Umor, dovodi do smanjenja umora

To je normalno, kada je, nakon radnog dana, nakon što je fizički rad, trening u teretani, nakon nekih događaja, što je zahtijevalo ogromne moralne napetost, osećamo umorno. Umor - to je normalna reakcija na stres, bilo fizički ili mentalno opterećenje stres. Odmor, naspavati, vikend ili odmor nam omogućava da se oporavi. Mi uliti život u svježem i puni energije.

Kada se osjećaj umora ne ostavlja cijelo vrijeme, kada osoba osjeća umorno, čak i bez prethodnog opterećenja, to je pitanje umora. Ovo stanje stalnog umora bez ikakve veze sa stvarnim opterećenjem. Osoba osjeća umoran u ranim jutarnjim satima, spavanje, odmor ne pomaže mu da se oporavi. Takvo stanje - patologija koja može biti uzrokovana nekoliko razloga, zahtijeva pažnju doktora.

Uzroci umora

Umor može biti simptom mnogih bolesti. Dijabetes, multipla skleroza, depresija, gastrointestinalne bolesti, helmintski invanziya, štitnjače bolest - to je nepotpun popis bolesti, od kojih je jedan simptom je umor.

Može uzrokovati hronični umor nedostatak vitamina i minerala u tijelu. Nedostatak vitamina B je često osjećaj umora. Žlezdani anemija je uvijek u pratnji umor. Pri čemu unos željeza i tijela B vitamina može biti dovoljno - zbog određenih patologije poremećena apsorpcija tih tvari u organizmu koje uzrokuju deficit.

smanjena umor

Da bi utvrdili uzrok umora, nije suvišno obratite se lekaru. To će pomoći da pronađu uzrok, da potvrdi ili isključi određene dijagnoze. Često se, međutim, stanje umora dolazi kao rezultat granice država, gdje su svi zdravstveni pokazatelji su na granici između normalnosti i patologije.

Prema statističkim podacima, više i više ljudi su u ovom "granice" područje: specifičnu dijagnozu, ali simptomi su već pojavili. Da umor nije postao kompleks simptoma bolesti, treba preispitati njihov način života - da to navike zdravlje, prehrana, promjene.

Jedan od uzroka umora, a ne patologija u vezi sa zdravljem, je nedostatak ili lošeg kvaliteta sna. Mnogi stanovnici gradova, učiniti sve i svuda, smanjite sna tokom sedmice na šest ili sedam sati, a vikendom pokušavaju nadoknaditi nedostatak sna, sna za 10-11 sati. Ovaj režim - ravan put do umora. Potrebno je da se prilagodite svoj način života spavati 7-8 sati dnevno, a vikendom u pokušaju da se drže na isti san, a ne prolezhivat cijeli vikend u krevetu u nadi da će "spavati off" sedmice.

Pomoć san hoda prije odlaska na spavanje, svjež zrak u spavaćoj sobi, udoban jastuk, topli biljni čaj s medom.

Sposobnost da se opuste, isključite iz problema pomoći će zaspati brzo, spavam dobro. Osim toga, ova mogućnost ne pomaže da se fokusiraju na probleme da se odmorim fizički i psihički. Treba ispitati bilo koji način opuštanja, naučite posebne tehnike disanja.

Video: Fibromijalgia i sindrom kroničnog umora

Često smo se u ćošak kroničnog umora u njihov stav prema problemima, stvarne ili izmišljene. Mora se priznati da svijet nije savršen, a mi, takođe, ne bi trebalo da imaju velike nade za svijet, i ja, da ne zahtijeva super-sila. Rad - to je samo posao, gdje hodamo za prikupljanje sredstava za svoj život. Povezana lica imaju pravo na greške. Kao i mi. Ovaj filozofski stav prema životu, a samo okruženje - to je zdrav razum. Nedostatak visoka očekivanja olakšava pogled na problem, i na taj način oslobađa intelekt i psiha.

Mnogi ljudi osloboditi stresa pomoću cigareta, alkohola ili drugih supstanci koje stimulišu zadovoljstvo centrima. To je direktan put do još veće probleme, doktori upozoravaju. Alkohol ne samo da je antidepresiv, usporava reakciju nervnog sistema i zapravo izaziva depresiju, pogoršana umor, umor. Cigarete sadrže mnoge štetne materije negativno utiču na zdravlje organizma su prekinute vitaminom C, smanjuje sadržaj kisika u krvi.

