i misli.

Meditacija također zahtijeva potpuno opuštanje, ali mišićav. Mozak u isto vrijeme treba usmjeriti na jednu misao, rješenje problema. To se dešava u toku meditacije rješavanje važnih zadataka života dolaze tzv prosvjetljenje. U stvari, to nije rješenje, otkrio nam "gore", saradnja između mozga i podsvijesti uma, koji neko vrijeme radio na rješenje koje je samo jedan zadatak.

Obično se fokusirati na rješavanje nekih problema tako da napustiti sve druge misli, može biti nemoguće. Čim smo podesite na rješavanje problema čim misli skočiti do drugog objekta, a zatim treći, a uskoro ćemo uhvatiti razmišljam ne ono što je prvobitno planirano. Razvoj tehnologije omogućava da se nauči kako da "popraviti" mozak na jednu misao i razmotriti predmet sa svih strana.

U ovom slučaju, ne postoji stres, što je važno. Moderan način života zahteva maksimalnu koncentraciju, koncentracija. Doktori tvrde da je glavni pošasti modernog čovjeka - nemogućnost da se opuste. Ovaj interne i eksterne tenzije potkopavaju zdravlje i skraćuje život.

Nakon sjednice meditacije, ljudi počnu da iskuse jednostavnost, opuštanje. Neki praktikanti kažu da dožive osjećaj euforije, radosti, dizanje snage. Istovremeno snabdijevanje energijom može trajati do kraja dana, ako je meditacija sjednice pada ujutro.

jutro meditacija

Najpristupačniji način - meditacija u krevetu ujutro. Kada se alarm zvučalo, nema potrebe da radi u kuhinju da stavi vodu na. Potopite nekoliko minuta u krevetu. Važno je da se opuste koliko god je to moguće, da legnem u udoban položaj. Ništa ne bi trebalo odvratiti ne izbace njegovog domaćinstva iz spavaće sobe - meditacija je više intimna nego procedure higijene ujutro.

Video: meditativnu muziku ~ # # MEDITACIJA online ~ # umirujuće #MEDITATE # MUSIC ~

Dišite duboko i ravnomjerno. Ni o čemu ne mislim. Ovo će biti najteža - pomisao na narednim dana će vas odvesti iz kreveta. Od prvi put da se u potpunosti opustiti teško ćete uspjeti. Međutim, s vremenom ćete naučiti da otjerati sve misli i 15 minuta da bude u potpuno opuštenom stanju. I onda u ovoj državi početi razmišljati o "predmet", na primjer, tačku na papiru.

"Kroz Looking Glass" - meditacija na ogledalu

To je više za pomicanje tehnike da se fokusira na "point". Kao mjesto ... možete uzeti bod izvući na bijeloj list. Sedite udobno u fotelji ispred list sa stanovišta izvući. Tijelo treba da bude udobno. Vidim svrhu sve dok možete (obično uskoro početi da suza oči). Kada je bilo neprijatne senzacije u oči, morate zatvoriti oči i opustite se. Zatim ponovite.

Još izraženiji učinak meditacije na ogledalu. Moram sjesti pred ogledalo i gledajte netremice u trenutku između obrva, u svoj odraz. Gurui tvrde da ova tehnika omogućava da se uzbuditi energetskog centra u glavu, čime se aktivira aktivnost mozga. Pod odražava određene vještine uskoro nestaje i jedan počinje da vidi suštinu stvari. Osim toga, ova tehnika budi psihičke sposobnosti. Vježba treba raditi više od pola sata.

Meditacija uz mantru

Zvuk - moćan alat subliminalne. Da bi se lakše koncentrirati, možete dodati mantru tokom meditacije. Početnici meditaciju zagovornici radije izgovoriti najjednostavnije riječ koja se koristi za meditaciju - "Om". Ova reč ne nosi nikakvog smisla, to ne dodiruje emocije, ne dozvoljavajući da odstupi od koncentracije, tako da je idealan za meditaciju.

Sedite udobno, zatvorite oči, podesite dah. Reci "om", izvući-pull "m" (nema potrebe da vičeš na sav glas). I na ovaj zvuk koncentrat na zvuk "m". Procijenite zvuk, "pokušati" je za ukus, da otkriju njegovo značenje. Redovno vježbanje tokom vremena će vam omogućiti da shvatite tajnu značenje ovog zvuka. Barem tako tvrde yoga vježbanje meditacije uz mantru.

sjedi meditacija

U idealnom slučaju, potrebno je da meditirate u lotos položaju. Ali da sjedi kao joga, nisu svi uspije. Stoga, da bi se postigao željeni efekat jednostavno sjediti udobno, dlanovi otvoriti, spojite palac i srednji prst. To je vrlo česta među jogiji ruku poziciju. Smatra se da je tako oduzet prstima, čovjek bio izvan njegova aura, a ne pustiti van uticaja. Tako postoji obnavljanje "kosmičke energije", koja će omogućiti da efikasno meditirati.

Video: negativno program uklanjanja iz podsvijesti

Moramo se koncentrirati na disanje. Moramo da uradimo nekoliko puta duboko udahnuo, potpuno pumpa zrak dijafragmu i želuca. I izdahnite je potrebno za proizvodnju ne samo zrak, ali i stres. Zadrži dah ne treba nedostatak kisika i meditacije nekompatibilni.

Nema novih dogovora nije data iz prvog pokušaja. Do tehnike meditacije je također istina. Stoga ne brinite, ako samo ne uspevaju da shvate suštinu zvukom "Om" ili otkriju znak "beskonačnosti". Glavna stvar - za početak i krenuti, a zatim otkriti tajne svemira.

Pozitivni efekti meditacije na zdravlje

Postoje dokazi da je čak i osnovne tehnike meditacije utječu na ljudski organizam čak i na fizičkom nivou, što dokazuje objektivnih pokazatelja: test krvi, krvni pritisak. Dakle, sastav krvi normalizuje, nivo holesterola vratiti u normalu, pritisak se svodi na fiziološke norme. simptomi bolesti nestaju, smanjuje bol, ako je to bilo. Meditacija se obično vrši sa pravilno disanje duboko, mirno, koji također ima pozitivan učinak na zdravlje.