Posni dana za mršavljenje. Kako napraviti posta dana?

Ako želite izgubiti na težini na duge staze, to je bolje ne sjediti s vremena na vrijeme na različitim dijetama i držati stalni zdrav sistem hrane. Takva "dugoročno" dijeta je u suštini bez većih ograničenja. U isto vrijeme, vjerojatnost prejedanja i dalje visoka. Na kraju krajeva, niko nije otkazao proslavu Nove godine, proljeće i ljeto izlete, odmor uz obilje gastronomskih ekscesa ili samo periodičnog porodičnih ručkova kada želite isprobati sve odjednom. Nakon takvog kulinarski "komadanje" probavni sistem treba dobar odmor. Sa samo takvim trenucima dolaze u pomoć poste dana.

Značenje takvih "lomi" kako se ne opterećuje telo sa kalorija, ali održava metabolizam na pravom nivou. Posni dana pomoći da izgubite težinu, eliminirati toksine, produkata razgradnje, formirana nakon ekscesa hrane. To je razlog zašto je važno da ne gladuju i jedu koliko god je to moguće svjetlo proizvoda. Ono što je još važno da se poštuju pravila u takvim vremenima, i koje opcije poste dana daju najbolje rezultate?

Kako napraviti posta dan

Ako organizirati posti dana samo za sebe, i vaše domaćinstvo će voditi normalan život, nije potrebno da se ispraznite frižider. Na kraju, to je nehumano, i lukav da je nedostatak iskušenje nije vrlo korisno. Mnogo bolje instalirati hard volje boravak kao što je planirano, uprkos svemu. Druga česta greška je da se "uređaj" gladovanje dana u mirnom periodu, npr na odmoru. To je u osnovi pogrešno, jer će u tom slučaju morati potrošiti mnogo više nervozni energije gladi - bolje je zamisliti takav događaj u periodu aktivnog zapošljavanja kada se um stalno zaokupljeni tekućim pitanjima. U ovom slučaju, značajan fizičkog napora bolje izbjegavati što je više moguće, a svakako odbijaju posjetiti fitness soba ili bazen.

Ako i dalje istovar dana pao na vikend, možete prevariti i uzmem bocu nemasnog jogurta, iz koje možete pijuckati gutljaj tokom pogoršanje osjećanja gladi i prebaciti na domaće poslove. Kada postane nepodnošljiv, možete ići u saunu ili masažu, koja ne samo da ometa, ali i dodaje dodatni efekat zdravlje-poboljšanje dan pražnjenja.

Korištenje diuretika ili laksativa u ovom periodu je predmet rasprave među stručnjacima. Većina nutricionisti ne preporučujemo tih dana da učita izlučivanje sistem i povjerenje u prirodni tok događaja, dakle, konsultacije sa specijalistom nije suvišno.

Nedostatak tečnosti - još jedna česta greška žena na istovar dana. dva do tri litre (u zavisnosti od antropometrija) za aktiviranje intracelularne metabolizam i izlučivanje toksina je potrebno piti. Neki stručnjaci preporučuju kašiku suncokretovog ulja ujutro na prazan želudac, koji bi trebalo da pomogne izlučivanje žuči. Oni služe svrsi i specijalni holagogi čajeva iste, koji se prodaju u apoteci.

I u zaključku o pravilnom rukovanju ovih dana - u svakom slučaju nije "nagrade" se za strpljenje i trpeljivost neke posebne grickalice, čak i ako izgleda da ne bi bio štetan. Ljudske psihe je postavljen tako da je opozicija "mrkva-štap" počinje proces na novi nivo aktivnosti. Prevedeno na zajedničko svim ljudima: ako nakon perioda pražnjenja nije jednostavno vratiti na svakodnevne ishrane, i počnu da ugodi sebi i nagrada, to će biti teško zaustaviti i ekstra centimetara-kilograma brzo vratiti.

