Za raspoloženje hranu

Hrana - je, prije svega, izvor energije za naše zemaljsko tijelo. Međutim, naš život je ne samo da se održi funkcioniranje organizma, ali i određene želje i želje, emocije, osjećaje i raspoloženja, koje se koriste za promjenu nekoliko puta na dan.

Postoje namirnice koje imaju značajan utjecaj na unutrašnje stanje. Neki povećanje ton, stimulirati, energiju. Ostali Soothe djeluju kao blagi sedativ. Ipak, drugi može podići raspoloženje. Nema magije - jedan hemije.

čokolada

Bilo koji slatki proizvod koji sadrži šećer, uplifting zbog sposobnosti šećera povećati nivo serotonina i endorfina - tzv hormona radosti. Masnoće u kombinaciji sa šećerima da proces brz i daju dugotrajan učinak. Međutim, nije svaki desert sadrži šećer i masti, bezopasan za zdravlje i figuru.

Idealan je za podizanje raspoloženja - čokolada. Pored masti i šećera, čokolada sadrži kakao, koji je izvor flavonoida i polifenola. Kakao, dio čokolade i poboljšati raspoloženje. Što je veća količina kakao, više izgovara se "radostan" efekt će dati čokoladu. Dakle, da se podigne raspoloženje prednost treba dati sortama gorke čokolade sa sadržajem kakaa od najmanje 70%.

Voće i bobice

Voće i bobice sadrže i fruktoze i saharoze, također pomoći da se nose s depresijom i raspoloženje promjene od manjih do većih. Pored visokog sadržaja fruktoze, mnogi voće i bobice su bogate magnezijem, koji pomaže kontrolirati raspoloženje, kao i vitamina C - jedan od najvažnijih vitamina u borbi protiv depresije.

Među ogroman popis voća treba napomenuti jagode i jagode, koji su ne samo lideri na sadržaj askorbinske kiseline, ali i rekordera sadržaja flavonoida. U jagode, naučnici su broje pedesetak biološki aktivnih komponenti, jedan ili drugi način utjecati na zadovoljstvo centre u mozgu.

citrusa

Bilo koji agruma, kao što znamo, su izvor askorbinske kiseline, kao i eteričnih ulja pomoći podići raspoloženje, čak i ako oni nisu jeli, već samo uzdišu ukus. Citrus ima još jednu prednost - boja. Jarko žute i narandžaste psiholozi boja zvati najpozitivnije boje.

postoji tehnika postaviti raspoloženje uz pomoć vizuelnih opsega među tehnike se nositi sa stresom. Psiholozi savjetuju kako bi se povećala ukrasiti unutrašnjost naranče. Ako je prostorija na stolu je jelo s narančama i mandarinama, u sobi rijetko svađali. Ponekad je dovoljno da drži u svojim rukama naranče, udisati svoj miris duhova ruže. Jesti sočne slatke naranče poboljšati učinak mnogo puta.

banane

Takođe, treba naglasiti banane. Oni su slatki i žuta, koja je, kao što već znate, poboljšati raspoloženje. Osim toga, banane sadrže proteine ​​triptofan, koja se pretvara u serotonin hormona. Ate banana - dobio emisije serotonina.Banany sadrže mnogo ugljikohidrata i dovoljno kalorija. Da bi se smanjio te nedostatke banane, dijetetičara savjetovati da koristite banane nezrele, zelenkaste, debele, nisu postigli punu zrelost. sadržaj šećera, što znači da ugljikohidrata u nezrele banane tri puta manja nego u zrelo, koru koja je prekrivena tačkice.

Video: Ishrana za mozak serotonina i raspoloženje Koje namirnice podižu raspoloženje i hrane mozak

proteinskih proizvoda

Ponekad dobar odrezak može podići raspoloženje više od čokolade. U ovom, takođe, ne postoji čudo - protein hrana sadrži triptofan. Pored toga, protein proizvoda životinjskog porijekla sadrže značajne količine tirozina amino kiseline, koja pomaže nervni sistem da se nosi sa stresom.

Izbor proteina proizvode podigne vaše raspoloženje, prednost treba dati nemasna mesa. Tako je, u Turskoj i pileća prsa sadržaja triptofana nego kod mršavih svinjetine. Triptofana masnim mesom još manje.

