Ono što ne jesti nakon treninga?

Činjenica da možete i ne može jesti prije i poslije treninga, danas postoji mnogo rasprava. izbor proizvoda može ovisiti o koje ciljeve želite postići - na primjer, za povećanje mišićne mase ili gubi na težini. Stvari čak i tada, u koje doba dana se vježba, a koji program. Neko preporučuje slušati svoje tijelo i jesti ono što on želi, potpuno predao svoju intuiciju. Ali ovaj pristup je prikladan samo za one koji su stvarno jede zdravu hranu i da izaberete, na primjer, između pilećih prsa i brokula, ali ne i između komad kobasice, hamburger sa govedine i piletinu krila. O tome kako pravilno jedete nakon vježbanja, ovisit će o uspješnosti procesa obuke i sveukupno zdravlje.

Da li postoji ili ne postoji nakon treninga, sada žestoko rasprave, a svaka od zaraćenih strana imaju težak i razumne argumente. Neko misli da bi se izgubiti težinu, ne možete jesti nakon škole za dva sata. Drugi su uvjereni da će nakon fitness trenera ili tijelo naprotiv - ima potrebu o "dopunjavanje-up ', i da su ta dva sata su od presudnog značaja za uspješan i brz postizanju glavnog cilja - idealna figura.

Obzira na ono što jedete će nakon treninga zavise od:

• regeneraciju organizma;
• Aktivnost povećati ukupne mišićne mase;
• dinamika povećati izdržljivost tokom budućih treninga.

Tako da većina nutricionista i trenera danas tvrde da je potrebno jesti nakon treninga, čak i ako je završio u kasnim večernjim satima, ali vredi pažljivo odabrati proizvoda. Ovaj trend je razvio u posljednjih pet godina, a treba napomenuti da nisu svi stručnjaci dijele ovaj pristup.

osnovna načela

Nakon treninga, tijelo treba puno proteina i ugljikohidrata - to je glavna zgrada i osnova energije. Proteini su najbolje pripremljeni kao poseban koktel koji možete kuhati kod kuće i dovesti ga u termos, ili ne predebeli sir. To je ovi proizvodi apsorbira u organizmu nakon opterećenja brže i potpuno jednostavno. Odmah nakon treninga kao izvor proteina je bolje da se ne jede meso, što će biti dug i težak za varenje. Isto se može reći i za jaja, iako su neki iskusni sportisti mogu osporiti ovu tvrdnju

Što manje imate vremena prije spavanja, to je lakše biti hranu - ovaj jednostavan princip mora ostati nepovrediv uprkos snažnog osjećaja gladi. Ako se tijelo troše više energije za varenje obilnog obroka, nije preko noći neće imati vremena da se u potpunosti oporavi. A to je - jedan od glavnih uvjeta za uspješan trening. S druge strane, ako trenirate ujutro, meso će biti dobro "gorivo" za dug radni dan i dati kvalitetan "građevinski materijal" za rast mišićne mase.

Ugljikohidrata treba biti spor i kao koristan kao moguće - i ovo pravilo treba slijediti strogo. Dobar izbor za pojačanje nakon fizičke aktivnosti je dio smeđe riže, heljde, povrće, cijelo-zrna kruh. Ni u kom slučaju ne mogu jesti nakon treninga brzo ugljikohidrata - slatkiša, čokolade, keksa, kolača. U ovom slučaju, gotovo sve vaše obuke će propasti najmanje, a u najboljem slučaju - će biti dodan u narednih suvišnih kilograma i centimetara. Voće sadrži puno ugljikohidrata, pa zabranio su banane i slatko grožđe. U njima previše kalorija i šećera, od kojih su svi apsorbuje posebno brzo. Vodite računa da pijete zaposlen takođe nije bilo slatko. Kada je u pitanju voćni sok, bolje je da ga sami kuhati.

