Korisni grickalice za gubitak zdravlja i težine

Preporuke gotovo svaku dijetu koja nikada nije rekao o užinu, jer oni čine značajan dio naše svakodnevne ishrane. Čak i ako ne praktikuje neki od dijeta bi suvišno da nauče kako da snack pravilno. Na kraju krajeva, možete pripremiti uravnotežen doručak i kuhati svjetlo juhe za ručak i večeru, light proizvodi, ali da neutralizira sve prednosti zdrave ishrane, preuzimajući na sendvič ili slani krekeri. Ono što bi trebalo da bude zdrava grickalica, i kako ih uvesti u svoju ishranu bez muke?

Grickalice u našoj tradiciji zove ručak i poslijepodnevni čaj (ovisno o načinu dana, oko 12-13 i 15-16 sati, respektivno). A ako ne može ni učiniti prvi, što je između doručak i ručak ne odvija toliko vremena, a onda bez užinu između ručka i večere da se nosi sa glad nije to uopšte. kampova i lečilišta za djecu, tu je i drugi večeru, ali morate to ili ne - odlučuje, na temelju koje vrijeme ste otišli u krevet, kao i nivo aktivnosti tokom večeri. Snack - to je obično nešto brzo, tako da plaćamo nije mnogo vremena. Ali pogrešan pristup do sredine jutra užina i ručak može vrlo značajan učinak na slici.

Odabrati pravo vreme

Prema savjeti vješti Diet između pun obrok i snack mora biti najmanje dva do tri sata. Ali, ako je prošlo to vrijeme, a vi i dalje ne ogladni, bolje je da se odgodi snack prije svjetla gladi. Često, pogotovo dok je na poslu, automatski imati užinu kupiti grickalice, oglašavanja koje vidimo na TV-u - samo da probam. Problema na poslu ili vremenski pritisak može dovesti do osjećaja tzv psihološku glad. Ono što se već govori o kolegama koji sada i onda uzeti za novi paket kolačića ili šuštanje bombone omoti?

Video: pravilnu ishranu mršavljenje snack pomoći

Snack korisno za sliku, ne samo u tome glavni obrok nećete jesti više nego što je potrebno norma. Uz snažan osjećaj gladi, tijelo počinje da skladišti masti "za budućnost." Ako ste "ostati jedan stomak" Čak i mala količina hrane, a zatim zaustaviti proces. U prosjeku, zdrava užina treba da sadrži oko 250-300 kalorija, još bolje da uđu u tijelo zajedno sa proteina i vlakana.

Zdrave grickanje unaprijed

Naravno, u uredu nije zgodno "za postavljanje širokog jestive aktivnost" da biste dobili kontejner salatu ili kuhano pileće grudi. Ali, ako postoji takva mogućnost - uvijek ga koriste. Bolje snack od salatu od povrća i dobro razmisli. Ako to nije prihvatljivo, potrebno je tražiti druge opcije za vašu kompaniju.

Opcija za brzi obrok na radnom mjestu:

• komad nemasnog sira i integralnog hleba (kombinacija sporog ugljikohidrata i proteina - najbolji izbor za užinu)
• voće - naizmenično vaše omiljeno voće, a užina ne samo da će biti koristan, ali i ukusna
• "Voćni" ili čašu za rezanje povrća (prodaje u supermarketima ili kafićima), prva opcija je moguće popuniti nemasnog jogurta ili kefira
• sirova ili pečena matice - oni su dobro stimulišu moždane aktivnosti, ali sasvim srdačna, tako da je bolje da ne zloupotrebljava (100 grama oraha će dovesti svoje tijelo sa oko 500 kalorija)

• sušeno savršeno zamijeniti "nešto slatko", ali evo, takođe, važno je da znaju kada treba stati, jer su prilično visoke kalorija
• sir i mliječni proizvodi koji sadrže proteine ​​i neophodan za metabolizam kalcija
• čips od jabuke - pripremljen uz tanke kriške jabuke u pećnici nekoliko sati na minimalnu temperaturu
• tamne čokolade - nema više od jedne trećine pločica i u prvoj polovini dana

