Zdrav doručak za učenike, korisno je jesti ujutro

Djeca dobiti ogroman teret u školi - modernog obrazovnog sistema postavlja visoke zahtjeve na naučnici. Zbog toga je važno da se vaše dijete sa potrebnu energiju da prevlada sve prepreke u školu: izazov odbora, kontrola, trčanje na školskom stadionu.

Pedijatri insistirati: prvo doručak, jeo kod kuće, treba dati maksimum energije na dijete. Stoga, udobne visoke zahtjeve doručak. Suhomyatku, sendviči u žurbi - ovo nije doručak, koji bi trebao biti na stolu u student-dijete. Doručak bi trebao biti visoko kvalitetni: toplo, bogata ugljikohidrata i vitamina. I student doručak mora nužno biti ukusna - zato što ne voli, ne koristi.

Kashi

Idealna doručak sve pedijatri jednoglasno zove kaša. Krupa - su složeni ugljikohidrati, koji napunite tijelo energijom polako. Doktori tvrde da kaša bi se trebalo kuhati, a ne otopljen u toplu vodu. Bilo koji fast food sadrži puno šećera, što je loše za zdravlje djeteta i može biti potencijalna opasnost za razvoj pretilosti i dijabetesa. Pored toga, ove žitarice sadrži konzervanse i druge "E", koji je jedva korisnih komponenti za zdravlje djece.

Ono što kuhati kašu? U principu, ovi ciljevi su idealni bilo žitarice - ne zaboravite da žitarice treba jesti sa zadovoljstvom šampion. Ali je bolje ako je kašu zob, heljda i proso. Ove žitarice, između ostalog, sadrži dovoljno veliku količinu vlakana koja pomaže crijevnih rada (mnogo sati sjedio za stolom ne popravi creva).

Idealan kaša biti mlijeka, koja je dobavljač kalcija i sa maslacem. Masti također nose teret energije. Da zadovolji svoju učenjak, nered, možete dodati voće. Oni su, prije svega, dajući slatka kaša, će postati odlična alternativa za šećer, i drugo, postati izvor vitamina.

Ako nema svježeg voća ili bobice, sušeno voće može pomoći: grožđice, suhe marelice, šljive. Ovi plodovi su izvor kalcija. Bez zdravog voća na dohvat ruke - možete dodati džem. Poboljšati okus kvaliteti kaša, ali mora se priznati, vitamina serije neće biti tako intenzivno.

drugih ugljikohidrata

Od ugljenih hidrata doručak - priznati "prvak" među Doručak šampiona, kaša s vremena na vrijeme mogu biti zamijenjeni s tjesteninom ili palačinke. A onda, i drugi - brašna, tako da ih ne zloupotrebljavaju. Bolje uzeti tjestenina napravljena od durum pšeničnog brašna. Pastu se može dodati sir - izvor kalcija, ili povrće, koje će također donijeti samo korist djeteta.

Video: Teorija zagovora.Poleznye doručak (2016/09/24)

Ali palačinke, bez obzira na univerzalne ljubavi za njih, a ne tako zdrav jelo djeteta tijelo previše masti i ugljikohidrata brzo. I sam proces kuhanja - prženje - ne može se nazvati zdravo i korisno.

Jogurt i sir

Curd-jogurt za doručak je drugi na listi korisnih "Doručak šampiona". Svježi sir - najpristupačniji izvor kalcija, kao i činjenicu da kalcijum - vrlo potrebno mikroelemenata za formiranje kosti sistema djeteta, oni znaju sve. Važno je da je skuta nije bilo manje od 9% masti. Kada manje masti se slabo apsorbuje kalcijum. Budući da sir nije previše sladak, bez ljubavi prema djeci, može dodati med ili voće. Nije loša opcija - dodajte med i voće u isto vrijeme. Prilično suho sira možete dodati jogurt ili kefir.