Video: HOT Da li treba jesti nakon treninga za mršavljenje?

glavna ograničenja

Mastima - strogi tabu za pripravnike. Nakon aktivnog treninga masti ne treba vaše tijelo, zbog čega se ovi proizvodi ne bi trebala biti u "post-workout" dijeta. Masti sporo asimilaciju hranjivih tvari, a to je ovaj parametar - brzina - je od ključne važnosti za oporavak organizma i kreću se u zdravoj "radi" modu. Posebnu pažnju treba obratiti na sir, kao što je u ovom proizvoda ponekad sadrže previše masnoća, proteina i malo suprotno, zahvaljujući modernoj "nova" tehnologija sira. Ako jedete nakon treninga meso, pažljivo odabrati lean - fileti ili dojke, ali ne i potkoljenice ili bedra, jer ovaj dio piletine trup sadrži mnogo masti koje mogu negirati sve napore u teretani. Jedini masti koje se mogu konzumirati (umereno, naravno) nakon treninga - ovo masti u morske ribe. Veću štetu organizmu ili shvatiti neće donijeti, pa čak i pomaže da se oporavi brže, nakon teške terete.

Video: Eating nakon treninga. Šta jesti i koliko?

Pića sadrže kofein, uključujući i crni čaj i cola treba eliminirati ako je moguće. Ova komponenta ometa rad glikogena i sprečava obnovu i razvoj mišića, izgleda da se limenke procese koji stimulišu deobu ćelija, koja je praktično eliminiše smisao cijele vježbe. Vodite računa da se u meniju nakon teretanu imao jela u kojima postoji kakao, čak i ako je to samo aditiv, na primjer, proteinski šejk ili Energy Bar - ova zabrana se ne odnosi na kategoriju strog, ali ako koristite proizvod na stalnoj osnovi, negativan uticaj će biti jako moćan. Pio jaku kafu tek nakon otprilike dva sata nakon okupacije, a navečer je poželjno da u potpunosti odustane od ove ideje, kako se ne bi još jednom oduševiti nervni sistem i omogućiti tijelu da se oporavi prirodno. Ako želite da povećate mišićnu masu, pokušajte da uvijek odustati kafom nakon treninga.

Nakon treninga ne mogu jesti:

1. Bijeli kruh u svim njegovim 'oblicima, u obliku tjestenina, peciva, pizze, palačinke i posebno polu-gotovih proizvoda.
2. Neki su previše slatke sušeno voće kao što su datumi, grožđice.
3. Krompir, kuhana, pa čak i jedan od najzdravijih načina - na pari. Izuzetak mogu biti samo za muškarce i pod strogim nadzorom iskusnog instruktora.
4. Bilo koji "brze" hrane, posebno fast food restorana, i drugih mrežnih medija, koji koriste puno konzervansa i kemijskih aditiva.
5. Pakirani sokovi koji sadrže puno šećera i konzervansa.
6. Grickalice, osim domaće krutoni napravljen od raženog kruha.
7. Musli, posebno onih u kojima se nalaze banana kriške ili grožđice.
8. Alkohol. Ova zabrana je jako važno, jer lažni oslobađanje od stresa nakon treninga potpuno obezvređuje sav trud proveo u teretani.
9. Konzervirane, slano, začinjenu hranu.
10. Sve vrste mliječnih deserta ispunjen, bez obzira na to koliko su oni reklamiraju kao prirodna i eco-friendly.

Što se tiče porcije, standardna smatra se tačno pola kalorija iz volumen koji imate vremena provesti u toku treninga - ako vam je teško odrediti udio takvih "okom", ne ustručavajte se tražiti savjet svog trenera, on će pomoći u proračunima. Također ne zaboravite da je u toku "trenje" vašeg tijela gubi ne samo energije i masti, ali i mnogo vode. Zato je u toku sati nakon treninga treba da popije oko 500 ml tekućine. Voda mora biti bez plina i ne previše hladno - to je štetno za tela pregrejanom, bolje je piti malim gutljajima i polako. Ovo, plus pravi izbor nakon proizvodi su korisne vježbe će pomoći vašem tijelu oporaviti brzo.

Video: Eating nakon treninga. Jesti prije vježbanja

Gledati reakcija organizma nije ovim ili drugim proizvodima, i jesti samo one koje će vam pomoći postići ciljeve koje ste postavili za sebe - spaljivanje masti, povećanje mišićne mase, povećava izdržljivost. A ako nakon treninga da ne žele da jedu, bolje je da se ne prisili sebe da to urade silom. U tom slučaju, možete ograničiti čašu kefira, pripremiti frape ili zelene smoothie. Trenirati i jesti sa zadovoljstvom i koristi!