Proteina Atkins dijeta: hrana, meni, prednosti i mane

Jedite i izgubite težinu - ili da li je san mnogih djevojaka, posebno kada je cijeli proces hrane ide u bijegu i ne traje duže od 10-15 minuta? Tokom tog vremena, čini se, ne može jesti ništa korisno, međutim, moć principa dr Atkins možda omogućavaju usudio napraviti dijeta jelovnik koji ne zahtijeva velike izdatke vremena, čak i ako pola obroka radite strmoglavo za rad.

Atkins. Osnovni principi proteinska dijeta Atkins

Dr. Atkins je fokusirao svoju pažnju na efikasnu dijetu za mršavljenje nije slučajno. Sebe, kao kardiolog i doktor medicinskih nauka, on je ovladao nutricionista struke i proveo mnogo vremena na osnovama bolesnih stanja, a zatim pronaći drugačiji pristup njihov oporavak. Izborom ovaj put, Atkins je došao na otvaranje Centra za alternativne medicine, gdje je počeo da promovišu svoje pristupe gubitak težine i zdravih obroka, uključujući.

Stvaranje proteina Atkins dijeta je gurnuo svoje vlastite težine. Prije otvaranja vlastite centar, 1963. godine, dr težina je 116 kg, što nekako nije Jibe sa likom nutricionista. Na osnovu toga, možemo reći da je cilj postavljen pred Atkins, gubljenje težine, bila je gotovo dužnost ili čak dužnost da profesije! I on je naslijedio. Ojačaju vlastite članak znanje "novi koncept u liječenju gojaznosti", objavljen u časopisu Journal of American Medical Association, a kroz niz nezavisnih istraživanja, dr Atkins je formirao vrlo dijeta u pitanju. Lično, spustivši se može pomoći 28 kilograma, nutricionista je aktivno popularizirati njegov metod u masama.

Essence Atkins proteinska dijeta je brz gubitak težine ograničavanjem ugljikohidrati ulaze u tijelo bez opsesivne gladi. Potonji se ostvaruje kroz karakteristike probavu i razgradnju proteina.

Osnovni principi ove metode su:

• ozbiljno ograničavaju upotrebu namirnice bogate ugljenim hidratima;
• povećati unos proteina hrane;
• postepeno smanjenje obima stomaka zbog malog ali srdačna porcije;
• uklanjanje stajaće tekućine iz tijela zbog ubrzanja bubrega i nadbubrežne žlijezde.

Video: MRŠAVITE brzo! Proteina Atkins dijeta recepti +!

Proizvodi su dopušteni proteina Atkins dijeta

Kao što je već spomenuto, osnovu ove metode mršavljenja je povećanje potrošnje proteina. Mi spomenuti neke od njih u opadajućem nizu proteina na 100 g proizvoda:

• soje (oko 45 g);
• kavijar (31, 7 g);
• teletina (30,7 g);
• govedina (28,8 g);
• Dutch sir (27 g);
• kikirikija (26,4 g);
• indijski (25,3 g);
• piletina (25,2 g);
• losos (23,1 g);
• grah (23 g);
• Pistacija (20,6 g);
• Rockfish (20.1);
• škampi (18,1 g);
• nemasni sir (18 g);
• Jaje (6 g - 1 kom.);
• jogurt (4,3 g).

Zajedno sa glavnim unos hrane se koristi i mala količina bilo koje od voća i povrća, osim krompira, grožđe, kivi i banane.

Apsolutno zabranjeno slatkiša, sve proizvode od brašna, šećera i raznih žitarica.

Uzorak izbornika Atkins dijeta

Dr. Atkins nije bilo briga stroge bi jela u proteinska dijeta, tako da ste slobodni pokazati malo kreativnosti i kulinarske mašte u pripremi dnevni meni. Glavna stvar, važno je napomenuti da ako želite jesti u bijegu skoro sve sastojke za jela mogu biti kuhano unaprijed, i prije nego što je njih malo zagrejala. Što se tiče voća i povrća, oni su po mogućnosti konzumiraju sirovi.