Top posta dana: na jabukama

Jesti jabuke je korisna ne samo za figuru, ali i sveukupno zdravlje. Zato je "dan" za želudac kada jedete samo jabuke, smatra najefikasniji. Naravno, samo ako nemate kontraindikacija kao bolesti probavnog trakta. Trebat će vam oko kilogram jabuka, najbolje zelene. Podijeliti ih u pet ili šest obroka i jesti tokom dana, piju puno vode. Voće može jesti s kožom. Ovaj takozvani sirova vlakna, koja se brzo povezuju sve toksina i drugih štetnih materija, i da će dovesti iz organizma. Jabuke mogu naribajte i ukus sa sokom od limuna, a može se rezati na komadiće i koristiti kao takvog.

Posni dan na povrću

Mnogi nutricionisti ne preporučuju "istovar", koristeći samo jedan proizvod. I to je još u psihologiji, posebno za one koji su se ne primjenjuje kao izlaz hrane: jesti cijeli dan samo jogurt ili heljda je izuzetno teško, au večernjim satima postoji opasnost da ode do frižidera snažno i "normalno jesti." Ova situacija je, naravno, neće učiniti ništa dobro i samo dodatno će "zbuniti" vaš metabolizam. Zato je dijeta na dan povrća posta je bolje da se formira nekoliko vrsta povrća. U ovom slučaju, mogu se pripremiti na različite načine. Na primjer, sirovu hranu ne treba jesti cijeli dan, da ne bi dobio punu probavne smetnje. Kupus i mrkva sa sokom od limuna može jesti u večernjim satima. Ali, za ručak jesti juha od povrća na vodi i jaja s povrćem na žaru i kuhati brokule ujutro za par. Nemojte zaboraviti piti vodu!

dan kefir pražnjenje

"Istovara" uz pomoć mliječnih proizvoda, posebno jogurt, praktikuju mnoge žene. Ovaj lagani proizvod koji daje puno proteina i masti, poboljšava probavu i smanjuje osjećaj gladi. Jedini uslov - ona mora biti u kombinaciji s drugim svjetlost proizvodima. Jer ako piju više od litre jogurta dnevno, a samo on, to je loše za probavu. Ali, ako se tome doda da će postati povrća ili voća, nećete osjećati glad, metabolizam podršku i ne dobijete dodatne kalorije.

Istovar na ribe

Riba je najbolje jesti povremeno, najmanje dva ili tri puta tjedno. Ali u isto vrijeme ovaj proizvod je savršen za rukovanje dana. Za njega stane malo masti sorte, kao što su štuka, smuđ, oslić, smuđ. Kuhati fileti, oko 600 grama i piti u toku dana oko 5-6 obroka. Riba - protein koji se brzo apsorbuje, ukusa i vrlo mala količina kalorija. Ribe menija dan je također dozvoljena upotreba čaja s mlijekom.

Japanski dan posta

U Japanu, kao iu mnogim drugim azijskim zemljama, posebno cijenjen od strane ženskog harmoniju, tako da imaju bogatu tradiciju ekspres dijeta i gladovanja dana. Najpopularniji opcija je "istovara riža", za koju nam je potreban smeđe razne žitarice. Kuhati sasvim jednostavan - pour dovoljno kipuće vode noću, zatvorite posudu sa poklopcem i staviti na vrhu ručnik. Ujutro riže-kaše istovar je već spreman za konzumaciju.

Ako ćete koristiti umjesto smeđe tradicionalne ruske beli pirinač, to treba čistiti kao temeljno moguće, tako da je čak i nagovještaj ljepljive supstance koje ometa upijajući dejstvo i eliminaciju toksina iz probavnog trakta. Dozu treba izračunati na "kapacitet" zatvoren ruke - to jest, mjerenje riže u Japanu. Ovo će biti dnevni stopa, koja pokazuje kako nacionalnih praksi, je oko 250-300 grama.

Pored ovih opcija za rukovanje dana, meni može biti i nekoliko proizvoda iz različitih "kategorije". Na primjer, jabuke može biti glavni obrok pojede kao užinu dva ili tri kašike skuta. Između to može piti zeleni ili biljni čaj, med, čorba kukova i drugih pića, koji će ubrzati Štampanje sistema. Dobijanje na dan pražnjenja, mislim da je to pravi odmor, koji vam vaše tijelo, a ne nužnost, želite da "duže". Ograničiti se stresa, idi i uradi nešto ugodno, lijepo Serve sto, koristite svečane jela, uživati ​​u odabrane proizvode. To je to pozitivan stav će vam pomoći da riješi sve višak.