Kako poboljšati izdržljivost lovca

Izdržljivost, snagu, agilnost, koji su toliko potrebno lovac, razvijaju se kroz sistematske obuke. U ljudskom tijelu pod utjecajem više puta i sistematski ponavlja vježbu sa sve većim opterećenjem dođe do takvih promjena, koje proizvode i čuvajte ga u visoku efikasnost.

Poznato je da se pod utjecajem fizičke iznos vježbe myshtsuvelichivaetsya, oni povećati broj hranjenja arterija (kapilara) .Nesmotrya čak i na naglo porastao fizičkim opterećenjem, obučeni u myshtsemenshe akumuliraju i da će ukloniti mliječne kiseline, usilivayutsyaokislitelnye procesa. Ukratko, funkcija mišića se povećava.

Obuka ima pozitivan učinak ne samo na mišiće, onauluchshaet i funkcija kardiovaskularnog sistema. Ako neobučen ohotnikafizicheskie vježbe (npr ubrzanog ili produženo hodanje) vyzyvayutserdtsebienie, onda obučeni puls postaje rjeđi (krvi) krvnog pritiska ne daje veća brojke, a pod utjecajem treninga čak neskolkosnizhaetsya. Fizička vježba povećava vitalni kapacitet pluća -legochnuyu ventilaciju. Pod utjecajem treninga značajno povećao funktsiyavydelitelnoy sistema, odnosno cijelo tijelo fizičkog savršenstva.

Glavni printsipamitrenirovki izdržljivosti su:

Video: Stalker Online - Kako poboljšati ugled Hunter?

• više ponavljanja mišićnog rada;
• regularnosti;
• postepeno povećanje opterećenja.

Uz prestanak vježbe, a kao dlitelnyhpereryvov rezultat u fizičkom dostignuća vježbe dobiti bystroteryayutsya. Ljudi koji su uključeni u nekoliko godina da ostvare ivnezapno i trajno zaustaviti vježbanje, brzo izgube staru rezultaty.Utrachivayutsya prethodno stečene kvalitete: izdržljivost, snagu, agilnost, i tako d.Eti ljudi, posebno ako su starije od četrdeset godina, ne samo da izgubi stari vysokierezultaty. ali brzo tuchneyut, postati sporo, uskoro poyavlyaetsyaustalost. Lovac ne smije izgubiti visoke fizičkih kvaliteta, on bi trebao bytpostoyanno u obliku za održavanje visoke performanse i vitalnost.

vježba sezone lova chrezvychaynovelika lovac. Posebno kada ove vrste kao lov na zvijeri u zimu brdski igre i ibolotnoy t. D. Long prolaza na strmom terenu, ozbiljnost opreme čini utovar moguće samo fizički ojačan, otporan i zdrav.

Međutim, čak i zdrave osobe, ako je on nedostatochnotrenirovan, brzo umoran. Pogotovo jer utiče naohotnikah ljubitelje koji je tokom međusezoni fizički neaktivnih i uzgajati svoj rad uglavnom sjedeći. Ovi ljudi nakon prvog dana lova pojavljuje bolovi u cijelom tijelu, posebno u mišićima nogu i umor. Šta je uzrokuje? Odgovor je: nedostatak obuke i spremnosti nadlezhascheyfizicheskoy. Da biste to spriječili, potrebno je vsegogoda obratiti posebnu pažnju na fizički razvoj i obuku. U periodzhe priprema za lov, a najmanje mjesec dana prije nego što bi trebalo zanyatsyasistematicheskoy treninga.

Preporuke o vrstama fizičkih treninga

Na prvom planu bi trebalo da bude stavi gimnastičke vježbe, kao i izlete i izlete u ljeto - redovne šetnje, a zimi - skijanje. Da bi se povećala izdržljivost, mjesec dana prije lova izlete (za grad, u šumu, rijeke, jezera) treba staviti u prvi plan. Ne zaboravi vrijednost takvih vrsta kakgreblya, plivanje, biciklizam i tako dalje. D.

Video: Kako povećati izdržljivost ruke i ramena BOKS (trener Manny Pacquiao)

Gimnastika - najpristupačniji oblik fizičke uprazhneniy.Po njegove efikasnosti i fiziološke efekte na tijelo, ona yavlyaetsyavesma vrijedan alat za jačanje nervnog sistema, mišićnu snagu i tonus povysheniyaobschego. Ljudi su zauzeti potrebe za gimnastiku pojedinačno.

Za lekcije u gimnastici pojedinačnim trebuetsyakakih nije bilo komplikovano raspored i posebnim uslovima. U hladnom vremenu mozhnozanimatsya u zatvorenom prostoru u toplim - zrak. Nastava se najbolje radi u utrenniechasy za rad. Ovo je najpogodniji jer nakon voznikaetestestvennaya sna potrebna za kretanje mišića, dugo su GFCF, i duboko disanje da se poveća procese oksidativnog.

Nastava je pojedinac vježbe treba izvoditi vgigienicheskoy okruženju. Na kraju gimnastičkih lekcije neobhodimoprinyat tretmana vode. U nedostatku instalacije tuš vannyrekomenduyutsya zagrijati ili rashladiti, koji se mora pripremiti unaprijed tepluyuvodu. Individualne vježbe izvode svakodnevno za 15 minuta.

Kao vježba preporučuje jednostavnim pokretom atakzhe vježbe s utezima. S obzirom da je lovac mora, pored izdržljivost, snagu i agilnost imate, gimnastičke vježbe treba soderzhatelementy doprinos razvoju ove osobine.

pješačenje

Vrlo vrijedan alat i poboljšanje akvizicija vysokihfizicheskih kvalitetama treba smatrati planinarenje i skijanje, zagorodnyeekskursii. Pored svoje direktne posljedice na organizam, a glavnymobrazom na kardiovaskularni i respiratorni sistem, imaju lovac dlyavynoslivosti i neposredan praktični značaj: podgotavlivayutk predstojeće duge i teške prolaza tokom sezona lova.

Ako sporo hodanje po kratkovidan udaljenost ne može datskolko bilo izraženije mišićne opterećenje, onda se troškovi energije povećati znatno prihodbe brzinom kretanja, o prirodi puta imestnosti, penje prisutnost, spustova i opterećenja (opterećenja).

Morate izabrati pogodan i ugodan ruta peshehodnyhprogulok i izleta, kako bi se utvrdilo na distanci i napraviti raspored i raspisanie.Esli preporučuje se polako hoda po stopi koja ne prelazi 3-4 km na sat prije početka sezone lova, mjesec dana prije sezone lova treba uskorittemp hoda do 5 -6 km na sat. Osim toga, potrebno je povećati udaljenost perehodovi komplikuju opterećenje stopala (noseći ruksak sa opterećenjem).

Obični planinarenje preporučuje sovershatluchshe ujutro. A u slučaju poteškoća u vezi sa radom ili drugimiobstoyatelstvami - večer prije spavanja. Vikendom preporučuje zagorodnyevylazki. hodanje praksa prije nego što počnete lova se mora obaviti ne rezhetroh jednom tjedno, na istoj brzini i uvelichivaetsyagruz povećava svaki put.

Naravno, postavlja se pitanje: kako povećati brzinu i opterećenje kakoydavat? Odgovor na to pitanje je vrlo teško, jer osoba individualnyekachestva sasvim drugačija. Međutim, treba se pridržavati takogoprintsipa ako postepeno povećanje opterećenja ne dovodi do fenomena kao što su brzo predstojećih umor, razdražljivost, smanjeni apetit, zdravlje, san, i naprotiv, povećava ukupni ton, sve idetnormalno.