Nazvan po približno proteina Atkins dijeta jelovnik za jedan dan. Naglašavamo da je u toku dana na potrebu da se poveća potrošnja pitke vode, uključujući i prije svakog obroka. Prosječna interval između obroka - 2-2.5 sati.

jutro

Dva kuhana jaja, par zelene salate, jedna trešnja paradajz (ili običan pola), zeleni čaj bez šećera. Za desert napraviti čips od svježeg kikiriki, jagode i masne kreme (svi zajedno ne više od 70 g).

ručak

Jedna mala grejpfruta ili naranče, šaka svoj omiljeni matice (bez soli!) Kup voća ili zelenog čaja bez šećera.

Video: proteinska dijeta Atkins

ručak

Grickanje laganu salatu kineski kupus, mrkva i jabuka (oko 70 g). Zatim kuhati pola pilećih prsa, sa svog partnera jede naranče ili grejpfruta. Završiti obrok uz čaj bez šećera ili kompot od voća i bobica. Malo šećera može jesti šaku indijskih oraščića sa žlicom kiselog vrhnja. 

Popodnevna užina

Plodom, orahe ili jedno jaje, čaj.

Video: protein dijeta za mršavljenje: meni za tjedan

večera

Sa malom količinom biljnog ulja u tiganju krčkati pileća prsa mate sa jednim malim tikvicama. Oni dodaju biljke, malo kedar ili oraha, a onda obučen sa biberom i sokom od limuna. Za desert, jedite jabuku i popiti čašu nemasnog jogurta ili kefira.

Prednosti i mane proteina Atkins dijeta

Proteina Atkins dijeta ima brojne prednosti, prije svega među kojima je i dovoljno brzo smanjenje vidljivih težine, odnosno smanjenje primarnog masti. Roku od sedam dana od početka mršavljenja može biti značajna dostignuća, i reklamni slogani ne leže na ovo pitanje - neke djevojke uspijevaju smanjiti otprilike jedan kilogram dnevno! Osim toga, tijelo će aktivno se oslobodimo viška tečnosti i ubrzati protok limfe, što će doprinijeti ozbiljan gubitak težine unutar prvih 3-4 dana. U vezi s tim, će nestati kao oticanje, lakše će biti buđenje.

Ako se vježba, protein dijeta će promovirati mišića dobitak, jačanje mišića i vaskularne tkiva, povećava izdržljivost tijekom teške fizičke aktivnosti i ukupne otpornost organizma na različite vrste treninga.

Važan pozitivan faktor je činjenica da je praktično nemoguće da se osjećaju gladni kada je Atkins dijetu. Za razliku od ugljikohidrata, proteini se oborio nekoliko puta sporije, a proces asimilacije je teže, tako da je osjećaj sitosti traje duže.

Međutim, protiv ove metode mršavljenja je također dostupna. Prije svega, to je gubitak nekih vitamina zbog nedostatka potrošnje povrća i složenih ugljikohidrata. Produžena dijete moguće manifestacije, kao što su isušivanja kože i ljuštenja, a bledilo patina, pogoršanje stare rožnati sloj piling, kao i kršenje strukturu kose i noktiju. Zubobolja i smanjenje vida također može biti rezultat takvog neuravnotežena ishrana.

Ako imate problema sa gastrointestinalnog trakta, protok krvi ili vaskularne propusnosti, vlakna dijeta može značajno naškoditi. Izrada deblji krvnih komponenti koje smo dobili tokom takva ishrana, izazivaju formiranje aterosklerotskih plakova, niži krvni tlak i povećava rizik od krvnih ugrušaka u sudovima. Zatvor, nažalost, također neće biti lijep dodatak.

I zadnja stvar koju vrijedi spomenuti je povećano opterećenje na bubrege. Zato je u toku proteina je potrebno Atkins dijeta povećati unos obične vode kako bi se smanjio negativni efekti mršavljenja na navedenom tijelu. Međutim, ako patite od neke abnormalne abnormalnosti bubrega, zatim ovom metodom treba napustiti.