Kako započeti izgubiti na težini i ne pukne?

Danas je teško naći ženu koja ne bi pokušali poboljšati vaše tijelo. A ako je fizička aktivnost više ili manje jasno, u sekciji "pravilnom ishranom" i dalje postoje mnoge praznine. Kombinacijom ova dva obaveznih uslova za gubitak efektivne težine, možete postići dobre rezultate. Ali u praksi se ispostavi da da odustane od uobičajene hrane je mnogo teže nego da nekoliko puta tjedno trenirati. Često ono što se dešava - oslabljena snaga volje, motivacije je izgubljen ili dodao kako činjenica da smo zatrpani dijetom i postupno vratiti na uobičajene obima i kvaliteta hrane. Da li postoje načini koji će vam pomoći nastaviti izgubiti na težini, a ne sa dijetom?

jasan rezultat

Moda za mršavljenje u modernom svijetu je toliko uobičajena da mnoge žene odlučuju da oni "moraju da izgube težinu", ne znajući šta cilj žele da postignu. Mi gledamo na filmska zvijezda ili vitkim djevojku i želite da bude isti. U isto vrijeme, ne uzimajući u obzir sve razlike u visini ili tijelo tipa. Tu je i dalje cilj pogled na svoj organ koji, ako pretjerate s gubljenje težine, može reagirati na neočekivane načine, na primjer, neuspjeh u svakom sistemu. Mislim na ono što težine ćete biti ugodno, a ima za cilj da, a ne ono što vidite na sjajnom stranici. To će učiniti vaš cilj više ostvariv, realnom i dijeta će vam dati mnogo lakše, a možda čak i zabavno.

Polako, stalno, bez stresa

Praktično bez problema tako da se ne isključuje ishrane - to je ... Ja ne sjede na dijeti! To, naravno, ne radi se o da ide na nekontrolisano da apsorbira hranu, uz povećanje volumena. Na drugu krajnost - strogoj dijeti, a još više, izgladnjivanje. To su sve privremene mjere koje daju brze rezultate, ali štetno za zdravlje. Osim toga, dijete, bez obzira na to koliko je efikasan može biti, uvijek postoji šansa da se vrate u svoje ranije parametara težine. I, po pravilu, mi gotovo uvijek ih koriste. Ostaje samo da se nađe kompromis.

To se može nazvati zdravom sistemu hrane, koje ćete držati za dugo vremena, i bolji život. Ovaj pristup je idealan za one koji se ne juri brze rezultate, a ne pokušavaju da se "u prošlogodišnje traperice" i izgubiti težinu za voljenu osobu, prijatelja ili ispuniti standarde. Stalni zdrave prehrane - ovo je za one koji žele da se i njihov život bolje, osjećati zdravije, lakše i energičniji. U ovom slučaju, važnije da se obnovi razmišljanja nego dijete. Možda će biti teško, ali ovaj pristup daje gotovo sto posto garanciju da će biti isključeni kvarova.

Dakle, kalorijski sadržaj vaše svakodnevne ishrane treba da bude veća nego kod strogoj dijeti, ali malo manje od ili jednaka količina energije da ste u mogućnosti da provedete dan. Sastav jela možete promijeniti, ovisno o tome kako aktivno je tvoj dan. Na primjer, jesti nakon večere ste planirali energične šetnje, možete pojesti porciju ribe s krumpirom ili tjestenine, a ako ćete provesti večer pred kompjuter, onda će se pustiti ukrasite kupus salata sa zelje. Iako morate donekle kontrolirati sebe, ovaj princip će vam omogućiti da uživate u životu i da se ne plaši otkaza.

Video: 6 Tajne AS neće slomiti prilikom mršavljenja

Također, ne zaboravite da zdrava ishrana znači odustajanje od industrijskih umaka, fast food, pržene hrane (u potpunosti), soli, previše obrađene slatkiše, gazirana pića, dimljeni meso, kobasice. Plus činjenica da ne morate odustati sve odjednom (uporediti sa stroga ograničenja prisutna u ishrani). Na primjer, količina soli može se postupno smanjivati, zamjena ga sa začinskim biljem, sokom od limuna, mliječne čokolade i umjesto toga postepeno naviknuti na med i sušeno voće.

