Proteina, masti, ugljikohidrata, dijeta, bilans bzhu

Svako želi da bude tanak i lijep, možda čak i primijeniti za to puno truda - sjede na dijeti, bave se sportom i brinu o zdravom načinu života. Međutim, nisu svi to radi dobro, pa su rezultati često ili nisu vidljivi na sve, ili ne ispunjavaju očekivanja, ili još gore, dovesti do nepovratnih i neželjenih posljedica. Ali naučnici i nutricionisti već dugo njeguju korištenje formula BZHU je povučen zbog kojih tijelo dobiva sve osnove i dodatnu težinu se ne formira, već izgubljen.

BZHU - šta i koliko?

BZHU - kombinacija svih poznatih proteina, masti i ugljikohidrata dobila za određeni vremenski period u ljudskom tijelu. Drugim riječima - da završi posao tijelo treba određenu količinu proteina, masti i ugljikohidrata, a sve što se ne uklapa u te količine, može dovesti do osiromašenja tijela ili prekomjerne tjelesne težine.

Specijalisti BZHU idealan omjer je izvedena koja bi trebala stići u roku od jednog dana u odrasle ljude:

• 45% - 65% kalorija. To bi trebalo da dolazi iz ugljikohidrata;
• 20% - 35% kcal. To bi trebalo da dolaze iz masti;
• 10% - 35% kcal. Trebalo bi doći iz proteina.

Video: Vjerujemo proteina, masti i ugljikohidrata za mršavljenje?

Dakle, lavovski padne na ugljenih hidrata, i treba da se konzumira najviše. Onda - masti na drugom mjestu, a tek na kraju liste su proteini čija je potrošnja treba biti mala. Ova kombinacija nam omogućava da BZHU dijeti. Sada mi je jasno zašto je dijete koje vode u jednom ili drugom pravcu, ne dovode do željenih rezultata, oni jednostavno razbiti njeguje formulu zdravlja i harmonije.

Zašto na ovaj način, a ne na neki drugi način?

Svi nepromišljeno tvrdeći da ugljikohidrati dovode do gojaznosti, i odjednom ispada da je potrebno da ih koriste najviše, u odnosu na masti i proteina. Kako to? Odgovor na ovo pitanje je jednostavan - ugljikohidrati trebaju biti složeni ili kako oni kažu nutricionisti - ispravan. To je oni, ulazeći u ljudskom tijelu, koji može postepeno biti split, oslobađajući konstantnu količinu energije potrebne za funkcioniranje cijelog organizma.

To je komplicirana i nije jednostavno ugljenih hidrata, može zadovoljiti vaše glad za dugo vremena, a to neće biti poremećen u toku dana iznova i iznova, što neće dovesti do prejedanja.

Ali, da bi tijelo dobila pravo ugljikohidrata treba konzumirati, a ne sve u redu, gdje su, ali samo voće, povrće, žitarice i mahunarke, ali ne i krompir, kruh, tjestenina, ugljikohidrati su također bogati.

Sada o masti. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da se oporavi, ili ne izgubiti na težini, jer jedu puno masnoće. To nije istina! Stvar je u tome da je obrada masti u organizmu se bavi isključivo u jetri, proizvodeći specifične enzime koji doprinose njihovom degradacije. Ako se masnoća u tijelu dobije dovoljan broj i metaboličkim procesima nastaviti normalno. Ako postoji višak masnoće, krv čovjeka, grubo rečeno, previše masti, što dovodi do stvaranja kolesterola plakete i okluzija krvnih sudova, što je na kraju može dovesti do srčanog i moždanog udara.

Ako se masti u ljudskom organizmu primi premale količine, jetra počinje, obradi ih, drži se, da tako kažem, kao rezerva u kasu. To je tako uređen tijelo - kao rezultat nedostatka masne hrane ljudi ne samo izgubiti težinu, ali i dalje dobija na težini. I taj proces je prilično jasno pokazuje sljedeći primjer, kada osoba mučiš sebe tešku dijetu i jesti na određeno vrijeme samo posna hranu počinje da se oporavlja bukvalno skokovi i granice jednom vratio u više ili manje normalnu ishranu. Budući da je jetra reagira na nedostatak masti u ljudskom organizmu.