Još jedna navika može se smatrati štap stresa navika slatko. Šećer dramatično povećava razinu šećera u krvi i odmah daje energiju. Tada, baš kao kapi šećera i umjesto navalu energije osoba osjeća umorno, njegov pospan. Osloboditi se loših navika, moguće je da se povrati hrabrost da riješi umora.

Iako je upotreba kafe kao stimulans nervnog aktivnosti ne može se u potpunosti može nazvati loša navika, međutim, kada je umor ne bi trebalo da šokira sebe podstaći kafe. Bolje je da se odrekne kave i jak čaj, zamijenite piće sa visokim sadržajem kofeina stimulans više neutralan pića: čaj sa mente, lipe i kamilice u kombinaciji sa medom.

Mnogi ljudi koji vode aktivan stil života, imajte na umu da nakon posla napornog dana često idem u teretanu, prevazilaženje umor. Međutim, nakon vežbanja osjetiti nalet energije i vitalnosti, daje snagu za naredni dan. Fizička aktivnost stimulirati endorfina - neurotransmitere koji doprinose razvoju "hormon sreće". A mi govorimo o fizičkog vaspitanja, a ne profesionalnog sportskog treninga, koji može biti lišen posljednje sil.Fitnes u teretani može zamijeniti svježi zrak. Osim toga, mnogi doktori kažu da je efikasnije svježem zraku kao najprirodniji vrsti tijela fizičke aktivnosti.

Video: Stalni umor. Uzroci umora

Ako je rad povezan sa stalno mesto, budite sigurni da se pauze, čak i ako je kratkoročni za 5-10 minuta svakih sat vremena. Hodati niz hodnik, uz stepenice, izlaze za nekoliko minuta na ulici - to je bolje nego da sjedi satima bez otvaranja monitora.

Bez ograničenja sa dijetama, odbacivanje ugljikohidrata ili masti - na umor vlast mora biti potpun, pružajući sve potrebe organizma za mineralima i vitaminah.Pri nedostatak željeza u krvi smanjuje crvenih krvnih zrnaca, koje nose transport kisika. Bez kisika - ne energije. Dijeta bi trebalo da bude bogata namirnice bogate željeza su meso, posebno crnih sorti, iznutrice, mahunarke, orašasti plodovi, sušeno voće, jabuke, repa.

Kalijum - je još jedan mineral koji pomaže da se nosi sa umora. Kalijum daje energiju mišićima, uključujući i srce. Banane, krompir, kukuruz, sjemenke suncokreta - su proizvodi Energize mišićnog sistema.

Proizvodi sa vitaminima grupe B. Ova grupa vitamina preovladava u hrani, a vjeruje se da je grupa od nedostatka vitamina u nemoguće. Međutim, kada umor, ne treba zanemariti činjenicu ovo teško. Posebno da proizvodi duboke obrade, koji su osnova ishrane većine stanovnika gradova, sastoje se od nekoliko vitamina grupe B. sirovu hranu, kao što su povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi - izvor vitamina grupe B.

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže polinezasićene masne kiseline, fosfor, željezo, magnezij, vitamine B2, B1, B6, triptofan. Sve ovo čini orašasti plodovi i sjemenke potrebnih dodataka ishrani od umora. Istovremeno, ne treba zaboraviti svoje visoke kalorijske sadržaja, a ne jesti više od 50 grama oraha dnevno.

Masne ribe i biljno ulje je također izvor polinezasićenih esencijalnih masnih kiselina. Masti su energetski dobavljač u organizmu, i polinezasićene masti su antioksidansi.

Mliječni proizvodi, kao što su prirodni jogurt ili jogurt su dobavljač pro i prebiotika poboljšanje probave, uklanjanje procesa fermentacije u crijevima. Nije nikakva tajna da je više od polovine cijelog imunog sistema je u stomak, zdrav probavu. Prirodni kislomolochka pomoći uspostavi varenje i da se nosi sa umora.