Shapely noge

Foot ljepotu povezane sa njihovim vitkosti, atraktivan krive i suptilne mišića olakšanje. Da bi se postigao ovaj rezultat, pravilnost je važno, ali metode nisu tako teško kao što se čini na početku. Malo strpljenja, dosljednost u načinu na vaš cilj, a noge će biti lepa kao i uvek!

Video: Vježbe vitkom noge [Workout | Da li u vidu]

Dijeta za vitkost nogu

njegu stopala i postizanje harmonije zahtijeva poseban pristup. Ishrana igra važnu ulogu u tome kako brzo i efikasno izgubite težinu problematična područja, i da će ostati na istom gipkom kože. Kao prevenciju kože opuštene, njen opuštene izgled i jačanje celulita, morate uključiti u ishrani više svježeg zelenila, citrusno voće i hranu sa omega-tri masnih kiselina. Vitamin C i E, alfa-linolenska, eikosapentaenoična i dokosaheksaenoična kiselina (DHA) koje se nalaze u takvu hranu, pruža brza izgradnja novih ćelija i oporavak izolacije, kao i poboljšanje njihovu stabilnost na fizički utjecaj i promjene. Značajno je porasla i imune ćelije, čime se smanjuje vjerojatnost upale nakon treninga ili povrede. Sve to stvara snažnu podršku za očuvanje elastičnosti kože i mišića elastičnost.

Hrana bogata omega-tri masnoće: masti morsku ribu, avokado, morski plodovi, lan, camelina, senf ulje, španjolski kadulja.

Ne zaboravi proteinskih proizvoda. Naglasite u ishrani na kefir, sir, krem ​​sir bez soli, tofu, riba i perad. Posebno je značajna su sastojci za one koji namjeravaju da se aktivno uključe u sportu.

Kada sastavljanja dijeta za noge gubitak težine, budite sigurni da se razmotri kako si mobilne tokom dana. Na stalne akcije, mentalno i fizički, u vašoj ishrani može ostati veliki broj masnih i visokokalorična namirnice koje su bogate vlaknima i složenih ugljenih hidrata. Međutim, kada je pasivno, sjedeći posao, broj takvih hranu treba smanjiti najmanje za polovinu.

Ne mali značaj je činjenica, kako jedeš. Noge imaju tendenciju da izgubite težinu brže i efikasnije od bokova i trbuha, tako da se otarasi područja problema na bokovima i nogama mogu biti efikasno i u prilično kratkom vremenskom periodu održavanjem optimalnog metabolizma. Da biste to učinili, ne zaboravite da pijete puno vode, zeleni čaj ili čaj od mente sa đumbirom i cimetom, postoji još sočne svježe voće. Ovi proizvodi će pomoći da se izbjegne otok i izlučuju višak vode.

Vježbe za mršavljenje noge

Za održivi gubitak težine i formiranje lijepe silueta nogu je važno redovnu nastavu. Samo 15-20 minuta dnevno, a vrlo brzo ćete vidjeti prve rezultate.

1. Rad sa loptom - jedan od najefikasnijih vježbi za mršavljenje noge. U cilju jačanja unutrašnje strane butina i da se prilagodi prednji, držite malu loptu između nogu i čučanj s njim 5-30 puta. Što više, to bolje. U početku je to može biti teško zadržati loptu, ali ne odustajte! Sa posebnim simulator loptu u sendviču između butina, obavljaju steže noge.

Vježba efikasno deluje iz unutrašnjosti bedara i stražnjice. Držite malu loptu između zglobova ili stopala, ležeći na leđima, podignite noge na pod i podignite okomito na tijelo. Zatim napraviti blagi nagib lijevo i desno i vratiti u početni položaj.

2. Mahi noge. Stoji na podršci, naizmjenično lijevom i desnom nogom, pratite mahi noge, prvo na jednu stranu, a onda i nazad. Ležeći na boku, oslanjajući se na lakat, podignite nogu kao visok kao moguće i polako niže. Ponovite 25 puta na svakoj strani. Sporiji radite mahi, veći je opterećenje na mišiće i više će se potrošiti kalorije.