Pomoći i topla jela od mladog sira: složenac, knedle, sir kolača. Na parceli od njih ne zahtijevaju vrijeme kuhanja, ali nakon termičke obrade (Nije tajna da mnoga djeca ne vole sir), okus je znatno poboljšana. I djeca s velikim zadovoljstvom jesti jela sir od skuta, čak i obogaćen s medom i voćem.

Što se tiče jogurt kao doručak, onda morate dati prednost prirodnim, a ne proizvod konzerve s rokom trajanja od nekoliko mjeseci. Mnoge domaćice odavno savladali nauku kuhanja domaći jogurt. Da biste to učinili, možete kupiti jogurt, ali ne možete trošiti novac na to. Normalno termos domaćinstvo se nosi sa zadatkom jednako dobar.

Video: Eating ujutro. Ono što je ujutro za doručak. Beauty Ksu

jaje

Jaje jela, takođe, može biti prvak stolu. Jaje - protein koji je u kombinaciji sa mlekom (u omlet) ili povrće ne samo zasititi bebu za dugo vremena, ali će dati svoje tijelo s potrebnim zgrada blokovi, kao i za izgradnju ćelija tijela stalno treba proteina.

Važno je da ne zloupotrebljava jela jaja kao žumance sadrži velike količine kolesterola. Dozvoljeno je ne više od dva žumanca nedeljno. Ali, ako ga dijete traži da to omlet često, može se pripremiti iz jednog proteina, ali nedostatak žute nadoknaditi začina, kao što su kurkuma, povrća i svijetle boje: paradajz, mrkva, paprika.

Musli i žitarica školarca

Ova vrsta doručka došao relativno nedavno na ruske kuhinje. Ovo je - pojednostavljen i znatno ubrzan verzija žitarica za doručak. Doktori, nutricionisti, pedijatri se savjetuje da budu oprezni takvog doručka, unatoč pokušajima oglašavanje uvjeriti da je ovaj doručak je izuzetno koristan.

dva boda može nazvati iz koristan kvalitete doručak: brzina i jednostavnost pripreme, koja može nositi čak i dijete, i prisustvo mlijeka. Sve ostalo više govori o prednostima takvog male doručak za zdravlje školske djece.

Prvo, grah, kuhani industrijskim metodama, često su oprani sve hranjive tvari i razvodnjena proizvod, koji donosi nikakvu korist. Drugo, pahuljice se dalje obrađuju do finalnog proizvoda što je moguće duže zadržao svoj hrskavi. A svi znamo da je kemikalija, prehrambena industrija radnika koji rukuju svoje proizvode, ne samo koristan za tijelo djeteta. Osim toga, u gotovom pahuljice mnogo skrivenih šećera i soli, što negativno utječe na zdravlje djece.

Ponekad, međutim, takav doručak možete priuštiti. Na primjer, kada ima malo vremena za kuhanje, dječje žitarica u tanjiru može biti prikladno.

Sok za doručak

Još jedan reklamni slike - svježi sok za dijete doručak. Doktori tvrde da je sam po sebi sok je vrlo dobra i korisna za djecu i odrasle. Međutim, oni imaju tako visoku koncentraciju kiseline, koji počinje s danom njih nije potrebno. Slab želuci djece (i odraslih previše) ne može izdržati agresiju kiseline i odgovarali gastritis.

Ako - vatreni pristalica sokova, zatim svoje novorođeno dijete razrijediti piće. Razrijedite prirodni sok od prokuvane vode u omjeru 1: 1, a zatim piće donijeti samo koristi. Su korisni za doručak mrkve, jabuke ili sok od naranče.

Ali iz industrijskog soka je bolje odbiti. Oni su, osim toga, da se u stvari ne sadrže toliko prirodne sastojke kao reklamni obećanja, sastoje se od cijeli niz industrijskih prehrambenih hemije. Ali nutricionisti ne preporučujemo da pije sok od industrije i zbog toga što oni imaju previše šećera, koji su štetni za djecu.