Zimski sportovi: ustati na skijama, odabrati i naučiti jahati

Ono što bi moglo biti ljepše od zdravog zategnut tijelo, a što bi moglo biti lakše redovne teretani pod budnim brigu o ličnim trenerom barem nekoliko puta nedeljno? Međutim, složenije, više zanimljiv, a na horizontu postoje zimske sportove koji s velikim uspjehom mogu zamijeniti izlete u teretanu. A ako pogledate pažljivo, kupuju skije nije mnogo poteškoća, jer je proces puno zabave.

Ono što trebate znati o skijanju i cross-country skijanje?

Za one koji nisu upoznati sa skijanja u lice, to će biti teško da odmah procijeniti sve njegove funkcije. Neki ljudi čak ni da slušaju negativne povratne informacije od onih koji su prošle stao na skije prije dvadeset godina, držeći ravnotežu, osim ako njihov entuzijazam. Danas, međutim, slučaj u ovoj vrsti sporta su mnogo bolje, i da privlači pažnju sve više i više.

Video: Kako odabrati jaknu za skijanje. dio 2

Da biste započeli da definišete ime. Skije dizajniran za trčanje na relativno ravnu površinu, pod nazivom "cross-country". Možete ih kupiti u skoro svim manje ili više, velike sportske opreme. Glavna karakteristika ove sportske opreme, postiže uz pomoć moderne tehnologije, ogleda se u materijalu gradnje za skijanje - to je visoke kvalitete od karbonskih vlakana i plastike. To ih čini najudobniji tokom vožnje, poboljšava sposobnost upravljati njima i ubaci ih na, što vam omogućava da slobodno razviti dovoljno velikom brzinom.

Savremene opreme i opreme je postalo mnogo lakše, što vam omogućava da se osjećaju ugodno, a ne smrzne na mnogo nižim temperaturama. U tom slučaju, vi ćete izgledati vrlo elegantan, tako da ne izgubi obraz.

Video: Kako odabrati kacigu za skijanje

Prilikom odabira ski važno uzeti u obzir nivo vaše kondicije. Za one koji tek počinju da uče sport, morate odabrati najjednostavniji opremu i pokušajte se na ravnim površinama bez UPS-a. Ako gimnastika ili, na primjer, jogu barem za vas odlikuje 5-6 puta u mjesec dana, onda možete odabrati razinu je teže i potrebno je više vremena polu-profesionalne opreme s kojom bi se utvrdilo da li je ova metoda pravi izbor za vas fizički brojke rehabilitacije i održavanja. Ako ste sigurni da će vam se svidjeti, a ti si fizički jak, možete sigurno kupiti kompletan set profesionalne opreme. Kada kupite ovo na web stranicama, obratite pažnju na izbor skija stolova na raspolaganju tamo. Ako odete u radnju, obavezno izmjeriti svoju težinu.

U korist ski govore efikasan rasuti po celom telu opterećenja, koji čine sami osjetio nakon prve sjednice. Sa redovnim trčanje na bijelom snijegu, vi će pružiti punu trening svih mišića, uključujući interne i ulazeći čestih penje uzbrdo, će se osloboditi želuca i jačanje mišića gornjeg i donjeg pritisnite.

Video: Ridge trčanje, skijanje, oprema

Ali to nije sve, za to možete zaljubiti u skijanju. Osobe sa viškom kilograma, ili zglobovi problematična bol u leđima će biti moguće jačanje organizma i dolaze u kalup bez nepotrebnih negativnih simptoma i pogoršanja, kao ski radi pravi razliku nedostaje šok.

Glavne vrste treninga

Za jačanje i oblikovanje tijela na skijanju, trebalo bi naučiti nekoliko osnovnih tipova naravno da ih:

• Classic besshazhny. Jača uglavnom gornji dio tijela (ramena, leđa, prsa). Izvodi se naginjanjem tijela naprijed s naglaskom na izloženim štap i povlačenjem cijelo tijelo u smjeru kretanja;
• Klasični odnoshazhny - ponoviti sve je to isto, ali je dodatno odbijeni jednom nogom oslonjen na cipelu prstima i gura ih na ski ne klizi nazad. U ovom slučaju, veliki teret nogu i stražnjice;
• Klasični alternativni - Chagall, naizmjenično izlaganje naprijed lijevu nogu i desnu ruku, a zatim obrnuto, obuke, dakle, zadnjice i butina. Važno je imati na umu da na pritisak stopala, to nije u potpunosti ispraviti u koljenu;
• Greben "na jednoj nozi" - imitira obračun na klizaljkama. Da biste to učinili, u isto vrijeme odbijaju oba pola i jednu nogu - drugi slajd za neko vrijeme. Glavni uvjet je da je potpuno u snijegu, a ne prevrnu do ruba. Stambeni sada uzimajući malo naprijed, i svi njihovi pokreti pokušavaju učiniti što je više moguće u pluća. Tako smo prilagoditi zoni "pantalone";
• Greben "na obje noge" - istovremeno odbijaju oba pola pod oba stopala i slajd. Potreba za održavanje ravnoteže i kontrole položaj stopala u ovom utjelovljenje pruža optimalnu opterećenje na bokovima, podešavanje njihov oblik i što je više primamljivo.

Zimskih sportova i ukusne ishrane

Cross-country skijanje - kompletan set fizičkih vježbi za svoje tijelo. Sat ili dva razreda trošite velike količine kalorija, pa se postavlja pitanje ishrane postalo manje važno, ali ipak je to potrebno. Imajte na umu da s visokom potrošnjom energije tokom treninga ishrana treba da bude više nježan i maksimalna zaliha. U ovom slučaju, to može dobro uključivati ​​proizvode koji mogu poboljšati vaše raspoloženje. Na primjer, čokolade ili mali kolač koji može biti aktivirana pojede pred početak zimske staze. Vjerujte mi, na kraju skijanje, od kalorija izvedeni iz ovog kolača, će biti gotovo.

Ono što je važno da se u ishrani tokom aktivnog skijanja? Prije svega - proteina. Tokom intenzivnog vježbanja, uključujući gotovo sve mišiće, oslobađa ogromne količine mliječne kiseline, koja se postepeno razara tkivo, ako se ne prikazuje vrijeme. Riješiti ovaj problem može biti proteinski proizvodi od mnogih voća da tijelo oslobodi toksina i promoviraju izlučivanje mliječne kiseline. Budite sigurni da se u ishrani živine, morske ribe i govedine. Plod svoje najbolje prijatelji će biti jabuke i japanske jabuke. Pije svježe rajčice i celer također pomaže očistiti tijelo nagomilanog otpada.

Prije treninga obrok ne smije biti ranije od jednog sata prije polaska na ulici. Odmah nakon što ste se vratio iz ski staze, bolje je piti nešto zagrijavanje, kao što su bezalkoholna kuhano vino, zeleni čaj sa đumbirom ili voćni sok ovoschefruktovy, a onda se malo opustim i neka vaše tijelo navikne na rezultat opterećenja. Sat vremena kasnije, možete jesti proteina proizvoda (jaja, pola kuvano pileća prsa), dva - puni obrok.