Razlomak snaga: pravila, principa. Složenost frakcijski snage

Razlomak snaga - ovaj režim jede u određenim pravilnim razmacima u malim količinama.

Sistem frakcijski doktori moći prvobitno izmišljena za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta. Prema doktori u ovom režimu, opterećenje moć na probavni trakt je smanjena, što ima pozitivan učinak na tok bolesti. Takođe se preporučuje podijeliti obroke kao mjera prevencije bolesti probavnog sistema.

Trenutno podijeliti obroke češće se koristi u kontekstu borbe protiv viška kilograma. Ovaj sistem napajanja rješava dva velika problema koji muče da riješi viška kilograma: prejedanje i glad.

Gotovo bilo dijeta ima za cilj smanjenje težine, ima niz teških ograničenja, koji dovode do osjećaja gladi. I teško je kontrola, i prije ili kasnije će to dovesti do prekida, a mi učitati, kako kažu, "baciti" - proći.

Gladi tijelo je pod stresom. Tokom stresa, tijelo počinje da se rezerve u slučaju nastanka više teškim vremenima, pa čak i na niskom ukupnih kalorija glad može uzrokovati tijelo da akumulira masnoće.

Razlomak moć vam omogućava da kontrolišete glad i apetit, što je moguće da se ne prejedete, i jesti količine hrane koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Osim toga, uz pravilnu pripremu ishrana frakcionog snage moguće ne samo da preuzmu kontrolu težine, ali i značajno smanjenje na normalan nivo.

U srcu frakcionog snage

Princip frakcijski snaga je pod naučnu osnovu. Ako je vremenski interval između obroka značajna (preko četiri sata), tijelo počinje proizvoditi posebne hormone koji su odgovorni za pojavu osjećaja gladi. A glad stimulira apetit, što dovodi do jedu više nego što je potrebno od strane tijela.

Ako smanjiti vrijeme između obroka, tijelo nema vremena da se razvije glad hormona. Mozak ne prima glad signal je stalno u stanju sitosti. FED tijelo, prema nutricionista, troši u prosjeku 15 posto manje.

Principi frakcijski snage

Kada split obroka, sve je važno: šta jesti, kako jesti, kada i koliko. Zbog strogo pridržavanje pravila smanjenje dnevnog unosa kalorija, a to je - direktan put do mršavljenja. 

Optimalan način frakcijski snage smatra se da je pet od šest obroka u razmacima od najviše četiri sata. Doručak, ručak, večera, popodnevni snack, večera - u ovom trenutku se povećao moć, većina djece pohađa vrtić. Drugi doručak (ručak), a popodnevni čaj u odraslom dobu su pozvani da jedu.

Razlomak vlast treba da bude ograničena u pogledu hrane. Obim jednog dijela ne smije biti veća od jačine jedne šoljice - 250 ml. Kako ne bi zakomplicirati svoj život svaki put, površine od potrebne količine hrane, obzavedites jela kao što su pialki željenu jačinu.

Kada split obroka treba da daju prednost do najniže jela kalorija, ako je svrha takva ishrana - mršavljenje. obim torte od 250 ml, i juha od povrća iste zapremine su različite kaloričnu i različitih utjecaja na slici.

Ne možeš odustati doručak. Trebalo bi da bude hranjiva sadrže ugljenih hidrata. Savršen doručak - kaša s voćem.

Ovaj doručak će dati poticaj energije za dugo vremena, što će omogućiti organizmu da ne dolazi glad, mozak - raditi produktivno.

U principu, svi nutricionisti preporučuju cijeli skrobaste namirnica - žitarice, krumpir, kruh i slatkiše - jesti ujutro, i vlakana proteina migriraju u drugoj polovini dana. Tako ugljenih hidrata, koji daju energiju, imaju vremena provesti, a ne odlaže u obliku masnog tkiva.

To je važno ne preskakati obroke, čak i ako nema apetita. To - garancija da nećete doživjeti glad, što će prisiliti da jede veliki delovi njenog gašenja.