3. U cilju jačanja mišića nogu za obavljanje jednostavan za dizanje na čarape. Stupanj težine može povećati postepeno stavljanje noge šire. Također dizanje na čarape može se izvršiti u poluprisyade ili sjedanje u potpunosti. To će pomoći da se razraditi ispred cjevanicu.

4. bicikla i skok konopac. Pored velikog opterećenja svih mišića nogu, poboljšaju svoje olakšanje i održivosti, ova vrsta nastave efikasno spali višak masnoće, kao što su aerobne vježbe. Nanesite bicikl i uže ne smije samo kao posebna vježba, već kao zagrijavanje prije bilo kakvog treninga težinu.

5. Statički vježbe. Savršeno odgovara onima koji, iz bilo kojeg razloga, ne može držati intenzivan ritam aktivnosti. U roku od nekoliko sekundi morate zadržati stalak protezao na prstima, guta, na jednoj nozi (prvi - na lijevoj strani, a onda - na desnoj strani), stoje na zakrivljenim nogama. Počnite sa pet sekundi i postepeno raditi do trideset.

Trikove za mršavljenje noge

1. štikle. Hodanje u štiklama pomaže u održavanju harmoniju noge. Međutim, važno je napomenuti da je visina pete ne smije biti veći od 6 centimetara. Dugo prisustvo na ravnu jedini ili, obrnuto, na vrlo visokim potpeticama stopala edem izaziva porast, koji ugrožava njihovo stanje, unutrašnje i vanjske.

2. masaža, kompresije i anti-celulit donje rublje. Naravno, efekat od njih jedva primjetan, ali u kombinaciji sa svim gore, oni pomažu u održavanju glatke kože, krvnih sudova, podržavaju ukusne forme i nositi sa viškom depozita. Posebno je značajna veš za one koji se tako osjećaju stalnog umora u nogama, radi stojeći, često se suočavaju s otoka.

3. Self-masaža. Svaki dan, obavljati svjetlo masaža stopala, počevši od stopala i završava sa kukovima. Učinite to nije jaka gnječenje pokrete ili kupovinu za takav postupak poseban kompaktan masažer. Masaža pomaže da se raziđu u stagnaciji tečnosti i ubrzati protok krvi u tkivima.

4. Douches. Lijepo uzeti s težine i umora u nogama, smanjuje otok i promoviše miran san. Promjena hladne i tople vode pomaže ubrzati metabolizam u tkivima, ubrzati proces masti probave, poboljšanje tonusa kože, kao i da se nosi sa prvim manifestacijama celulita.

5. Cosmetics. Aktivni piling, blato maske i zagrijavanje omoti su odlična preventiva protiv opuštene kože na nogama i pomoć u kraćem vremenu da riješi masnog tkiva u problematičnim područjima. To je najbolje koristiti za mršavljenje ujutro i neposredno pre treninga. Sredstvo zaštite - u večernjim satima, prije odlaska u krevet i nakon treninga.

6. Odjeća. Sastati sa svojim nogama. Samo ti možeš znati šta imaš dostojanstva, a šta nedostaci. Prvo je potrebno da se ukaže na drugi majstorski kože. Za puni prirode stopala ravnice tajice, tajice i hlače uklapaju dobro. Ako ste vlasnik velikih potkolenice, a ne njihove kože uske odjeće, i daju prednost besplatan model ili kreativno suknje. Odabrati pravi cipele će također pomoći da se nogu tanji. Ne zaboravite, niske čizme i gležnjače sa jasnim granicama ozbiljno cut noge, ako niskog rasta. Ako želite da izaberete takav model, pokušajte da ih pokupi da odgovara pantalone ili suknje.

Ovi trikovi će pomoći da vaše noge mnogo tanji od prvih dana njihove primjene. Zajedno sa svojim zalaganjem, vježbanje i dijeta, možete postići zadivljujuće rezultate, a svi će se diviti svojim nogama!