Kako da vratite vaš metabolizam i izgubiti na težini. Osnovna pravila za oporavak metabolizma

Ako želite izgubiti na težini, to nije samo paletu proizvoda koje koristimo svakodnevno, i fizička aktivnost, ali i metabolizam. Iako stvari su međusobno povezane, jer je metabolizam ovisi o tome šta jedemo i potez. Rezultat problema u ovoj oblasti može biti kao uzaludnost svog "pohudatelnyh napor", kao i aktivni skup viška kilograma. Ono što iz drugih razloga, stopa apsorpcija nutrijenata i druge procese u organizmu može se smanjiti, jer utječe na gubitak težine i kako možete ubrzati hemijske reakcije u organizmu?

Svaka žena je vic o tome vitka djevojka samo "lako kost" i "dobar metabolizam" je istina. Uostalom, mnogi naši prijatelji da jedu gotovo sve što žele, a na impresivne brojke to ih ne sprečavaju da ostanu tanki ili čak mršav. Možda ste i ranije bili među njima, ali je na kraju počeo primjetiti da se isti životni stil i prehrambene navike svoju težinu počinje da napreduje, a na bedrima i stražnjici počela da se pojavljuju celulita. Da, naranče kora na našoj koži - iu velikoj mjeri je rezultat sporog metabolizma. Ti, naravno, početi da se jake mjere da vrati svoj oblik, ali shvatiti da je proces je prespor, ili se težina ne prebacuje na stvar. Što učiniti u takvoj situaciji? Kako vratiti metabolizam?

Uzrocima i posljedicama odloženog metabolizam

Metabolizam može usporiti zbog nekoliko razloga. Prije svega, to je, naravno, dobi. Čak i ako redovno vježbaju, tokom vremena, morat ćete učiniti više napora na težinu ostaje u desnom okviru. Uostalom, svake godine po stopi od kemijske reakcije se smanjuje za oko 5-10%. Ova dva faktora i izazivaju konstantne debljanje - dva do tri kilograma godišnje. Situacija se pogoršala i postepenog gubitka mišićne mase, to se neće u korist metabolizam.

Trudnoće i dojenja, uzima određene lijekove i menopauze (ili smanjenje ženskih hormona iz bilo kojeg drugog razloga) uvijek značajno utjecati na metabolizam. Ako su svi ovi faktori nisu relevantni za vas, i metabolizam i dalje slab, to je vjerojatno da vas voditi neaktivan način života, a ne u prvoj godini. To je posebno pažljiv na pitanje u zimskom periodu. Po pravilu, u hladne sezone tijelo troši više energije na svojim grijanjem, tako da želimo da jedemo više. S druge strane, u zimi smo mnogo manje potez, provodeći većinu večeri i vikende u društvu kauča i omiljeni gadget. 

Dakle, pored pravilnoj ishrani, koji govore malo niže, samo treba fizičke aktivnosti. Ne provode sate u teretani da se istroše se, iako sa velikim težine to, naravno, ne može se izbjeći. Ako se situacija tek nedavno počela da izmakne kontroli, to je dovoljno da bude redovni jutarnju gimnastiku, obavezne večernje šetnje i aktivni izlaz. Ali, ako ne u teretani, ne boj se za obavljanje vježbe snage da se mišićne mase, u najmanju ruku, nije izgubio svoj volumen.

Osnovna pravila za oporavak metabolizma

Ako primijetite da je tijelo više ne "rade kao sat", to znači da vam je potrebno da obnovite metabolizam. Važno je, kao prvo, da ne greške koje će dovesti do suprotnog rezultata, kao i u skladu sa određenim pravilima.

Stroga dijeta i gladi

U posljednjih nekoliko godina, nutricionisti ne umore svima koji žele izgubiti na težini, praksa mono-dijete i previše oštar pad unosa kalorija da upozori. Možda u kratkom roku, to će vam dati brz "visak", što, naravno, može a da ne radovati. Ali nakon nekog vremena primijetit ćete da ova metoda ne radi. Što manje nutrijenata tokova u svoje tijelo, više vaš metabolizam se usporava. Evo, usput, može se pripisati, i zajednički način za izgubiti težinu, oni ne jedu nakon šest sati. U tom slučaju, možete ostati gladni, a metabolizam usporava znatno predugo.