Što se tiče proteina, onda njihova tijela zapravo nije potrebno mnogo. Oni samo trebaju raditi na srce i održavanje mišićne funkcije. I jedini koji je preporučio povećane potrošnje proteina, tako da je za djecu i sportaše, koji neprestano moraju da održe svoju mišićnu masu je normalno.

Šta jesti za izgubiti težinu?

na ovaj odnos BZHU osnovu treba da izgradi svoju ishranu da ne samo da će doprinijeti normalizaciji tjelesne težine, ali i svim metaboličkim procesima dešavaju u ljudskom tijelu.

20 - 30 - 50 - je idealna formula sootnoscheniya proteina, masti i ugljikohidrata dijeti. To je, za svakih 100 grama. Hranu treba pasti 20 g bjelančevina, 30 g masti i 50 g ugljikohidrata.

Osim toga, treba uzeti u obzir način ishrane.

Video: BZHU | Kako izračunati proteina, masti, ugljikohidrata,

• Morate jesti male obroke često, svakih 4 sata, ne čekajući da odigrala apetit.
• Potrebno je da piju koliko tekućine, posebno u toplom vremenu. Ali treba uzeti u obzir da je tečnost apsorbuje više od 2 litre dnevno treba da bude mineralna voda bez gasa da bi se izbeglo demineralizacije organizma.
• Ne morate jesti ranije od jednog sata nakon buđenja, a najkasnije u roku od 2 sata prije spavanja. I treba zaboraviti mit da jede nakon 18.00 ne mogu. Možete! Pogotovo ako režim dana čovjek pomak ka noćne aktivnosti, a on ide u krevet ne ranije od 23.00, pa je obrok oko 21.00 on ne može priuštiti lako priuštiti.
• Ne uzimajte hranu, donekle uznemireni ili ljuti. Ovo je ne samo štetna za tijelo, ali i promovira razvoj uporne navike oduzimanja njihovih problema, a to je opterećen u odnosu na psihologa.

Pored toga, ishrana treba da bude izrađen na takav način da se dominira voće, povrće, žitarice, meso i riba. I od stvari kao što su peciva, tjestenina (uz izuzetak čine samo tjestenina od durum pšenice, koji su vrlo često sastoje od složenih ugljikohidrata i su vrlo vrijedan proizvod za tijelo) i krompir, treba odustati u potpunosti.

Ne bi trebalo da se osloni na slatke i slane, postepeno smanjenje upotrebe ovih proizvoda ne. Na kraju krajeva, vlastite povrće i voće već sadrže potrebnu količinu soli i šećera, što je dovoljno za ljudski organizam. Ali sve ostalo - samo navike - soli i šećera - od kojih je da riješi.

I na kraju, najvažnije pravilo, i tajne kombinacije BZHU da doslovno gori ekstra težina - ugljenih hidrata može se kombinirati sa masti i proteina u toku jedne jesti hranu, ali proteina i masti ne treba konzumirati u isto vrijeme.

U praksi, to izgleda ovako - meso sa salatom, ribu sa salatom, povrća i žitarica, itd Takva ishrana treba praktikovati ne samo kao sredstvo za mršavljenje, već i na trajnoj osnovi. U ovom slučaju, ne samo da je težina normalna, ali i svih ljudskih organa i sistema će pravilno i glatko rade, a to je, s druge strane, je ključ za dug i zdrav život. Koji zajedno sa dovoljnim način kretanja - vježbe, sportske aktivnosti - će dovesti do potpunog i sretan život bez viška problema sa težinom i opterećenja, uključujući i - i zdravlje. Jedite u pravu!