Kardionagruzki za spaljivanje masti u kući

Naravno, svaka žena zna da za izgubiti težinu, od svih vrsta fizičke aktivnosti potrebno je više pažnje posvetiti kardio. U smislu fitness centar, ili ako je unutar pješačka udaljenost od kuće dobar stadion, da to neće biti lako. Ali šta ako ti uslovi može a da ne bude lep i zdrav osećaj? U ovoj situaciji, možete pretvoriti svoj dom u mini-teretanu. Kako možete osigurati kardio tijelo u kući, što znači da na raspolaganju za tu svrhu mogu se koristiti, i kako da ostvare kod kuće?

Uvjeti kardio kod kuće

Kardio - sve aktivne sesije, proširujući učešće unos velike količine kisika, tokom kojeg možete razviti svoj kardiovaskularni sistem. Pored toga, "pumpa" respiratornog sistema, kao i znatno ubrzati metabolizam i, naravno, će spaliti veliki broj masnih ćelija. Povećana izdržljivost, snagu, brzinu, performanse, stres, i agilnost - sve ove kvalitete ćete biti u mogućnosti da se poboljša. 

Glavno pravilo bilo kardio - pažljivo prati njegov puls. I važno je ne samo da se preopteretiti srce, ali ne i da se uključe u niskog intenziteta, tako da se vaš trud nije bio uzaludan. Dakle, ako ćemo ozbiljno uključe u kardio kod kuće, sigurno ćete trebati monitor otkucaja srca. Važno je da izaberete pojedinca uređaj, a ne oslanjaju se na ugrađenom uređaju simulatorima, jer je iz ovog će u velikoj mjeri ovisiti o efikasnosti treninga.

Nakon što vam je potrebno za izračunavanje vaše optimalne otkucaje srca. Da biste to učinili, 220 treba da oduzme svoje godine. Uključe u aktivno kardio vam je potrebno, fokusirajući se na ovaj broj. Nema potrebe da se nosi sa svim treninga sa srcem stopi koja je jednaka na ovaj broj, a glavna stvar - da ide dalje od toga. Masne ćelije počinju da aktivno razgrađuju kada dođe do 60% vašeg otkucaja srca. Ali da se spali više masti tokom vežbanja, možete pokušati i ostvariti 70% -90%. Opet, rezultat će ovisiti o trajanju treninga. Tako je, na slici, a glavna stvar - zdravlje - mnogo bolji posao za pola sata po stopi od oko 65% od 15 minuta do krajnjih granica. Osim toga, opterećenje može se mijenjati, to jest, da li nekoliko jakih "kreteni" širom kardiosessii. Vremenom, primijetit ćete da je prethodni opterećenja, vaše srce stopa se više ne raste. To znači da ste učiniti sve što je u pravu, a intenzitet vježbanja može se postepeno povećava.

I još dva poena. Obuka o spaljivanju masti zahtijevaju velike količine kisika. Zato je bolje da radim kod kuće s otvorenim prozorom, ili čak i prozore. Drugo, kardio bi trebalo biti gotovo kontinuirano, ne računajući period oporavka disanje. Pokušati stvoriti uvjete, tako da neće biti ometen klase.

Kardionagruzki za spaljivanje masti u kući

Koja vrsta tipova opterećenja najbolje prakse kod kuće? Naravno, u idealnom slučaju, ako kupite i instalirati sobni bicikl, pa čak i bolje u rezervnoj sobi - trake za trčanje, a ne biti lijen da redovno vrši. Ako se to nemate sredstava ni prostora u skučenom stanu, samo uživati ​​u jutro jog, vožnja biciklom ili rase hodanje. Nema vremena? "Pokreni" uz stepenice, kad se vratio kući.

Postoje i druge vrste aktivnosti, osim za biciklizam i trčanje. Oni ne zahtijevaju skupu opremu ili komplikovano opreme. Konvencionalni Vijača - to je dobar kardio. Čak i ako nemate konopac, imitiraju i improvizirati! Možete skočiti na dve noge, naizmjenično na svakom, nazad, sa visokim kukovima dizanje ili djelomično. Glavna stvar - traje oko četiri do pet minuta, naravno, u isto vrijeme fokusirajući se na broj otkucaja srca i sveukupno zdravlje.

