Vježbe koje mogu biti zamijenjeni radi

Po standardima Američkog udruženja za srce, moramo da platimo za najmanje 30 minuta na dan trčanja ili drugih oblika aerobne vježbe. Running opekotine kalorija efikasno, i jednostavnost treninga su uvijek privlači mnogo ljudi za to. To se dogodilo tako da moramo da se uključe u efikasne vježbe, ali bez trčanje. Kada imamo ozljedu ili samo dosadno za pokretanje, naći zamjenu za ovo zanimanje može. Možda ćete biti iznenađeni da nije manje efikasan vježbe nisu tako malo.

Konvencionalni ljestve

Ako kuću ili stan ima stepenice, koristiti ih. Intenzivna hodanje uz stepenice - odličan način da ostvare srca i pluća. U isto vrijeme, ove vježbe ojačati donji dio tijela. Pokušajte da diverzificirati hodanje gore skakanje, čučali pokret, na prstima, itd pet stepenica - .. A dobro mjesto za početak.

Radi na licu mjesta

Radi na mjestu sa visokim koljenima podigao - odgovarajuću zamenu za normalan rad. Kada vrijeme lošeg vremena, možete lako zamijeniti jednostavan trčanje trčanje na licu mjesta.

Video: U Zamijenite Running za mršavljenje - 8 vježbe da se spali kalorija bolje Bega

Pogodnost ove vrste treninga je očigledan - ne morate biti daleko od kuće, sa svoje srce i mišiće dobiti željeni opterećenja.

skakanje

Skakanje na licu mjesta kada se vozite se širi joj noge široka i istovremeno podignite ruke iznad glave - odlična vježba, dobro voz srce i izgorjeti 100 kalorija za 10 minuta.

Video: Film "Kompletan niz od stana"

Ova vježba ne zahtijeva nikakve posebne vještine ili odjeću. Sve što vam treba je dobar par cipela i svježeg zraka. Skače s oprezom da se izvrši za one koji imaju problema sa zglobovima.

čučnjevi

Konvencionalni trbušnjaka, naravno, će vam dati dobar kardio i smanjiti broj kalorija. Dva seta od 10 trbušnjaka - ovo je koristan minimum.

Simulatori kao zamjena za trčanje

Ako se dobro upravlja da se spali kalorija i zadržati se u dobroj fizičkoj formi, radi staze, ali iz nekog razloga ne možete, kao i do sada, oni su se bavili, treba obratiti pažnju na eliptične trener (cross trener), steper, trenazher- koraka.

Elipsasti trener je pogodan da se za istu potrošnju energije (pod uslovom da radite vježbe na istom intezivan), to će spaliti isti broj kalorija kao trčanje. Eliptične vežbačima pružaju bezkontaktne kardiovaskularnih treninga, koji u zavisnosti od brzine i opterećenja vježbanja može proći i niskog i visokog intenziteta. Većina eliptičan trenera dizajniran za obuku gornji i donji dijelovi tijela.

Steper i pokretnoj traci, stepenice je još jedna alternativa radi. Oni će vam pomoći da se dobro da se spali kalorija i poboljšati kardiorespiratorne aparata.

Sjesti na svoj bicikl

Kada to isto vježba kao u bijegu, to može dovesti do ponavljaju trauma, stresa i neravnoteže. Zbog toga je ponekad korisno da se različitosti. Pokušajte da postignu iste rezultate biciklom. Biciklizam - neopterećenih sport, pomaže trenirati noge, zadržavajući aerobne vježbe.

Ples i Martial Arts

Možda bi mi se ples klase, ili kickboxing? U početku, doživjet ćete neke nelagodnost zbog napuštanja linearne jogging, ali to ne znači da nećete ostvariti mišića i dobili potrebnu opterećenja. Ponekad plešu se smatra neozbiljnim razonoda, ali to je zabluda. Naprotiv, ples - odličan, zabavan način da se raditi do znoja i spali kalorija.

