Power jogiji. Yoga and Nutrition

Joga postaje sve popularnija, ne samo u našoj zemlji, ali širom svijeta. Ona se zasniva na meditaciji i set gotovo statičkog položaja (asane). Ona se razlikuje od drugih popularnih kondicije i prakse koje vježbe su usmjerene na razvoj ne samo tijelo već i um. Jednostavno rečeno, kompleks se redovno izvodi asane u mogućnosti da vaše tijelo jak i fleksibilan, i duh - stabilan i održiv. To je razlog zašto prehrana vježbanje joge je nešto posebno, a ne smjernice za one koji se bave sportom. Koji su glavni načela Yogi moći, i na ono što proizvode i hranu treba odbiti kada jogu?

Yoga and Nutrition

Oni koji nisu upoznati sa jogom u neposrednoj blizini, sigurna, mislim da je bavljenje moć razlikuje restriktivan. Neki su čak i zamisliti sliku asketa guru, jesti, grubo rečeno, Sveti Duh, u ekstremnim slučajevima - ono što se uzgaja sebe. U stvari, joga već dugo prilagođena zapadnom mentalitet, a samim tim u hrani za ljude, umjereno oduševljen ovom istočnom praksi, prestrogo zabrane ne. Naprotiv - strogu dijetu i posta joge se ne preporučuje za zapošljavanje.

Osnovna pravila kada radimo power yoge, na bliže pregled, isto kao i sa principima zdrave ishrane. Idealna je, naravno, stroge vegetarijanstvo. Ali, u najmanju ruku, preporučuje se da se što je manje moguće stočne hrane jesti. Jedini izuzetak su mliječne proizvode - smatra se da je "jogiji" dijetu, oni treba da prevlada. To se posebno odnosi toplog mlijeka i maslac. Ovo je jedan od glavnih izvora proteina koji tijelo treba za restrukturiranje mišića praktičar. Kao biljka hrane, što je osnova svakodnevnog izbornika. Yoga također ograničena upotreba brašno, šećer, sol.

Usput, ghi mnoge ljubitelje joge i zdravog načina života često biraju da pripreme svoje obroke. Za taj kvalitet se uzima masti maslac ne manje od 80%. Proizvod je postavljen u lonac s debelim zidovima. Ulje kuhana na laganoj vatri i prekriven poklopcem. U roku od 30-40 minuta, ne može promiješati, ne mogu da obranim ili promijeniti temperaturu vatre. Morate čekati ulje postane transparentan, a koža dobija zlatnu boju. Nakon toga, lonac treba ukloniti iz topline i hlađenje ulja za pet minuta. Gotovih proizvoda (gi) mora biti sipa u teglu, prethodno prošli kroz gazu u kontejner ne udariti pjene i talože sa dno posude.

Popularnost gi među jogiji objasniti činjenicom da se ne pogoršava tokom kuvanja. Ako ne držati strogu dijetu, onda to ulje se može Prženo povrće, jer ne emituje štetne tvari kada se zagrije, i dugo zadržava svoju kvalitetu. Kada se doda juha, kaša ulje se lako apsorbira, i olakšava brže uklanjanje hrane iz organizma. Ghee mogu biti podmazan oblik kada pečena, to dobro ide sa različitim začinima.

Ali ipak, nisu svi principi zdrave ishrane su isti koje smo koristili za čitanje preporuke za dijete. Na primjer, iskusni joga, koja praksa - ne samo fitness, i način života, uvjeren da srdačna doručak (i, strogo govoreći, hrana je do 12 sati dnevno u cjelini) će prisiliti varenja hrane kroz moć onoga što on nije konfiguriran . To je zato što, po njihovom mišljenju, u praksi joge je bolje ujutro. I na pun stomak da se to uradi je definitivno ne isplati. Strogo govoreći, to je najbolje da se izvrši asane u zoru za punjenje pozitivnom energijom i mirno cijeli dan. Stoga, prije nego što će samo piti toplu vodu s medom, pojesti polbanana ili neki grožđa.