Sir je također izvor triptofana. Osim toga, tvrdi sirevi pomoći da se nose s nesanicom. Slice ili dva sira, jeli naši noć da pomogne zaspati brže.

Video: Ishrana za mozak serotonina i raspoloženje Koje namirnice podižu raspoloženje i hrane mozak

Iznenađujuće, doktori zovu proizvod koji podigne svoje raspoloženje normalna kokošja jaja. Ovo je "pravo" protein za naše tijelo, što je bliže moguće na činjenicu da je naš organizam koristi za izgradnju ćelija. Žumance ima veći utjecaj na naše raspoloženje nego pileći proteini.

Riba kao izvor omega-3 masnih kiselina - jedan proizvod za postavljanje raspoloženje. Osim činjenice da svaka riba je izvor zdravih proteina, masne ribe bogate su polinezasićene masne kiseline, koje su uključene u sintezi vitamina D. Za sigurni da obratite pažnju na raspoloženje manje pozitivan na oblačno vrijeme nego sa solarnim. Slučaj - na drugačiji unos vitamina D. Masna riba sorte, a posebno polinezasićenih masnih kiselina djelomično nadoknaditi nedostatak sunca i nadoknaditi nedostatak vitamina D, koji također ima značajan utjecaj na raspoloženje.

Iz tog razloga, popis proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje, jedu orasi i sjemenke. Oni, takođe, su puni polinezasićenih masnih kiselina, iako u manjem broju. Ali, za vegetarijance ne jedu ribu, prisutnost matice na stolu je ključ za veselo raspoloženje.

Kako razveseliti, a ne bolje

Nijedan nutricionista će savjetovati podići sebe uz pomoć hrane. Osim toga, raširena ideja da hrana ne bi trebala biti nagrada ili poticaj u životu. To oduzimanje čokolada stresa, doslovno steći lošu naviku, Opasnost od porediti sa pušenjem.

Video: Live zdrav! Hrana za dobro raspoloženje u menopauzi. (2016/11/23)

Međutim, u potpunosti odustati od radosti života, od proizvoda koji pomažu da se to postigne radost, to nije potrebno. U slučaju proizvoda za raspoloženje u toku formule o drogama, i dozu otrova: postoji lek sve, a sve je otrov. Razlika - doze. Tako da nema potrebe da jedu čitav čokoladu da pokupi sebe nakon loše komunikacije sa šefom, dovoljno je jesti jedan ili dva kriške. Isto se odnosi i na drugim namirnicama.

I da pomogne onima koji nisu spremni da se dobije dodatnih kalorija iz hrane za podizanje duhove - pića. Oni nisu kao hrana manje kalorija.

zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži teanina - antioksidans, koji, između ostalog, djeluje kao blagi sedativ, smanjuje osjećaja nelagode, poboljšava pamćenje i mentalne sposobnosti.

biljni čajevi

Dobro odabrani sastav biljnog čaja može učiniti čuda: raspoloženje podigao nakon šolju ovog čaja.

Brew različite biljke mogu biti u bilo proporcijama, u zavisnosti od ukusa preferencija: cvijet limete, matičnjak, kantarion, list ribizle i maline, peperminta, šipak. Za dodatnu snagu, možete dodati malo cimeta, kardamona, đumbira. Začini u topli čaj, med je također velika za poboljšanje raspoloženja.

Druge načine za podići raspoloženje

Resort Food Chemistry magija ne nužno - ekstra kalorija vrlo malo ljudi će imati koristi. Uplifting glazbu. Postoje posebne liste pesama, u kojoj se bira muziku, tako da je za pola sata se može zaključiti iz duboke depresije i dovesti do duge raspoloženje.

Nema želje da se učita uši - učitati mišiće! Vježba pomaže proizvesti endorfin, kao i pločice tamne čokolade. Ako fitness iz nekog razloga nemoguće, to je dovoljno šetnju na svježem zraku. Kontemplacija prirode, između puta, dodajte bilješke pozitivnog raspoloženja.

Osim toga, postoje i efikasnije načine: ljubljenje, maženje sa voljenom osobom se garantuje da podigne raspoloženje.