Video: Running kuću nego što možete zamijeniti pokretnoj traci

Sport hrvanje, boks ili kickboxing dobro obučeni tijelo, povećava fizičku izdržljivost, jačaju srce. Oni koji nisu kontraindicirana za takve opterećenja, to je korisno da se bavi sportovima snage.

hodanje

Ako je teško odustati od trčanja, razmišljam o tome da se može zamijeniti hodanje po teškom terenu. U roku od 30 minuta od osobe 70 kilograma sagorijeva 223 kalorija za vrijeme okupacije hodanja po neravnom terenu. Ako u isto vrijeme da se prevaziđu visokim brdima, onda ste bez daha, od vas će biti dobro obučeni i mišiće nogu. Bonus je da hoda sporo će dati priliku da uživaju u prizorima na treningu.

Rope - još jedna dobra zamjena za trčanje

Ako je vaš dom nije simulator, pokrenite ne daju povrede ili na vrijeme, pokušajte skakanje konopac da gori otprilike istu količinu kalorija kao trčanje, ali uz minimalan napor. Možda će biti potrebno neko vrijeme da se navikne da obavljaju 10-ak minuta (ili više) sjednica, skakanje, ali kad ga naučiti, od vas će shvatiti šta da rade takve vježbe mogu biti gotovo bilo gdje. Konopac mogu biti pohranjeni u ormaru ili transportuje sa koferom na poslovnom putu ili na putovanju.

aerobik

Aerobik ili ritmičkoj gimnastici - varijaciju uobičajenih higijenskih gimnastiku kada se vježba u kombinaciji sa plesne pokrete i akrobatski elementi.

Redovito aerobnog treninga poboljšava zdravlje srca, povećava izdržljivost i smanjiti holesterol u krvi.

Pilates

Pilates - oblik aerobnog vježbanja. Njegov kreator Joseph Pilates kaže da je njegov sistem vježba je idealan za ljude bilo koje dobi, spolu i fizičke kondicije. Sistem je dizajniran tako da uključuje sve grupe mišića, praktično bez mogućnosti ozljede. Danas je u svijetu Pilates je vrlo popularan, bilo je nekoliko miliona ljudi.

Bučice i vježbe sa opterećenjem

Možete koristiti bučice i vježbe sa opterećenjem, što povećava izdržljivost i kardio. Za izgradnju mišića, trebat će vam dosta teške bučice - tako da ste umorni nakon uzastopnih vježbe 10. Ostvarivanja kardiovaskularni sistem jednostavno povećava učestalost i broj ponavljaju vježbe.

plivanje

Plivanje, kao što su trčanje, ima mnogo prednosti. Plivanje poboljšava kardiorespiratorni fitnes, što je i glavni cilj onih koji su uključeni u rad. Osim toga, pomaže u izgradnji mišićne mase, posebno u gornjem dijelu tijela. Dajući tijelu dovoljno opterećenja, to osigurava da nema povrede koljena i zglobova. Na kraju, kada je jako vruće, ona će zamijeniti plivanje dobro radi.

Video: Šta vežbe mogu i ne mogu učiniti kod proširenih vena

joga

Joga ne samo olakšati fleksibilnost, oni mogu značajno poboljšati izdržljivost kardiovaskularnog sistema. Dok restorativnu joga blago jača, aktivnije njegove varijante, kao što su Ashtanga joga, podigne otkucaje srca i pomoći izgorjeti kalorija brzo.

Igre i turizma

Ako volite sportovima kao što su tenis, nogomet ili odbojku, ček, možda ste na čekanju za lokalne timove i klubove. Pridruži se fitness klase, idem u teretanu ili rekreativnog centra, gdje možete raditi vježbe koje održavaju dobroj fizičkoj formi pod vodstvom trenera.

Prednost grupe lekcija je da se nesvjesno i sa zanimanjem će biti u stanju da odustane od viška kilograma. Da se uključe u rehabilitaciji je uvijek bolje u društvu. Kao poslednje, zamolite prijatelja da vam se pridruži u šetnju ili planinarenje u parku prirode. Pridruži se turistička grupa, a vi ćete biti zajedno sa svim korisnim i zanimljivo provesti svoje vrijeme.

Potrebno je vrlo korisna, ali alternativa je. Ako ne možete pokrenuti svako jutro ili veče, pokušati učitati kuće ili u dvorani, to je stvarno.