Potpunu kontrolu i "čast" propuste

U situaciji često nastaje kada dijete, kao što slavimo dobre rezultate, počnemo hvaliti svoju snagu volje, i odlučiti da je vrijeme da napravite pauzu od ishrane i upuštati u nešto ugodno, kao što je ukusna. Tako da izgleda kao početak jednog tipičnog sloma. Prvo, jedan bombon, a zatim svoj omiljeni čips, onda pomfrit: ništa strašno volju, ja sam pao čak pet kilograma! Moramo zapamtiti da konzumiranje alkohola - su isti kao i svaki drugi, uključujući i štetne. To je razlog zašto, kada je osetio "ukus slobode", uskoro ćete pokrenuti rizik od povratka na prethodni izbornik i zvuka.

Video: MINUS 17 kg mesečno kao ne isključuje DIJETA

S druge strane, da se posebna vrsta "loading" dana (varanje) koje preporučuju mnogi nutricionisti. Ali ovaj dan treba posebno planirane, a ne spontano, i, naravno, jedi vredi najviše zdrave hrane. Ovo će vratiti malo spor metabolizam, najzad, dodietichesky nivou. Ali, ako imate problema na poslu ili u privatnom životu, ti su se uznemirili i odlučio kako bi se poboljšala raspoloženje sa svojim omiljenim jelima, nije bootabilan dan, a uobičajeni neuspjeh. Spoljne okolnosti i naše emocije mogu dovesti do toga da će se slomiti dijetu.

Usput, varanje, vrstu planiranog prekida - dobar način da ostanete na dijeti. Sve što trebate učiniti je da se napravi više ili manje zdravi meni (hrana može biti visok-kalorija, ali zdrava). Da biste to učinili, možete odabrati dan u vašem životu su vjerojatno problema ili napornog rada. Tako da ne bude krivo za višak kalorija i izaći iz ciklusa prekida.

split obroka

Najverovatniji uzrok neuspjeha je gotovo uvijek osjećaj gladi (čak i ako je uzrokovana psiholoških razloga). Princip frakcijski energije omogućava gotovo zauvijek reći zbogom ove neprijatne osjećaj. To je vrlo jednostavan: zavadi kalorija dnevno dijeti pet do šest delova i jesti ove male porcije tokom dana, kada počnete da se osjećaju gladni. Još jedna prednost frakcionog snage je stabilan metabolizam, što je izuzetno važno za mršavljenje. Prakticiranje frakcijski moći ćete se osloboditi problema poremećaja.

Dijeta, volim te!

Ako i dalje namjeravaju da definitivno sjesti na dijeti, i težiti da se brzo rezultat, poremećaji će vas spasiti od najpogodniji sistem napajanja. Danas je moguće razviti dijetu koja će vam odgovarati na 101%. Postoji ishrana znakova zodijaka, krvna grupa ili vrsta temperamenta. Ako želite, možete pokušati ako imate vremena. Ali, ako vaš glavni problem - kvarova, najbolje je odabrati dijetu u kojoj je "Star" će igrati namirnica koje volite. Na sreću, izbor je jednostavno ogroman. To je ono što je fraza znači "jesti svoj omiljeni hranu i izgubiti na težini." Kao i mliječne proizvode? Odaberite kefir-jabuke ili sir dijeta. Ne možete zamisliti svoj život bez ribe? Molim vas - Diet tuna. Brokula, jaja, puretina, heljda, agrumi, dinja, med, pa čak i banane - danas je moguće izgubiti težinu na najrazličitije, dobro osmišljen i dokazano dijeta. Mnogo je lepše da koristite radije hranu nego da sam sebe gurati na činjenicu da ti se ne sviđa. Jedina mana ovog pristupa - rizik da počnu mrziti prethodno omiljenu hranu.

Uvijek imajte na umu da vaše tijelo je drugačije, tako da se rezultati ishrana možda neće biti ista kao i tvoja djevojka ili djevojke koji pišu o internetu. To je vrlo važno da - ako želite da izmisle - svoj vlastiti pristup. S vremenom ćete shvatiti da je prava stvar za vas i daje rezultat, i da ne treba gubiti vrijeme. Zato je pitanje mršavljenja morate uzeti vremena da volite sebe i naučiti uživati ​​u procesu. Onda kvarovi su se ne bojite!