Korak aerobik - najviše jednostavan za kućno okruženje vrstu kuće kardio. Da biste to učinili morat ćete korak-platforma, koja se prodaje u sportu trgovinama ili sredstva pri ruci - niskom stolicu ili kauč. Rast bi trebao biti 20 cm, a rast - dovoljno stabilan. Započeti sesiju sa konvencionalnim koraka (osnovni korak), pri čemu je natrag mora biti glatka, zategnuta trbuh. Obavljaju na trenutak. Drugi vježba se izvodi sa razmaknite stopala. To bi trebalo da postane platforma strogo vrhu, tako da se ne kreće, a vi niste dobili istezanja. U ovoj vježbi jednom nogom ostaje na podu, a drugu nogu na platformi. Možete dodati da je kretanje kuka i istovremeno podiže ruke. Tokom ovog aerobik radova ne samo respiratornog sistema i srca, ali i mišiće nogu (tele), ruke, guzu i pritisnite. I ove vrste aktivnosti je mnogo više zabave, na primjer, koristi za pokretanje, kao razvija koordinaciju.

Vježbe za kućnu kardio

Napravite punu skvotu i "iskočiti" što je više moguće gore. Ponovite za minut. U idealnom slučaju, za efikasnije ostvarivanje se provodi sa malim bučicama (koji uspješno mogu zamijeniti dva mala plastične boce za vodu), čučanj im je potrebno da bi na grudima, a zatim povući. Ali prvo, to možete učiniti vježbe bez pondera.

Iz stojećem položaju s rukama izraditi stolicu, a onda skok u baru. Pritisnite podu, a zatim "skok" u svoj prvobitni položaj. Ponovite osam puta, opustiti, obnavljanje disanje, i napraviti drugačiji pristup.

Baci, ruke na kukove, a zatim skok promjenu nogu. Ponovite vježbu oko minut, odmor i ponovite.

Video: Set vježbi da se spali masti kod kuće

Uzmite u istom periodu za izvršenje skokova sa jedne na drugu stranu, uz postepeno povećanje amplitude. U isto vrijeme, možete držati ruke na bokove ili grudi.

Lunge lijevo stopalo naprijed (daleko), desna ruka dotaknu pod ispred stopala. Zatim je uspravio, stavite ruke ispred grudi i pratite "štrajk" desnu nogu. Pratite oko 30 sekundi za svaku nogu.

Imajte na umu da skokova dati više stresa na zglobove, pa pridošlice kako bi bolje da ih ispuni s velikom pažnjom. Nemojte se upuštati u kardio i kada problemima krvnog pritiska.

aerobik +

Odličan utjelovljenje kardionagruzki kući fitness će hibrid, u kojem postoje elementi bilo koje borilačke vještine. Na primjer, u tai-bo-bo fitness ili imaju dobar aerobni sesije i elemenata njihovog gužva. Možete odabrati razne aerobik, "prešao" s boks, taekwondo, karate, pa čak i joga. Takva obuka veliki uticaj na vaše zdravstveno stanje, snagu mišića, stanje kardiovaskularnog sistema, povećati samopouzdanje i poboljšati vaše raspoloženje. 

Video: Kako ukloniti želudac i kukova kod kuće

Ostale varijante kombinacija fitnes i aerobik - sa različitim vrstama plesa. U mnogim sportovima centri imaju kurseve Zumbe, ali ništa ne sprečava da igrate i da se zabavite i spali masti kod kuće. Ritmička i uzbudljive afrofitnes ne samo da će izgubiti na težini, ali i poboljšati fleksibilnost, koordinaciju i milosti. Danas video tutoriali se mogu naći na gotovo svaku vrstu fitness, glavna stvar - to je velika želja i stalno zaposlenje!

Prije nego kardio kod kuće biti sigurni da obavi jednostavan treninga. Pogodan Mahi ruke i noge, istezanje, kružnim pokretima. Mnogi stručnjaci preporučuju da se uključe u kardio ujutro, pa čak i na prazan želudac. Ali je bolje da se fokusira na svoju državu u jutro, jer nisu svi ljudi u ovo doba dana kardiovaskularnog sistema je spreman za velika opterećenja. Ovaj trening je odličan metabolizam disperznih i njegova stopa će se održavati gotovo za cijeli dan. Da bi se postigli odlične rezultate, maksimalno diverzifikovati kardio, napraviti raspored za tjedan ili mjesec dana, traje najmanje jedan dan.