Nije potrebno da se odbije od vruće hrane. Najmanje jedan od obroka - ručak ili večera treba biti vruća. To ne znači da ćete pojesti za ručak prvi, drugi i kompot - neophodno je da se odluče za jedan jelo.

Večera je bolje da se napravi protein - nemasno meso, riba, perad, kuhana, pečena ili na pari - savršen večeru.

U ljeto, po vrućini, kada topla večera nije zadovoljan, možete jesti sir. Bolje je da daju prednost malo masti ili obrano. Za varenje proteina tijelo da troše i do četvrtinu dolazeće energije, tako da je upotreba nemasnu proteina namirnica doprinosi gubitku težine.

Meso, riba, perad, poželjno je kombinirati sa svježim povrćem, posebno zeleni. Obim povrća treba da bude u prosjeku tri puta više od iznosa od mesa ili ribe. Ako ove proporcije postoji osjećaj gladi, potrebu da se smanji količina povrća u korist proteina namirnica, ali ukupan obim porcija ne smije biti veća od 250 ml.

Postoje različita mišljenja o tome šta je u grickalice. Neki nutricionisti preporučuju jesti sirovo voće i povrće - to je niskokalorični i zdravi. Ostali nutricionisti Preporučujemo da ne zloupotrebljavaju voće: voćne kiseline izazivaju proizvodnju probavnih sokova i oštriti apetit. Osim toga, fruktoza - vrsta energije koja se brzo pretvara u masti ako se ne troši. 

Idealna užina se smatra nemasni sir, proja, jogurt i kefir. Slatkiši, fast food, slatkih pića - loš izbor.

Kada se planira meni za taj dan, ne zaboravite da daju svoje telo sa svim potrebnim hranjive tvari: proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina, mikro i makro elemenata: hrana treba izmijeniti.

Video: POWER 6 puta na dan! Razlomak moć! MRŠAVITE 100 dana!

Frakcionog snaga, čiji je cilj mršavljenje, treba kombinovati sa fizičkom aktivnošću izvodljivo. Ako ne postoje kontraindikacije na zdravlje, onda morate ići u teretanu ili bazen. Svi ostali potrebu da promenite način života koliko god je to moguće: manje koriste lift, idem peške barem jedan stop na putu na posao is posla, hoda prije odlaska u krevet, a ne leži na kauču gledajući TV.

Video: 30 grama proteina po prijemu obroka i podijeliti obrok za mršavljenje - je bajka

Frakcionog moć, u principu, nema stroge zabrane na sastav i kvalitetu proizvoda. Tako ponekad možete razmazite slatkiš, ako želite. Na primjer, u jednom od obroka jeli Marshmallow ili marmelada. Ali zapamtite, što više neće biti dozvoljen je "samopovlađivanje", manje će biti učinak frakcionog moći.

Na frakcijski snage nego ikad važno pravilo je "žvakati 40 puta." Sporije jedenje, brže zasićenost javlja, a možda i telo može biti zadovoljan sa zvukom manje hrane manje kalorija, a time i mršavljenje, efekat će biti još izraženiji.

Preseli u split obroka bolje vikenda. U mirnom okruženju će olakšati da se obnovi psihološki i fiziološki vaše tijelo u odnosu na radni vijek.

Složenost frakcijski snage

Uz ovaj naizgled jednostavan sistem napajanja split obroka ima svoje poteškoće. Prvo, to zahtijeva odgovornost, pa čak i cjepidlačenje. Morate kontrolirati sebe, samo pratite sat, a ponekad čak i prisiliti sebe da jedu bez gladi.

Drugo, to može stvoriti iluziju da ne može biti pet ili šest puta dnevno sve u redu, a onda dolazi mršavljenja. To je zabluda mnogi ljudi doveli su do toga da su stekli težinu i ostali razočarani u razlomljeni vlasti.

Razlomak nije pogodan za postizanje brze rezultate. Ako je hitno potrebna baciti par kila u par dana, a onda split jela neće pomoći.

Kada split obroka morati više pažnje posvetiti oralne higijene. Česti obroci izazivaju proizvodnju kiseline u ustima, što je štetan uticaj na caklinu zuba.