Video: Vedagor (Trehlebov) jogija ishrane

I još jedna stvar: onaj koji je ozbiljan i dugačak praktikovanje joge, ne želi da uživa u ukusu hrane, ali ga uzima samo kao izvor energije za izvršenje relevantne i korisne stvari, kao što su meditacija, kontemplacija i dobra djela. I usput, ako se uklapa, takozvani, jedu hladnu hranu, praktikanti ne vidim ništa loše u tome.

Glavna stvar - pažljivo žvakati na sendvič.

Uvjeti isporuke kada jogu

Prije svega, u "istočnom fitness" ne voli preopterećen želudac. U ovom stanju, ne samo da je teško za obavljanje vježbe, ali i za kontrolu daha, da je glatka, i to je jedan od ciljeva prakse. Prema kanonima, želuca treba popuniti da se ne više od tri četvrtine. U skladu s tim, ako idete na praksu, onda bi trebalo da se otarasi naviku prejedanja. Yoga filozofija ukazuje na to da je ljudsko tijelo treba podržati onoliko koliko nam je potrebno energije za obavljanje vježbe. Poželjno je da jede samo kada ste gladni. Početi u praksi ne treba ranije od tri sata nakon srdačna ručak ili večeru, ali nakon treninga je poželjno da ne jedu za 45 minuta.

Prehrana kada jogu, šta da se isključi?

Ako redovno praktikuju jogu i zanima ne samo kako se to radi na fizičkom nivou, ali i na nivou uma, onda već znate da je, prije svega, da se izbegne bezalkoholnih pića. Oni su previše snažno uzbuditi nervnog sistema, a onda je osoba teško fokusirati na sebe, a ne okolne objekte dešavaju događaja ili opsesivne misli. Ali, da bi uspješno se bave jogom, bez njega jednostavno ne može učiniti. Pokušajte da počne da se odreknu kave zajedno i otići na čaj, najbolje zelene.

Isto se odnosi i na pića, um širi, drugim riječima, alkohol. Naravno, malo suho vino nije bolelo ni svoje zdravlje ili duševne dispozicije na trening. Ali, alkoholna pića i koktela su loše za figuru, i emotivno stanje. I, naravno, može biti nikakve sumnje o tome kako kombinovati ove pića i istovremeno praksi. Proizvodi koji pobuđuju centralnog nervnog sistema, se također smatra sirovi luk i češnjak. Ih izuzeti iz ishrane u dane treninga, ali to je bilo da se odrekne te začini nisu potrebni, jer obavljaju prevenciju mnogih bolesti. Ostali začini su tzv hrane strast oni izazivaju emocije koje je teško regulirati. Ovo je, između ostalog, često nas čini iskoriste svoje osjećaje. Jedini začin koji će imati koristi praktičar osuši đumbira. Može se koristiti u raznim jelima i pićima.

Osim toga, ako želite da postanete vrstan jogi, ne jedu previše obrađuju u procesu pripreme jela (uključujući i vrlo prekuvane ili Refried), kao i očuvanja. Ponekad jogiji ne žele koristiti grijani hrane, posebno putem mikrovalova. Nemoj alternativni između previše toplih i hladnih jela, jer to ima negativan utjecaj na proces probave. Takođe se preporučuje da ne koriste proizvode koji ne daju hranjive tvari tijelo - kao što su slatkiši, grickalice, dimljena hrana, fast food, majonez. Po pravilu, mnogi jogiji ne miješaju hrane i vode, to jest, pokušajte ne pije pola sata prije jela i nakon mnogo vremena.

Iskusni praktičari preporučujemo snažno ne odustaju hranu koju su navikli. Činjenica je da je joga u stanju da "sinhronizaciju" tijelo, um i dušu, a nakon nekog vremena sama vaše tijelo će napustiti štetne hrane i vole nešto što će biti najkorisniji. Postepeno, vaše navike postaju zdravi, a vi ćete shvatiti da sve što ide u želudac joge utiče na tijelo i stanje uma, a poželjno je da ona nisu napuštali "balast" u obliku štetnih supstanci. Eksperiment s dijetom, odabrati hranu koja okrepljuje duh, čisti um i da će biti najviše uravnotežen.