Video: PP RECEPTI grickanje i deserti

Ukusan i zdrav opciju snack može se smatrati Energy Bar, domaća. Sastoji se od sušenog voća korisnih sjemenke, orašasti plodovi i malu količinu kaše, pomiješana s medom. Savršeno suhe marelice, grožđice, šljive, laneno sjeme, orasi, indijski orah, ali možete uzeti što god želite. Sve što je potrebno za mljevenje i miješanje u blenderu. Rezultirajući viskozna masa, dodati jedan ili dve kašike meda. Sjeckani sušeno voće su odličan obavezujući sastojak. Stavite težine na tavi, pažljivo zapečaćen i ostaviti u frižider na nekoliko sati. Nakon što je rez na solidifikovanog masa u obliku traka i šipki zamotajte svaki u plastičnom folijom. Tako da vaš snack može se uzeti u kancelariji ili na putu to je pogodan za jelo. Osjećati glad neće se vratiti za nekoliko sati.

A snack i ukusan kući bez žurbe

Kod kuće, dogovorite zdrav i zdrav obrok je mnogo lakše. Uprkos tome, mnogi ljudi vole da smanji komad kobasice ili piti kakao sa kolačićima. Ako kakao - nije loš primjer snack, pojesti nešto slatko, poželjno je u prvoj polovini dana, to jest, na ručku. Osim toga, možete jesti komad slatkiša nakon večere, u kojem ste koristili masti proizvod, u ovom slučaju, ugljenih hidrata nisu oborio tako brzo.

ne treba koristiti kao užinu koncentriranih voćnih sokova ili frape - to će uzrokovati oštar skok u glukozu. Kisela voća i bobica povećava proizvodnju želudačnog soka, tako da su snack u slučajevima kada prije ručka ili večere, postoje vrlo malo vremena, ili bolje, jesti banana ili naranče. Isto tako ne treba u potpunosti vjerovati u radnji kupio granola barovi, posebno ako je sadržaj oznaka šećera u njima naveden je u drugom i trećem mjestu.

Video: Pravilno grickalice za lijep mršavljenje

Kuće u popodnevnim satima možete kuhati pečene jabuke s medom, peći u mikrovalnoj pećnici komad Pita, zamotajte u kojem je ribani sir i narezane rajčice, napravite desert od sira, pomiješana s listićima zrelog dinje u blenderu ili pomiješati jogurt sa šumskim voćem.

Među značajnije niskokalorični grickalice može nazvati hladne juha gazpacho (posebno za ljeto), kuvana cvekla sa suncokretovo ulje i biljke ili komad pare ili pečena riba. Ako je hladnjak je kuhani krumpir prethodno istezanje može miješati sa brokolijem slomljena i sitno sjeckani zelje, ovaj oblik masovnog lopte i u roku od nekoliko minuta u peći peći. Svakako možete uraditi i nekoliko kuhana jaja sa krastavcem i paradajzom, ili mlijeko, sipati nekoliko kašika muslija, ako zaista nemate vremena. Glavna stvar - ne žurite, ne jedu sve, i tretirati s ljubavlju za nju figuru i zdravlje. Lijepa i kuhani sa dušom snack svakako će donijeti korist za tijelo, i da će zasititi zadovoljstvo jedenja.

Da pravilno i nije štetan za snack tijekom dana, pobrinite se da uvijek imaju zdrave namirnice koje imate u skladištu. Inače, osjećaj gladi može pobijediti, i umjesto da ide u supermarket za sir i voće, napravite sendvič sa majonezom i kobasicom ili otvoriti vrećicu slanih matice. Ne zaboravite da snack pola sata prije nego što pije čašu vode - pa hvala vam unaprijed i aktiviranje metabolizma malo ukrotiti glad. Pa, na kraju - ne snack na računalu ili za vrijeme predstave, u protivnom rizik da jedu više nego što je potrebno.