Video: vratiti vaš metabolizam i izgubiti težinu

više proteina

Da biste ubrzali kemijski i metabolizam energije u tijelu, pokušati dati prednost hrani proteinima, posebno za večeru. Piletina, sir, neke vrste žitarica, mliječnih proizvoda, belanca, riba - sve ove namirnice stimuliraju metabolizam, izaziva razne sisteme rade za probavu proteina.

Više vode, manje soli

Konzumirati dovoljno tekućine je korisno za zdravlje i figuru. Ovaj postulat je poznato, možda, da se svi zainteresovani u zdravoj ishrani i gubitak težine. Ideja je da je voda prirodno i brzo zaključuje proizvoda razgradnje hranjivih tvari i drugih štetnih materija, zbog čega su svi sistemi za efikasniji rad i glatko. Ako se u ovom slučaju nećete jesti slano hranu koja će doprinijeti akumulacije tečnosti u tkivima, a zatim vaš metabolizam će uvijek biti na vrhu. Inače, lista proizvoda, koji poništavaju sve pokušaje da se ubrza metabolizam, slobodno dodati alkohol. Ako želite sve kemijske procese u vašem tijelu prošlo glatko, upotreba alkohola treba svesti na minimum.

Video: Slain metabolizam Bulimija -13kg i priča o mojoj pohudencheskih olovke?

Crisp dijeta

Činjenica da je za je potrebno čvrsto doručak normalan metabolizam i aktivni gubitak težine, takođe mora da je čuo od mnogih profesionalnih nutricionista. I sve to - zbog stabilne metabolizma. Ali pored obaveznih doručak, također je potrebno za ručak i večeru, a poželjno je u isto vrijeme. Tri obavezna obroka dva do dva i užine stvoriti sve potrebne uvjete za stabilno visoku stopu metabolizma. Ali preskakanje ručak i večera posebno kasno čvrsto (i njegov potpuni nedostatak) može značajno usporiti. Najbolji način da se brzo vratiti vaš metabolizam i izgubiti težinu smatra se podijeliti obroke kada tijelo jednostavno nema vremena da se gladni i stalno reciklira hrane. I to je bio osjećaj gladi što ga čini prebaciti na ekonomiju režim i spali "goriva" sporije. Prakticiranje ova tehnika je poželjno da se ne preopteretiti tijelo, pa se potrudite da delovi nisu bili preveliki. U suprotnom, umjesto gubitka težine ćete dobiti na težini.

Spokoj i opuštanje

Pored ishrane, metabolizam u velikoj mjeri pod utjecajem ukupne dnevni red. Kemijskih procesa u organizmu odvijaju mnogo više glatko ako zna točno koliko vremena ima da se odmori i budnosti. Tako da se tijelo navikne na ravnomjerno distribuira hranjive tvari i akumuliraju njih. nivo stresa je također važno. Nakon svih uzbuđenja i iskustva "neuravnoteženosti" hormonalni sistem, zbog čega je tijelo počinje problem u nekim područjima, iz probavnog sistema, okončavši Štampanje sistema. Ako želite da se vaš metabolizam je uvijek bio normalan, pokušati dobiti dovoljno sna, smanjiti stres na minimum, nauči tehnike disanja i meditacije.

Video: Kako vratiti metabolizam organizma

Imajte na umu da u procesu metabolizma ne uključuje samo osnovne hranjive tvari, ali i mnoge druge elemente, kao i - posebno vitamina. Tako da u potpunosti bi se osigurala njihova tijela, i ne zaboravite da se sintetičke droge. Postoje pića i metabolizam pojačala. To uključuje kava, zeleni čaj, mineralna voda sa limunom i medom, đumbir čorba. Izvedite isti zadatak, a neki začini, kao što su cimet, crvena paprika, bijeli luk. Ako vas voditi više ili manje aktivan stil života, korektno i na vrijeme jesti i odmoriti kako treba, to će stvoriti sve potrebne uvjete kako bi se osiguralo da su sve hranjive tvari se brzo i što je moguće u vašem organizmu probavlja.